[減肥] 內臟脂肪↑體脂肪↓

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：190 體重：109(剛剛量的) BMI：30(家裡體脂計) 體脂率：23 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：眷村的綠豆酥餅*1 豬肉小籠包*3 韭菜小籠包*1 自己泡的濾掛黑咖啡(偶爾會加牛奶) 午餐：通常都是就近吃 會吃附近的關東煮黑輪*2 蘿蔔塊*1 晚餐：地瓜 其他：偶爾會吃個紅豆餅 芋頭或是地瓜口味的 日常作息時間：8點30上班 5點下班 半夜1點左右睡覺 7點半~8點左右起床 生活型態：公務員 運動習慣：前兩個禮拜是用慢慢跑大約1HR跑6.3KM 但是最近發現舊傷膝蓋還在痛 所以改成騎腳踏車晚上代步大約騎個15KM 我的問題：今天剛吃完喜宴體重不太準 早上出門前量的是108 我現在遇到的問題就是說 因為現在沒辦法慢慢跑 騎腳踏車還會遇到下雨天 或許健身房是個選擇 但是健身房又只開到晚上9點 我是旱鴨子>< 所以游泳是個不小的問題 前兩個禮拜去康是美量測 發現自己內臟脂肪還是過高 然後肌肉比過高 47.9%吧 沒記錯的話 雖然但是體脂肪算是正常的 而且身邊的朋友都說是壯不是胖 所以我有點不知道該怎麼去減重 從飲食控制 但總是要配合運動 無法跑步 我現在只能騎腳踏車 所以還是來這邊詢問一下 求助一下大家的意見才好! 感謝大家XD -- ▅▅█▅ ◣ ◢▁◣ ╰ ▃ ▁ ▌∕ ███ █ │ /▌/ █◤▏ ████▏◢◤ █─┼ \∕ ◥ ╯ █ ▄▄ ▏◤◢ _ █─┼ ◥ █ │▏\ █╱ ◥── --- http://dostalica.pixnet.net/blog ---------- ◥_/∕@vcfsvjf ----------- -- ◆ From: 219.85.172.60
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推 n1lk5g2:這沒看過置底吧 根本亂吃 你的蔬菜澱粉呢 = = 05/19 21:00

→ n1lk5g2:吃的東西都很不OK 多爬爬文看看大家菜單吧 @@ 05/19 21:00

→ DosTaLiCa:冏 以為早上吃的還是有蔬菜澱粉>< 05/19 21:01

→ feline29:難得看到的恐怖菜單 05/19 21:01

推 ashin1069:康是美的機器啥時可以量肌肉比的... 05/19 21:01

→ feline29:其實小籠包和水餃是類似的道理，暗藏大量脂肪，菜又超少 05/19 21:02

→ DosTaLiCa:我吃的比就算是全部都是菜的 雖然也是不少油orz 05/19 21:02

→ ashin1069:這樣的運動量跟吃食 109公斤再怎麼樣都不會是壯的\ 05/19 21:03

→ DosTaLiCa:與其不切實際的減肥 還不如來被砲轟一下 讓自己醒一下 05/19 21:03

→ DosTaLiCa:所以我現在應該要做的就是維持正常的飲食控制 05/19 21:04

→ DosTaLiCa:運動應該就是量力而為這樣? 05/19 21:05

推 Lostaru:這個菜單應該也還吃沒幾天吧...不太相信你吃這個很久了還 05/19 21:05

→ Lostaru:沒事 05/19 21:05

→ DosTaLiCa:基本上吃得很隨意 但是青菜吃不少就是了 只是不知道該 05/19 21:06

→ DosTaLiCa:放哪orz 05/19 21:06

→ DosTaLiCa:康是美的體脂計我也不清楚 就這樣跟我說肌肉比orz 05/19 21:06

推 rexlin:你的肌肉比應該是筋骨骼率,如果用HBF-214測 05/19 21:09

→ DosTaLiCa:應該是這個才對 看來那個小姐也跟我說不清楚orz 05/19 21:10

→ rexlin:不過你的飲食,我好久沒這樣吃...先看置底文及爬版娘大哥文 05/19 21:11

→ rexlin:還有你的體重過重建議先從快走開始,時間不要太長... 05/19 21:12

→ zx23:早餐的*1*3是指一顆三顆還是一籠三籠？ 05/19 21:12

→ rexlin:初始量從30mins/1天,1周3~5天,4~6周後再慢慢加量 05/19 21:13

→ DosTaLiCa:1顆跟3顆 05/19 21:14

→ rexlin:一開始就慢跑,膝蓋很容易爆掉,如果又沒做暖身及收身操 05/19 21:14

→ DosTaLiCa:我一開始也是慢慢跑加上散步走路這樣子 然後才加長 05/19 21:15

→ rexlin:還有買雙好點的慢跑鞋或運動鞋,這個錢不要省 05/19 21:16

→ rexlin:我的意思是初期就先快走就好了,對膝蓋負擔不會那麼重 05/19 21:17

→ rexlin:等到體重緩步下降及你的膝蓋跟四頭肌壯一點後再開始跑 05/19 21:18

→ DosTaLiCa:好 那這禮拜再試試看吧!!! 05/19 21:19

→ rexlin:還有你的菜單真的要改掉~XD,記得要爬一下板娘大哥的菜單 05/19 21:21

→ DosTaLiCa:是的 遵命XDDD 05/19 21:21

推 n1lk5g2:我一開始是先從鄭多燕開始 4週後快走 8週後跑步 05/19 21:21

→ n1lk5g2:從100多瘦到現在快90了 一起加油 菜單真的要改！ 05/19 21:22

→ n1lk5g2:早餐私心推薦烤地瓜跟黑咖啡 XD 05/19 21:22

→ DosTaLiCa:所以我現在的早餐基本上是不適合的 那如果中餐改成 05/19 21:24

→ DosTaLiCa:白飯加上荷包蛋加上些一盤燙青菜這樣可以嗎??? 05/19 21:25

→ n1lk5g2:早餐主要是太油 午餐晚餐都太少 又一個省澱俠 XD 05/19 21:25

→ n1lk5g2:不吃肉嗎 我都買火雞肉飯不加雞油和醬汁 乾吃配燙青菜還OK 05/19 21:26

→ DosTaLiCa:XDDDDDDD 05/19 21:26

→ n1lk5g2:火雞肉飯就 白飯220左右 火雞肉80g左右吧 我家這邊的 05/19 21:26

→ DosTaLiCa:火雞肉飯....應該買的到XD 05/19 21:26

→ n1lk5g2:不然就是神器飯島香鬆 但香鬆鈉太高 05/19 21:26

→ n1lk5g2:不要淋醬汁和雞油 吃不習慣都不加的話 就淋一半就好 05/19 21:27

→ DosTaLiCa:我也在思考到底吃的習不習慣orz 05/19 21:27

→ n1lk5g2:荷包蛋不要煎太油就好 我看過荷包蛋熱量可以從70-150不等 05/19 21:27

推 rexlin:外食自助餐一般3青菜+1肉類+1豆類(豆類視狀況加減)+1碗飯 05/19 21:28

→ n1lk5g2:不然就吃自助餐啊 版娘菜單爬一下 三菜一肉 1.5碗白飯 05/19 21:28

→ n1lk5g2:你的基代應該蠻高的 不要亂吃一定可以吃飽 05/19 21:28

→ n1lk5g2:蔬菜跟纖維多吃點有助排便 地瓜就很好 05/19 21:28

→ n1lk5g2:澱粉要吃 爬文有寫 好像要佔一天攝取40多% 05/19 21:30

→ n1lk5g2:另外燙青菜有些會淋肉燥 最好請他減量 05/19 21:30

→ n1lk5g2:基本上 慢慢調飲食習慣吧 正確的吃 不要亂吃 配合運動 05/19 21:30

→ emotions136:醣類佔55%~70% 05/19 21:31

→ n1lk5g2:這個體重一開始很好瘦 05/19 21:31

推 rexlin:沒錯~我從95掉到82只要正常吃+運動正常,很好減~ 05/19 21:32

→ rexlin:前提是要"正常吃"及"適當運動" 05/19 21:33

→ DosTaLiCa:嗚嗚 來這邊是對的!!! 感謝大家的指導 05/19 21:33

→ n1lk5g2:正常運動很重要！！！ 記得買雙好一點的鞋子和護膝 05/19 21:33

→ DosTaLiCa:先把菜單建議重新看過研究一遍吧 思考有沒有什麼可做的 05/19 21:33

→ n1lk5g2:睡眠充足也很重要 多爬文吧！這裡超多知識！！！ 05/19 21:33

→ kzzoz80:你肚子不會餓嗎? 05/19 21:54

→ ararar:看了你的菜單 應該吃完超餓的吧 05/19 23:29

推 ppc:你這麼高吃這麼少..orz 05/20 00:23

→ greenart:他說過高.到底是多少?? 05/20 11:49

推 nightwing:含糖冰飲少喝吧 05/21 07:09

推 GELGOOG:早餐不予置評...但是中餐晚餐問題非常大..orz 05/22 02:01

→ GELGOOG:btw~大熊好久不見~~我是啟介0.0 05/22 02:02