※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1270912113.A.D37.html
→ cosy:重訓去MuscleBeach板問比較多資訊 置底看一看 爬一下文就夠了 04/10 23:14
→ liinlisa:肌肉沙攤太多強者了 我沒打算要變那樣 只是想看這有沒有 04/10 23:16
→ liinlisa:也愛重訓的女孩壓 同時也愛有氧.... 04/10 23:16
→ p78533578:肌肉沙灘沒有強者，大家都是厚厚脂肪裹著肉體。 04/10 23:22
推 reneeviolet: 重訓最近我在爬文study，有氧我一直都很愛XD 04/10 23:23
→ reneeviolet:話說我只敢在肌肉沙灘版淺水...深怕被吐嘲是大外行XD 04/10 23:24
推 p78533578:勞定誰敢吐槽妳阿。XD 04/10 23:25
→ reneeviolet:請問啥叫"勞定"= =a（看吧!連在fitness馬上就被吐嘲囧 04/10 23:26
→ p78533578:做的重好阿。但要姿勢正確呀。女生有肌肉也是很好看的。 04/10 23:27
→ reneeviolet:再者，肌灘版都是帶把居多..沒幾篇文就和"雄風"有關XD 04/10 23:27
→ p78533578:"勞定"是樓上的台語阿。 04/10 23:27
→ p78533578:你說到一個重點，所以我就逃來這裡了。XD 04/10 23:28
→ reneeviolet:我出生時我娘少給了我某些選配...所以很難體會... 04/10 23:28
推 russk:我也喜歡上pump ^^ 可是練胸大肌時我會暫時離開教室.... 04/10 23:29
推 jaysuzuki:做輕重量多次數多組數的重訓也可以幫助減脂哦 04/10 23:30
推 reneeviolet:難道p大你出生時也少了某些...東西嗎？（淚握）姐妹～ 04/10 23:30
推 p78533578:我不喜歡肌肉板胡鬧的態度。 04/10 23:30
→ p78533578:jay老大。你說的狀況並不會。XD 04/10 23:31
→ p78533578:我有45B的胸肌可以當姊妹嗎？(爆笑) 04/10 23:32
→ p78533578:多次數多組數並不會幫助減脂喔。兩種循環就不一樣了。 04/10 23:33
推 want0617:我希望自己愛上重訓，但是好像不太可能ˊˋ我好懶惰 04/10 23:36
推 hkx:我反而希望我能愛上有氧，實在太無聊啦，可是又想減脂orz 04/10 23:36
→ cosy:強者.....妳根本不用擔心 女生要長肌肉很難 更何況是變強者 04/10 23:36
→ want0617:如果去台北健身院，有教練帶著練，每天照表操課會不會好? 04/10 23:36
→ liinlisa:我說的強者都是帶把的 我不想去被笑所以我要取暖... 04/10 23:38
→ liinlisa:我知道女生長肌肉不容易 不過外面都是瘦瘦的女生我還這樣 04/10 23:38
推 want0617:請問上pump課程需要用到大量的手臂力量嗎? 04/10 23:39
→ liinlisa:惱人的還是腹肌+鬆弛的皮 每次看到分享文都好奇他人沒有? 04/10 23:40
→ want0617:我也想去試試看，但是怕第一堂課就爆了ˊˋ 04/10 23:40
→ liinlisa:二頭用大量手臂力量(廢話...) 04/10 23:41
→ want0617:ㄜ..我都忘了有舉起來的動作，我還是繼續划步機吧 XD 04/10 23:42
→ reneeviolet:鬆弛皮+1 我的腹肌埋沒在厚厚的油下面..所以還要努力 04/10 23:47
→ reneeviolet:很好奇是不是每個女生彎腰後 肚子都有三層啊？囧 04/10 23:47
→ cosy:肌肉沙攤對女版友還蠻友善的.... 04/10 23:47
→ hkx:只要不是說自己太壯的都很友善，說想練壯的一定超歡迎 04/10 23:48
→ liinlisa:re:沒錯 使很瘦有腹肌好像還是會有那皮 看鬆緊程度不同 04/10 23:57
→ liinlisa:雖然對女版友很友善不過我不要獻醜好了Q___Q 04/10 23:57
推 pe52ts:重訓很好玩呀~沒跟朋友一起去的話我都邊聽音樂邊做 04/10 23:57
→ liinlisa:等我不是又胖又壯我再去好了 那還是乖乖淺水推文XD 04/10 23:57
推 want0617:可能是因為子宮需要保溫所以還是會有脂肪推積吧 04/11 00:01
推 bartenderrr:哈～我喜歡重訓ㄟ....我也是女生XD 04/11 00:08
推 wsitfe:這篇文有控制碼嗎......>/////< 04/11 00:19
→ wsitfe:話說 有在騎車 加強一下腿部重訓吧 會讓你"並ㄅㄧㄤ、叫"喔 04/11 00:20
→ wsitfe:還有我不是偶爾跟DAYCAT練 是現在在接受魔鬼訓練 = =" 04/11 00:21
→ daycat:控制碼+1=..= 養生菇湯好喝.妳姐跟妳好像... 04/11 00:23
推 wsitfe:吼 不要跟我提我姐....我決定要努力變瘦了 哼哼!! 04/11 00:24
→ wsitfe:還有昨天我練胸部好像有用較重 下午又騎了85K 現在全身酸痛 04/11 00:26
→ reneeviolet:控制碼？= =a 04/11 00:29
→ liinlisa:nana你對我來說是神人了XD 我的腿還侷限透過pump XD 04/11 00:34
推 wsitfe:神人?我連減肥都還沒成功咧 XD 04/11 00:37
推 Thalia:我可以加一個嗎？其實我喜歡重訓多於有氧，但減肥要有氧。 04/11 00:39
→ liinlisa:哈 那可以單只重訓這塊嗎XD 04/11 00:39
推 whitestripe:女生重訓就ㄧ定要給推 希望女生有腹肌早日變審美 04/11 01:08
→ whitestripe:觀主流(盼望) 04/11 01:08
→ liinlisa:不過腹肌太難練了(又要體脂肪低Q___Q) 04/11 01:10
→ liinlisa:我熱愛練三角肌這是不是很奇怪XD 04/11 01:11
→ hkx:不會，我也很愛練三角，最常偷懶的就是腹肌XD 04/11 01:13
推 zzjessica112:我要練屁屁 冏 04/11 01:14
推 whitestripe:我覺得女生只要腹肌有個"一點雛形"就夠了 04/11 01:41
→ whitestripe:手有肌肉當然更加分 個人審美觀啦 04/11 01:41
→ whitestripe:我身邊也只有一個女生有六塊腹肌的"雛形" 04/11 01:42
推 suomi:我也認清自己永遠不可能成為纖細的女生,所以我..我..我.. 04/11 01:51
→ suomi:我上pump的股四頭用兩大一中(單邊各12.5kg)去壓他... 04/11 01:52
→ suomi:反正我的大腿本來就比同身高的女生粗.就讓她整組壞光光吧>_< 04/11 01:53
→ suomi:但話說回來, pump還是屬於肌耐力的訓練, 已經超過肌肥大區間 04/11 01:55
→ suomi:所以我現在每週都乖乖去重訓區重訓,再回過頭來上pump時發現. 04/11 01:56
→ suomi:我現在可以拿的重量比以前重多了. 原po我們應該交流一下.. 04/11 01:57
→ suomi:而且去重訓區看肌肉男是一種福利,賞心悅目 (羞) 04/11 02:04
→ suomi:而且 ..而且 他們看到女生會偷瞄妳到底負重多少. 04/11 02:05
推 scooter:我也是大腿天生較粗，後來就自暴自棄開始壓腿來保養膝蓋 04/11 02:10
→ scooter:結果越壓越細，偷懶不壓後又粗回來，得証：我的腿粗是脂肪 04/11 02:11
→ scooter:最後我心得是，最難練的不是腹肌，是腿，腿部肌肉很難出來 04/11 02:13
→ scooter:就算練出一點也很難維持住。腹肌要有基本輪廓，有氧就可以 04/11 02:14
推 CHOPPER3:我 04/11 03:30
推 reizarc:單就達成率來看 女性練到腹溝出現 比男性練到八塊出現還難 04/11 03:40
→ liinlisa:suomi你太強大了,單邊12.5kg 我單邊8.5有時就好累了.. 04/11 08:45
推 pureblue:腳踏車變強是指飛輪還是路騎？無論如何，要變強都是多騎 04/11 09:35
→ pureblue:路騎要考慮很多，風阻/輪車/避免撞車/下坡/爬坡之類的.. 04/11 09:36
→ pureblue:飛輪主要練心肺，大腿肌力耐力比不上路騎。 04/11 09:37
推 wsitfe:我說的是路騎啦 04/11 09:47
推 Bugman:我是愛重訓的女生^^ 可以一起交換心得喔 04/11 10:55
→ onebit2:最近去新莊體育場的健身房 有個女生練的還不錯 線條優 04/11 15:06
推 cony01234:我也有在練PUMP，不過我舉單邊一大就不行了，目前是重訊 04/11 15:55
→ cony01234:和有氧都愛,狂練幾個月成果是最近腹部肌肉有感到很緊實 04/11 15:56
→ cony01234:很愛這種感覺>///< 雖然實驗室男生都覺得我病了XD 04/11 15:57
→ cony01234:因為我比他們都還愛練線條和肌肉 04/11 15:58
→ cony01234:我也怨念一下，我腹部的脂肪也消不掉阿=口= 超討厭的 04/11 15:59
→ cony01234:很好奇你三頭和二頭重量一樣嗎? 我每次都要減，超遜的 04/11 16:00
推 cony01234:推S大，重訓區的猛男超養眼，我PUMP的老師超帥讓我每次 04/11 16:04
→ cony01234:上課都上的非常開心 04/11 16:04
→ cony01234:推可以一起交換減肥運動的心得XD 04/11 16:05
→ cony01234:對了~話說我也會想要拍小腹用力的肌肉畫面說XD 04/11 16:06
推 suomi:樓上c大,你的心情我完全可以理解,我們健身房來了個教練很帥 04/11 16:30
→ suomi:還跟我同校,所以只要有他的pump課程我一定排除萬難去上. 04/11 16:30
→ suomi:甚至可以捨棄body attack!至於二頭和三頭的重量, 04/11 16:33
→ suomi:這一季我的二頭單邊拿5,但上一季可以拿6,三頭還是維持單邊6 04/11 16:34
→ liinlisa:樓上妳真的太酷了 我三頭單邊4.5 二頭2.5最近第二段+1 04/11 18:37
→ liinlisa:樓上在pump應該算是很威的女生呀!!!!(台灣是 外國呢? 04/11 18:38
→ suomi:我在這裡的pump教室是普通水平而已.在外面重訓區還太弱.. 04/11 19:51
→ suomi:歐洲的壯妹好多(哭著跑開..)而且我還是練了半年才拿這個重量 04/11 19:54
→ suomi:想當初胸推單邊拿4.5要撐完一首歌都要靠意志力了.. 04/11 19:55
→ liinlisa:我胸嘗試過拿5 不過我真的沒辦法XDDD 04/11 20:36
推 cony01234:推我三頭拿3.5，二頭拿2.5，我覺得我小肌群手超遜 04/12 12:26
推 dodododi:重訓比有氧有趣多了，但還是兩個都會做。 04/12 14:55
推 toshism:女生重訓一定要推 超有型的 04/12 15:25
推 whitestripe:我心目中的女神是pink那種型的........ 04/12 16:08
→ liinlisa:白線條 請問有附圖嘛XD 我只記得他的臉 他的歌 哈哈XD 04/13 00:16
→ liinlisa:goo 會出現很多粉紅色XD 04/13 00:16
→ liinlisa:不知道還會不會有人看這篇 不過很想也喜歡pump的女生分享 04/13 00:18
→ liinlisa:大家使用的重量 然後 因為我想suomi大真的好強大XD 04/13 00:18
→ suomi:印象中有氧版曾有人提到"如果一首歌結束後沒有想死的感覺.. 04/13 01:08
→ suomi:那麼下次就可以試著多加一片1kg的試試看"親身試驗挺不錯的. 04/13 01:10
→ suomi:其實女生入門練重訓從Les Mills的pump開始上是不錯的選擇 04/13 01:11
→ suomi:pump課程是肌耐力訓練,也有一點像"負重式的有氧".. 04/13 01:13
→ suomi:我都是慢慢試,覺得每一首歌結束的那一秒若不是用意志力去撐 04/13 01:15
→ suomi:下次就會加重一些.以自己可以負荷為主.不會逞強. 04/13 01:17
→ suomi:免得一首歌做不到一半就放棄了!而且姿勢正確很重要. 04/13 01:19
→ suomi:我以前胸推姿勢不對, 都只痠到手臂,也無法拿重一些. 04/13 01:20
→ suomi:我也說一下我的.都是以單邊為單位.暖身一大,股四頭兩大一中 04/13 01:24
→ suomi:胸推和背都是大中小各一,三頭今天加到一大二小,二頭一大. 04/13 01:26
→ suomi:lunge不負重,但是會拿一片5kg的.肩一大一小.這是pump的重量 04/13 01:29
→ suomi:在重訓區我不敢使用free weight,因為沒人幫補,以器械式為主 04/13 01:32
→ suomi:在重訓區鍊當然重量就會加重,目標是增肌,把次數降低.. 04/13 01:34
→ suomi:我都默默在沙灘板爬文吸收相關知識.我不強大,我只是喜歡練 04/13 01:35
→ suomi:原po加油..我還沒有勇氣去報名半馬呢! >_< 我現在在學游泳 04/13 01:36
→ suomi:重訓區真不錯..充滿著男性的嘶吼!! 04/13 01:42
→ liinlisa:suomi你是我的目標呀(挺) 不過我也只有10K經驗就是了:p 04/13 08:39
→ liinlisa:尚且猶豫挑戰半馬XDD 我每次跑步都被重訓區聲音嚇到 04/13 08:40
推 criky:要跑半馬要加一些室外路跑的菜單~習慣一下路感~快來吧 ^^\~/ 04/16 09:12
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 07:13
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 03:39