看板FITNESS
基本資料
性別：女
年齡：34
身高：152
體重：46.7
BMI：20.2
體脂率：24.6
（生理期後）
參考照片：
七月動完手術 休養一個月後量inbody
https://i.imgur.com/bNhvLP5.jpg
靠飲食控制外加小小運動後一個半月成果
https://i.imgur.com/VZSPRRW.jpg
https://i.imgur.com/HA3VkNb.jpg
三餐內容：
早餐：一顆奇異果 或香蕉或茶葉蛋搭一杯無糖豆漿或小七中熱美或nuskin奶昔
午餐：低卡健身便當大概是這樣的菜色
https://i.imgur.com/UBOzoQz.jpg
晚餐：低卡四色丼
https://i.imgur.com/Rpu1FxR.jpg
其他：偶爾一個禮拜會有兩到三餐跟家人朋友聚餐盡量選火鍋、燒肉，有原型食物來吃
已近兩個月不喝酒、戒飲料 喝水至少2000以上
日常作息時間：6:30起床 1:00睡覺
我知道我睡眠不夠足
生活型態：學校工作
健康狀況：7月剛開完婦科手術，目前恢復狀況良好
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？七月有動手術
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
休養差不多後循序漸進做肌耐力訓練
現在慢慢恢復良好也做重訓
大概會參考may或youtuber的健身指引
現在也有請教練協助訓練
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
如果想要減脂不知道照這樣的飲食模式是否合宜？
對進食有點罪惡感 常常會煩惱這樣的飲食方式是否正確，還是應該實施斷食效果會更好
？麻煩各位巨巨們解答疑惑 非常感謝
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.29.197 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1600862770.A.603.html
推 skykenny611: 現階段蛋白質拉高點著重訓練就好09/23 20:14
推 iamoldtwo: 妳需要增肌09/23 20:37
→ iamoldtwo: 增肌體重上升09/23 20:37
→ iamoldtwo: 體脂率自然就變低09/23 20:38
→ meier: 那想請教增肌是加強訓練，不需要改變飲食嗎？09/23 20:41
推 leafgg: 吃的很OK阿 聚會不要爆表吃到3000卡以上就好09/23 20:53
推 fallen0119: 重訓有的話 看起來就是都準備好了 等待時間到 而已 09/23 22:27
→ meier: 謝謝大家 我會好好練習 之後再來分享成果 09/23 23:18
