看板FITNESS
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：173
體重：66
BMI：22
體脂率：14.7(晚間七點運動前量，有先補充一個雜糧麵包，一杯高蛋白)
參考照片：
三餐內容
（09:00）早餐：兩顆蛋一片肉+無糖豆漿/燻雞三明治+無糖拿鐵
（12:00）午餐：素食裝滿一個便當盒（會特別挑些豆腐）/10顆水餃 有時會多補充一杯高蛋白
（假使素食裡面感覺蛋白質份量不夠）
午點：一份堅果+一顆蘋果
晚餐：運動前一個雜糧麵包或全麥麵包+一杯高蛋白
運動後摩斯烤雞堡（去美乃滋＆蜜烤醬）多生菜/一杯高蛋白+便利商店沙拉一份
其他：上面是平常一到五的飲食 六日會稍為放縱一點 但會克制不吃到撐
不過幾本上已經不碰糖類飲料
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
8:00 起床
19:00 下班
19:00~21:00運動
00:00~01:00睡覺
生活型態：上班族 整天做電腦前面
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
星期一三五重訓
依照619那本書的終極減肥計劃 目前進行到第二個月第三週
基本上是腿 胸 背 肩膀 腹肌 中間休息一天
星期二四有氧
最近是進行間歇性訓練 亞索800
跑步機速度12 坡度3 跑800公尺 後 用速度5 走相同時間
跑四到五趟（預計慢慢增加到8趟）
我的問題：
1.體重與體脂停滯了約一個月，感覺平常吃太少，但不讓自己餓到
幾乎是快要有餓的感覺前就會補充
2.飲食方面很難準備，自己在外面租套房 沒有廚房
3.晚餐時間跟運動時間重複 運動前無法吃太多，運動後又太晚
不知道晚餐應該如何改進比較好？外食實在很難抉擇
短期目標希望可以減到體脂10%
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◆ From: 114.34.217.111
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1316448704.A.4CE.html
推 haozhen:不需練間歇 有氧連續跑30分鐘吧 ...每天,速度10up,坡度5 09/20 06:13
→ haozhen:不要喝咖啡 只有壞處而已 09/20 06:14
推 haozhen:水餃裡面很多肥肉 09/20 06:20
→ haozhen:沙拉別吃 09/20 06:21
推 haozhen:跑步機撐不到30min的話 也可以跑步機15min 飛輪15min 09/20 06:26
→ linusray:亞索800是為了鐵人跟馬拉松訓練 有氧時間都大概40~60分鐘 09/20 07:55
→ linusray:前陣子準備橫度日月潭會搭配蛙式2000公尺 約一小時 09/20 08:01
推 bighead0851:咖啡只有壞處？ 09/20 08:10
推 mbifs:為什麼喝咖啡有壞處阿? 09/20 08:10
→ linusray:我是用咖啡機泡的 大概加70%鮮奶 這樣應該還ok吧＠＠ 09/20 08:12
推 bighead0851:咖啡算是眾說紛紜的東西，好壞處都有聽過 09/20 08:14
→ bighead0851:原PO有考慮晚餐吃點其他的嗎，畢竟你目標是10% 09/20 08:15
→ bighead0851:可能飲食方面要再注重一點 09/20 08:16
→ bighead0851:也可以去隔壁MuscleBeach版問問 09/20 08:17
→ power751124:我倒是覺得練間歇沒啥不好XDDD但一個禮拜練一次就好 09/20 14:10
→ power751124:速度會突飛猛進 09/20 14:10