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→ kfieva: 訓練部位似乎有點怪?胸肩都是屬於推的動作,為什麼還要加練 04/29 13:51
→ kfieva: 推的動作已經練到三頭,而拉的動作會練到二頭,腿作為最大肌 04/29 13:51
→ kfieva: 群,卻只排了一天? 04/29 13:52
→ kfieva: 有氧的話不是必要,不過課表還是照一般的推拉腿安排比較妥 04/29 13:53
推 xu35l: 有氧掉肌肉是很大量才會 你這小鳥量就不用擔心了 04/29 14:02
→ xu35l: 當初會復胖和你大量有氧沒什麼關係 是極端飲食控制的鍋 04/29 14:03
→ taka7511: 好的瞭解 那改成 胸+肩一天 二頭+三頭一天 背一天 腿兩 04/29 14:04
→ taka7511: 好的了解 所以是改成 胸+肩一天 二頭+三頭一天 背一天 04/29 14:05
→ taka7511: 腿兩天這樣嗎 04/29 14:06
→ taka7511: 那再多加一天有氧嗎? 一週只休息一天? 感謝 04/29 14:07
→ kfieva: 我會建議改成胸+肩一天,背一天,腿一天,一周循環兩次 04/29 14:13
→ kfieva: 休息一天 有氧就想到再做就好 04/29 14:13
→ taka7511: 所以二頭不用特別抓一天練是嗎 還是安排在其他天內的組 04/29 14:25
→ taka7511: 數裡面呢? 04/29 14:25
→ kfieva: 練背的大部分動作都是拉,同時就會練到二頭,但是如果有強化 04/29 14:49
→ kfieva: 手臂線條的需求的話可以加練沒錯,個人覺得二頭彎舉是效率 04/29 14:50
→ kfieva: 不高的動作就是了 04/29 14:50
→ taka7511: 瞭解 那目前就照您的課表來訓練 謝謝! 04/29 15:13
推 cubegaga: 胸一個禮拜一天就好 除非你想把胸練大 不然cp值很低 多 04/29 16:05
→ cubegaga: 練背臀腿 04/29 16:05
推 jgoodman: 蛋餅別吃了吧 不如改成蛋 04/29 18:44
推 F7shakeMINI: 你也可以考慮推拉腿循環跑 一天練一種 也不用排禮拜 04/29 19:23
→ F7shakeMINI: 幾 就是循環 一次一小時上下 04/29 19:23
→ F7shakeMINI: 第一天胸加肩/第二天手臂加背/第三天臀腿加核心 04/29 19:25
推 brianbs: 可以一週5練我建議跑推拉腿上身下身,剛好每個部位一週訓 04/29 19:29
→ brianbs: 練兩次,不過我自己5練是推拉腿推拉,第2次腿偷懶有時間6 04/29 19:29
→ brianbs: 練才會去碰哈哈 04/29 19:29
推 tw1019: 看你運動量應該夠 怎麼減那麼慢?? 04/29 23:26
→ tw1019: 我也是一月開始減122>97 運動量感覺還輸你不少 04/29 23:27
→ tw1019: 而且我還快40了~~大概是我有輕微的16 8吧 04/29 23:28
→ taka7511: 我四個月期間通常都是做一休一 運動量應該沒有到非常多 04/30 10:24
→ taka7511: 感謝各位巨巨 那目前安排應該就是推拉腿循環兩次再加休 04/30 10:25
→ taka7511: 息日了 04/30 10:26
→ babelon: https://i.imgur.com/SCoBRop.jpg 04/30 14:43
推 axcaesar: 蛋餅的油量...我吃不下去,好香好想吃QQ 05/01 23:20
推 eva200952: 你的飲食有在算熱量嗎? 05/04 00:32
→ carmelono15: 每個月三公斤以你的體重剛剛好吧吧 理想減重速度是每 05/04 12:24
→ carmelono15: 週體重的0.5-1% 在你身上就是2-4公斤一個月 更不用去 05/04 12:24
→ carmelono15: 思考什麼有氧掉肌肉的問題 你體脂肪那麼高 吃的正確 05/04 12:24
→ carmelono15: 有氧掉脂肪一定比掉肌肉多很多 你就是目前這個模式 05/04 12:24
→ carmelono15: 繼續下去就對了 等到停滯期了再來發問 05/04 12:24
→ carmelono15: 再來是看你深蹲硬舉完還能30分鐘橢圓機 表示你重訓強 05/04 12:30
→ carmelono15: 度不夠 05/04 12:30
推 bruce40073: 飲食我建議可以改成168試試看,成效應該更好 05/09 11:36