看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：166
體重：57
BMI：21
體脂率：30% 囧
參考照片：正面
http://ppt.cc/tpT-，側面
http://ppt.cc/-xAm
（肚子好肉 Orz）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：鮪魚蛋加起士、燻雞蛋加起士、饅頭蛋 + 自己泡的鮮奶茶 or 無糖豆漿
（以上皆沒有抹醬）
早點：芭樂 or 蘋果
午餐：一碗飯 + 二種青菜塞滿便當盒
肉的部份因為我媽都不愛買回來煮，買外面現成的比較多
但他大多數是買炸的，所以我就意思意思放個二、三塊 ="=
午點：芭樂 or 蘋果
晚餐：請見下面說明
其他：上面這樣吃是這個星期才開始的
每天喝水2000ccUp
如果晚上有去上有氧舞蹈 or 瑜珈，我大概在五點多的時候
會先吃一份水果（芭樂 or 蘋果 or 香蕉），然後再吃一個御飯糰
上完課回到家幾乎都已經九、十點，若餓的話會喝熱牛奶 + 一顆蛋
或者回家吃半碗飯 + 青菜
晚餐的部份讓我很困擾…不知道版娘有沒有好的建議 >"<
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
23:00 ~ 24:00 睡覺
06:00 起床
06:20 ~ 07:20 晨跑
08:00 ~ 18:30 通勤 + 上班
19:00 ~ 20:00 上瑜珈 or 有氧舞蹈
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
有時需要爆肝的工程師…
每天需要長時間坐在椅子上，但約 1.5 hr 就會起來走走
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
瑜珈 一週二 ~ 三次 持續半年（我覺得上瑜珈都在訓練我的肌耐力 XDD）
有氧舞蹈 一週一 ~ 二次 持續半年
晨跑是這週才開始的~預計每天都跑
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
跟這任男友在一起以後被餵胖好多…
而且飲食習慣有改變
因為我們兩個上班的地方都在內湖，而我家住樹林
他覺得我這樣通勤太累，所以就叫我住他家，我們也能一起上班
他們家吃比較重鹹，我們家吃比較清淡
我比較愛吃青菜，他們家比較愛吃肉
有時早餐會出現魯肉飯 + 魚羹湯 QQ
因為跟著家人一起吃，也不好意思說我要吃別的 >"<
之前我們兩個都是半工半讀，所以要找到能運動的時間也很難
晚上回到家就11、12點，弄一弄洗個澡就趕快睡覺了
假日則是補眠日~
這樣的生活過了半年後就胖到現在這樣了…（遮臉）
趁著男友去當兵，我也回家住，想在他回來前瘦到在一起前（53KG）
但我之前好像也有點太瘦…臉都凹凹的
所以目前體重不在意，想把體脂降下來
去年七月開始運動
但到了十一月的時候因為案子在趕…就變成爆肝工程師了（哭）
一直到一月中總算結束了
這樣加加減減下來，至少我是能穿回以前的褲子了
但是體脂還是好高阿… >"<
想請問我這樣吃OK嗎？晚餐的部份讓我很不知道該怎麼辦…
謝謝！！
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◆ From: 175.184.245.64
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1363254680.A.6CE.html
→ TristaW:忘記說上面的飲食計畫也是從這星期開始的… 03/14 18:06
推 salem7777:你說的討鞭 http://ppt.cc/rW0H 03/14 18:16
推 chiidg:想減脂+1 數字和我超像!! 166/55.8/29.4%淚推 03/14 19:13
→ chiidg:我也是交男友後常常陪他吃大餐、吃到飽 從53胖到近60 最近 03/14 19:14
→ chiidg:開始減... 03/14 19:14
推 t52195210:原po的身形也和我很像 166/60/31.3% 也是最近胖很多 努 03/14 19:20
→ t52195210:力減肥中 03/14 19:21
推 kay242433:我也是體脂超高TAT 想降體脂= = 03/15 00:37