看板FITNESS
常看到板上有人恢復正常飲食並且運動一段時間之後，總覺得減得不多，於是便來
發問這樣吃對不對，或是這樣的運動足不足夠（反之，若一個月可以減到五公斤或
是更多，就不會來板上問，不過事實上這才是最有問題的）。假設來發問問題的板
友，吃得也均衡，有超過基代。本身的運動量也不算太差（如果是像我超肥要減的
話，初期的運動強度也很難強得起來）。
那麼一個月所能減掉的體重，本來就會非常少。
一個月減下10公斤與半年減下10公斤，我想任何人包括我自己，都會想選前者。但
事實上，前者的減重方式，絕對是有問題的，簡單算一下其實就可以理解的。
所以我這篇很不適合給想快速瘦的人看，寫這篇主要是給健康減重的朋友，不要太
懷疑自己的方向，也不用懷疑自己為何減得慢，你自己就可以靠自己來解讀，到底
是快還是慢，還是剛剛好。
底下就以我自己的數據和狀態來說明如何評估一個月該減多少公斤。
要評估自己一個月該減掉多少公斤，這個其實很簡單，觀念大家應該都有，只是願
不願意花一點時間，建立自己的資料庫，然後簡單算一下。
要幹掉1公斤的脂肪，大部分的人應該知道，需要7700大卡。
而我自己上運動中心，評估自己一天的運動，大約可以耗到400大卡。因此就這樣
來算，我必須要花到19天多一點的時間，才有辦法減下1公斤的脂肪。因此，一個月
可以減下1.5584公斤的脂肪。
而就我長期（快兩個月）的數據來看，我算出所減下的脂肪與非脂肪（lbm）的比為
1.8145：1。藉由這個比例，我可以得出lbm一個月會被減下約0.8589公斤。兩者相
加，1.5584加0.8589，等於2.4173公斤。
也就是說，依個人目前的飲食習慣與運動習慣保持得好的話，一個月減下2.5公斤是
比較合理的推測。
所得出的這個數字，由於是依自己的數據庫所得出的，因此它應該是很接近真實
會減的數字。如果在這個月中，突然減掉了5公斤或只是減1公斤，尤其是減5公斤當
然會很開心，但實際上都是有問題的，畢竟所得出的數字，是我以將近兩個月來做
基礎，飲食與運動強度，都其實有一定的穩定程度。
而2.5公斤其實可以再更進一步來看。一個月有四周，若除以四的話，我們可以發
現，一周只能減到625克，還不到一公斤。此外，還要再考慮到生理狀況的誤差，
因此，以兩周的時間來預測減掉1公斤，也是我常做的事。比如說我這周是108公斤
，那麼在這周以及下周，我不會急著要減到107公斤，就是保持在108-108.8公斤之
間的體重就對了。
（因此在我的噗上，有時候會看類似的噗：「今晚糟了，有多重多重。」科科，那
是因為明早可能會超過我所預測的體重）
最後，這段要給一下有在噗上關心我的朋友。只要是有減肥的念頭，就不可能不關
心數字，不介意數字。但重要的地方是在於，介意數字是有正面和負面的態度，若
只看到數字往上跑，打算用較為激烈或是不好的手段來減，當然是不好的。但如果
把所建立的數字拿來做分析以及評估，我相信對長期建立良好的生活型態，是很有
幫助的。
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1281886819.A.460.html
→ cherubx:這篇說的好.... 08/15 23:42
推 reneeviolet:花媽~花媽~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~ 08/15 23:42
→ cherubx:還有通常沒重訓的話 會接近4/6消耗... 08/15 23:43
→ cherubx:一個月少4kg算很安穩的減法 08/15 23:44
→ cherubx:我怎麼還不能推= =|||| 08/15 23:44
推 reneeviolet:= = 我剛看明明是我頭推啊 08/15 23:51
推 cherubx:可以推了...我是頭→ 08/15 23:55
推 dinos:如果本來非常胖的話，是有可能到 fat:lbm=4:1 囧"" 08/16 07:02
推 lovelyshu:其實我懶得去算數字耶...以目前來說,如果平均起來一個月 08/16 09:52
→ lovelyshu:減1~2公斤都是正常數字,而且我沒有用激烈的方式,只要能 08/16 09:53
→ lovelyshu:保持目前情況慢慢減就行,特別是現在已經減到以前沒減過 08/16 09:53
→ lovelyshu:的數字出現,對於再往下減就變得很有信心了,而且我用1年 08/16 09:54
→ lovelyshu:的時間來看,相信成果一定會很豐碩。 08/16 09:54
推 ashin1069:捏側腹 比算幾公斤實際 XDDD 08/16 10:02
→ IkAzrael:一週0.5~1kg都很正常 一個月最多4 忘記哪篇paper看得了.. 08/16 11:34