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推 ann7773631: 貝果或義大利麵可以換成地瓜嗎？ 08/09 21:44
推 ann7773631: 其他感覺沒什麼問題 如果妳想練大腿 做重訓吧 08/09 21:46
→ ann7773631: 既然是學生 有學校重訓室可以用吧 08/09 21:46
→ virgoo: 推重訓。我體重只差一公斤。但是腰跟屁股少一吋。Btw你好 08/09 22:30
→ virgoo: 瘦惹 08/09 22:31
→ waterfall: 換地瓜是有什麼意義嗎？ 08/09 22:50
推 ann7773631: 要看 08/09 23:15
→ ann7773631: 貝果跟義大利麵是不是吃原味的或沒加醬 08/09 23:17
→ ann7773631: 如果都吃原味的 那其實沒關係～ 08/09 23:17
推 yeahwazzup: 偶爾換個主食，小麥吃太多也不是好事。 08/09 23:18
推 yeahwazzup: 蕎麥也很推薦！蛋白質含量高，吃起來QQ的。 08/09 23:21
推 yeahwazzup: 153/44的確是不要刻意讓飲食減量，正常飲食吃健康清淡 08/09 23:25
→ yeahwazzup: 身材要緊實、性感，就嘗試肌力訓練囉。 08/09 23:26
→ waterfall: 我是覺得如果先搞清楚義大利麵用的是什麼麥，再來推地 08/09 23:46
→ waterfall: 瓜成是其他的比較適合吧！義大利麵明明就不輸地瓜 08/09 23:47
→ waterfall: 這個版好像地瓜跟直銷賣產品一樣的神 08/09 23:48
→ waterfall: 以原po的體脂率配上身高體重，看起來應該是很瘦的好嗎 08/09 23:49
→ waterfall: 原po要的也不減重，本來就是要結實的體態，飲食只要正 08/09 23:51
→ waterfall: 常，根本不用特別挑食材，訓練的部分才是要加強的好嗎 08/09 23:51
→ waterfall: 義大利麵用的是杜蘭小麥，以蛋白質跟成份來說都跟一般 08/09 23:55
→ waterfall: 麵條不同，如果燙些義大利麵再依序把雞胸肉跟青菜下去 08/09 23:56
→ waterfall: 燙一燙，配一些簡單的醬汁不但簡單而且也強過地瓜 08/09 23:58
→ waterfall: 蕎麥燕麥也都是蠻不錯，又方便搭配其他食材 08/09 23:59
→ balloonfly: 原po是跑過幾場的全馬跑者呀，有氧量應該夠了 08/10 02:35
→ balloonfly: 覺得應該再加點點食量跟開始重訓 08/10 02:36
推 ChinaSuckMyD: 19%.... 有圖嗎(伸手 08/10 10:01
推 ChinaSuckMyD: 我也是以貝果當澱粉來源的xD 是說如果可以拿鐵改美 08/10 10:04
→ ChinaSuckMyD: 式吧! 拿鐵的脂肪不能小看 08/10 10:04
→ keeplovingu: http://i.imgur.com/4EPNDZa.jpg 08/10 13:42
推 jasone123987: 加上一些重訓，飲食正常應該就行了 08/10 13:54
推 mt0241: 妳的身材很好耶～一點都不會鬆垮 08/10 13:54
推 yohoyoha: 這裡的人對自己標準都好高... 08/10 14:19
推 yeahwazzup: 手臂太細，其他部位視覺上都ok 08/10 17:28
→ virgoo: 小腿是肌肉嗎？跟我一樣上半身瘦下半身比較壯 08/10 18:11
→ milk4100: 西瓜拖鞋好可愛(放錯重點 08/10 18:59
推 steven211: 手很瘦 瘦過頭的感覺 菜單裡有在練上半身嗎? 08/10 20:08
推 lzcat: 好令人羨慕的身材/// 08/10 21:11
→ sunnyC: 身材很好了耶~~~~ 08/10 21:14
推 raebjes: 要配合一些重量訓練 08/10 23:11
推 ingui11: 好令人羨慕的身材+1 08/11 01:12
→ virgoo: 哈哈哈。我男友看到你的照片以為是我咧。 08/11 03:55
推 rock2223: 運動完之後也需要補充營養噢!只有運動是不夠的 08/11 15:00
→ waterfall: 一開始就說原po又不需要節食，重訓菜單才是重點 08/11 20:31
→ waterfall: 喝黑咖啡更是莫明奇妙，牛奶才有豐富的蛋白質跟bcaa 08/11 20:33
→ waterfall: 脂肪也是要長肌肉需要的好嗎？ 08/11 20:34
→ waterfall: 原po的訓練大多在下半身，增加上半身的重訓就好 08/11 20:35
推 yeahwazzup: 樓上+1，拿鐵不過是黑咖啡加全脂奶，每天一杯無糖哪會 08/12 08:55
→ yeahwazzup: 怎樣。就算減肥也不能完全不碰脂肪。 08/12 08:55
推 TommyHilfige: 小麥製品最好少吃 08/14 19:39
推 overfly: 其實不需要過度加強＂減脂＂的人，我覺得飲食都不需要避 08/16 13:34
→ overfly: 開什麼種類，比較建議的是什麼種類都吃，適當不過量就好 08/16 13:35
→ overfly: 精緻澱粉類、炸物等油脂高的食物不要當成日常飲食就好 08/16 13:36