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→ diablo4: 有氧就跑步、爬山、騎車、游泳之類的選一個，買個心律表 05/22 19:49
→ diablo4: 拉長時間(30分鐘以上)，心跳拉到一定程度維持 05/22 19:50
推 boy1031: 如果是我會設定，172公分68公斤骨骼肌33公斤，體脂18%也 05/23 07:01
→ boy1031: 就是脂肪12公斤左右的體態。目前的你的狀態都有往這個對 05/23 07:01
→ boy1031: 的方向走，所以不用太擔心吧，要更努力就是堅持，日復一 05/23 07:02
→ boy1031: 日的堅持 05/23 07:02
推 s111517: 為了低碳沒吃到基代就只是餓瘦，根本本末倒置，營養比例 05/23 08:05
→ s111517: 的位階應該要放在總熱量之下，以你身高體重基代應該落在1 05/23 08:05
→ s111517: 400-1600左右，你連高碳日都才吃超過一點而已，如果只能 05/23 08:05
→ s111517: 從超商選食物，建議可以加無糖豆漿，很多家都有出超濃款 05/23 08:05
→ s111517: ，算相對低碳的優質食物，然後你吃的蔬菜太少，應該要加 05/23 08:05
→ s111517: 量。 05/23 08:05
推 wilson200106: 用低於基代的方式減肥就是身體進入節能模式啊，就算 05/23 08:22
→ wilson200106: 你高碳日也只是拉到本來該吃的量，這樣久了是身體機 05/23 08:22
→ wilson200106: 能會出問題 05/23 08:22
推 arsonlolita: 低碳又高熱量=油=堅果類 05/23 11:40
→ arsonlolita: 看菜單脂肪太少身體會出問題 05/23 11:41
推 FarkU: 不是所有的堅果都低碳水，普遍建議每天吃一小把的量，然而 05/23 13:16
→ FarkU: 這樣的小份量就算改吃其他高糖油垃圾食物，對健康危害其實 05/23 13:16
→ FarkU: 也微乎其微。 05/23 13:16
→ shane24156: 三餐正常吃 然後吃乾淨一點普通炒菜可以吃 蛋白質選 05/24 12:36
→ shane24156: 瘦肉 你這體脂跟肌肉量是可以減脂增肌同時進行所以繼 05/24 12:36
→ shane24156: 續教練排給你菜單 別更動 05/24 12:37
→ shane24156: 然後練腿練腿練腿 新手減脂超重要 05/24 12:37
→ shane24156: 碳水也是正常吃 不要怕 05/24 12:38
→ shane24156: 然後沒有其他血糖問題的話 白土司是很好的快碳油脂 05/24 12:40
→ shane24156: 也不多 05/24 12:40
推 arma787: 這我會餓死 05/26 19:28