看板FITNESS
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基本資料
性別:女
年齡:32
身高:158
體重:56.4
BMI:22.6
體脂率:25.9% (O牌)
內臟脂肪:4
我覺得很危險的是我的腰圍是 29.5~30之間
小腹那裡大概33吋左右 Orz
因為這樣,我其實很擔心,因為我四肢看起來當然不像鳥仔腳,但是我自己覺得沒有很粗
但是中廣身材有點嚴重,剛從國外回來時,朋友還看著我的肚子叫我真的得減肥了 T_T
三餐內容
早餐:200cc無糖奶茶或是紅茶,歐式麵包二小片(6:30~7:00)
到公司再喝一杯咖啡加全脂牛奶
午餐:五穀米飯(一碗多一點點)+一份青菜+一份蛋白質(肉或豆製品)+一種菇類
下午如果很想睡,還會加一杯咖啡加全脂牛奶
晚餐:五穀米飯+一份青菜+一份蛋白質(肉或豆製品)+一種菇類
乾麵(醬汁:醬油+醋 或是老虎醬) +燙青菜
青菜份量大概是一把葉菜類,一次煮完,分三份,二份我和姐姐吃,一份帶便當
其他:以前有在控制飲食,也不想常洗瓦斯爐,所以做的菜幾乎都是以水煮或是水炒為主
密閉性比較高的鍋子,加一點點水就可以把青菜蒸熟
喝的飲料除了蜂蜜檸水(夏天太熱了)以外,完全不加糖
我一直覺得我吃得蠻健康的,但是三四個月之前,夏天開始
大吃荔枝(一夜可以吃二斤 T_T) 芒果之類的台灣水果
(因為我好久沒吃台灣水果了)
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
6:30起床
8:30-6pm 工作
7:30-9pm 吃飯休息看電視
9pm0-10pm 運動 (一週3-4次,其他時間在上課)
12-1pm 睡覺
生活型態:上班族(一直坐著只會動眼/嘴和雙手的那種)
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
慢跑40分鐘+快走10分鐘,心跳數約110~120
騎腳踏車40-50mins,心跳數約100~120
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
但是從六月開始,有買x-bike 騎,轉速都有維持在29~32左右
騎40-50分鐘,但是其實20分後就很難過,因為大腿一直和坐墊磨擦
會有坐不住的感覺,但是我己經買19807了有31公分的大坐墊
不知道大家如何解決呢?
另外從二星期前,終於開始回去慢跑,以前有在小巨蛋跑,但是覺得空氣不好,
後來搬來北體附近,才發現他們跑道好棒,現在在那裡跑得很快樂
慢跑順序大概是
快走到跑道 3mins
熱身 5 mins (伸展聖經)
慢跑 400m 3mins 跑五圈會快走一圈(有時侯肚子會很緊的感覺)
大概12圈要40-45分鐘左右(不過我可以邊跑邊唱歌), 記得不是要快跑,
要可以邊跑邊聊天的速度
大家會覺得我跑得太慢嗎? 沒有效果?
現在大概一天跑步一天x-bike 這樣子,不過好像也沒有讓同種肌肉有休息的時間?
但是我不太想重訓(我覺得好無聊,也不想去健身房)
家裡有啞鈴,但是我連看電視都不想拿...
謝謝大家指教我的菜單 感謝
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◆ From: 118.167.243.212
不好意思,我想請教一下,以慢跑來說,如何算強度呢?
因為我血壓都是正常值的最低,然後心跳也很慢,所以我一直以為大概
110-120是差不多可以接受的範圍
如果是長度的話是 12圈400m 建議30分跑完嗎? 因為我有加快走進去
全部長度大概是 5跑1走X2最後快跑二圈,12圈
快走半圈去拉筋放鬆,然後直接走回家
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1315407432.A.0B8.html
→ zx23:荔枝芒果吃多了熱量很高,你現在水果還是這樣吃嗎? 09/07 23:23
→ Rhasta:誠摯建議,這樣超低強度的運動,強度跟時間選一樣來加強 09/07 23:36
→ Rhasta:以減肥來說當然不至於沒有效果,消耗的熱量絕對存在 09/07 23:38
→ Rhasta:但運動除了減肥,期望的是讓身體更好更健康!! 09/07 23:38
推 bighead0851:簡單來講,我們不看心跳,大概是這樣 09/08 10:37
→ bighead0851:會微喘,可以簡單的和旁邊聊天,但是沒辦法一口氣講完 09/08 10:37
→ bighead0851:較長的句子,唱歌通常是不太OK,也是唱不完一句 09/08 10:38
→ bighead0851:我都是這樣判斷的,通常到這狀態我就斷定差不多該加速 09/08 10:39
→ bighead0851:這時候減脂效果正好 = =++++ 09/08 10:39
→ ii9:@@ 比你高 體重差不多 體脂卻比你多...囧 09/12 15:48
推 ii9:那如果沒辦法加速呢? 就是想加但腿動不了 怎麼辦p_q 09/12 15:51