[心得] 給女性操場慢跑者。慢跑好用配備推薦

網誌圖文版： http://catpurr.pixnet.net/blog/post/373519288 ============================================== 寫這篇文章前有點猶豫，畢竟自己不是專業的慢跑者，什麼長跑馬拉松從不曾參加過， 純粹為了身材、健康，跑出興趣後，想跟大家分享一些~我每次慢跑一定會使用到的好用 配備！ 考量每個人慢跑習慣不同， 從跑步的環境地點、時間長短、速度快慢等，都可能影響你將使用到的慢跑用品， 因此我先報告一下自己的慢跑習慣如下： ▌慢跑資歷：從今年6月初開始跑，每個禮拜跑1~3次，一直到到9月中左右停止 ▌慢跑地點：住家附近的學校操場 ▌慢跑里程：每次5~6公里 (約花40分鐘) ▌慢跑時段：傍晚5:30過後 ▌慢跑時最注重的事情：防曬、慢跑後拉筋 ▌慢跑帶來的減重效果：搭配戒掉消夜，體重從60kg降到目前54kg (身高167cm) 上文有提到我跑步時，最注重遮陽防曬， 曬不曬黑其次 (其實也很在意啦 嘖嘖)，主要是為了保護自己的痘痘敏感肌，減少日曬造 成的發炎泛紅現象， 夏天就算傍晚5、6點過後，日落中的太陽依然不可小覷。 直到最近入秋了，我依然保持著戴慢跑帽跑步的習慣， 一來可以減少頭部受風感冒，二來可以降低飛沙跑入眼睛的風險 (跑步時有速度，飛沙撞 進眼睛真的超痛)。 美津濃這款慢跑帽標榜吸汗速乾，滿滿都是透氣孔，非常適合冒汗人， 帽子主體的部分柔軟好收藏，不佔空間，又好清洗。 一開始接觸跑步時，我穿的是一般布鞋，就是日常出遊穿好看的那種鞋款， 天啊現在想想我怎麼可以這樣虐待自己的腳和膝蓋，難怪跑起步來砰砰響，沉重又有負擔 。 如果有計畫長期跑步，真的不要省荷包，跑步一定要穿專門的慢跑鞋， 雖然穿慢跑鞋不代表就能免除所有運動傷害，但至少能多一道保護。 人生中第一次購入的慢跑鞋，是New Balance這雙輕量跑鞋， 不知道是不是我之前都穿錯誤的鞋款跑步， 第一次穿上它慢跑後，覺 得 超 好 跑 的！！！ 當初在門市試穿時，就覺得鞋體重量非非非非~常輕， 鞋底接觸到地面後，我個人覺得回彈力很足夠，二話不說馬上掏腰包帶回家。 實際慢跑5~6公里時，過程非常舒適，沒有得挑剔的地方。 Shock Absorber應該不用多解釋了，我也是爬文後才知道它那麼受女性歡迎， 英國官網上的3D動畫，告訴你不管大胸小胸，跑步時都有一定的晃動幅度，足以影響跑步 時的專注力及舒適感。 我入手的是Shock Absorber跑步甜心系列，屬於高強度支撐款， 雖然個人是沒有大胸部的困擾啦 (菸)， 但還是有差！！比起你穿一般內在美跑步，Shock Absorber 5044BL降低晃動感的效果非 常明顯。 網路上介紹Shock Absorber的文章其實已經很多了，我就不贅述， 但這邊有個經驗想和大家分享， 英國尺碼很難抓，即便照著尺寸建議表挑選，都可能有誤差， 且每個人胸型不同，習慣穿的鬆緊程度也不同， 假設台灣專櫃內衣平常穿32D的人，換成Shock Absorber後，每個人適合的尺碼也未必一 樣， 如果你沒有把握一次就挑對尺寸，非常建議直接去Shock Absorber櫃點試穿 (假設你離櫃 點近的話)， 我最後在板橋大遠百的櫃點購買，入手尺碼跟一開始心裡預想的 (有看了尺寸建議表後) ，果然差了十萬八千里， 要是用網路買，不知道要換貨幾次了。 SPIbelt 腰包在PPT上也不少人討論，小小一個腰袋就能撐出魔術空間，裝手機、鑰匙等 。 我的手機是Samsung Galaxy Note 2，算大螢幕， 保險起見當初直接就買了加大款，手機塞進去再加上鑰匙等小物，也是剛剛好而已，如果 買一般款應該就裝不下了， 不過真要認真說，袋子的伸縮範圍已經算大了，沒放東西時又扁扁一條不占空間好收納。 腰包繫在腰上的舒適感算中等，畢竟有個異物在肚子那， 如果繫不夠緊會有晃動感，繫太緊又嫌勒肚子， 到後來我索性都不繫在腰部了，而是將腰包纏繞在手腕後握住，也是挺好用。 Costco購入的PUMA運動襪，印象中6雙一組300元左右，也稱得上經濟實惠， 它的厚度對我跑短距離來說，相當足夠了， 穿了幾個月，也還沒被腳指甲刺破^^: 後來才慢慢進步到可以連續十圈十圈的跑， 雖然長跑馬拉松選手隨便一個就可以把我打趴XDD 但也算是突破了自己的極限。 然後我真的很羨慕加完班之後還能慢跑的朋友耶！ 由於我居住在偏郊區，晚上若沒有人陪跑是很恐怖的一件事， 所以只能在沒加班的情況下，在太陽未下山之際趕快殺到國中操場跑， 有時候比較晚到，跑沒2公里國中操場就要關門了@@ 有在慢跑的女性朋友，周末以外的時間，都是如何運用時間跑步的呢？ 最後附上今年慢跑前後的對比照， 我一直都算中等身材，體重大約都維持在53kg~55kg上下， 實在是今年新婚後吃太幸福了，直飆60kg...也是開始慢跑的主要原因。 此次慢跑成果，個人比較滿意是腿部 (慢跑後都有認真拉筋)， 但因為都只有跑步，沒有搭配肌肉訓練，所以整體身材緊實度仍有很大的努力空間~!!! ↓這是今年5月底 - 60kg(尚未開始慢跑) ↓這是今年10月底 - 54kg (從今年6月初跑到9月中停止，每周1~3次) -- 謝謝你推回來♡ 三餐照常，主要改變是戒掉萬惡宵夜! 其實大廠不會想找我流量這麼低的^^" 唉如果我腦公願意一起動起來跑步的話XD 變54kg後，全身上下感覺都有瘦到（不該瘦的也瘦了＝0＝）也許少6kg就足以影響整個體 態唷!? 怕危險所以我都只在校園操場跑XD 27.5（那台體脂機的標準是20~32） 入秋之後的校園，才六點感覺花子就要飄出來了> < 暗咪摸（國中沒夜間部，晚上是不開 燈的） 對學生來說真的滿貴的，要省吃儉用 謝謝你們支持~~不過沒關係了! 一樓後來有回推喔 我自己也覺得XD 排版強迫症 加油啊!!! 同事也說我瘦超快~~~冒昧問一下大家，有人也是很認真每周都跑卻遲遲不見成效的嗎? 謝謝你們不吝鼓勵> < 恩恩偶爾還是會參加試用品寫文，希望有天能走出自己的部落格方向 主要follow這個影片：https://www.youtube.com/watch?v=cEcH0xdd0t4 另外還有一個拉筋動作我感覺一般人比較少做，但對小腿伸展很有效：https://goo.gl/8yU28q (請見圖片中的右邊動作，在家中可以找門檻當基底) 拉筋時間不會太長說~因為動作很多，所以每個動作都大概在心中默數15秒左右。最近雖然已暫歇運動，但想到還是會拉筋一下喔，覺得超舒服 之前都沒練肌肉> < 最近發現肉鬆也準備來練了，請問有推薦的核心運動嗎? XDDDD 除了有點貴以外，我現在吹頭髮心情真的很好~動線順暢!
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.10.110
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1447764844.A.92E.html

噓 abc70340: 這廣告文太誇張了11/17 21:25

→ poohsony: ㄜ這不是廣告文...這是我個人的分享欸= =a 有點尷尬...11/17 21:40

→ poohsony: 但還是謝謝你，讓我檢討自己寫文的風格是不是太死板了11/17 21:41

→ poohsony: 我的文章如果是廠商提供試用品，都會註明出來，這是公規11/17 21:45

→ poohsony: 若沒著名廠商提供試用，則為個人興趣分享，非商業文11/17 21:46

→ poohsony: "註"明11/17 21:47

推 orient: 謝謝妳 很實用11/17 21:51

推 abc70340: 抱歉,推回來 11/17 21:58

推 ODOD: 大推Shock Absorber內衣11/17 22:08

推 yu0917: 感謝分享，不會像廣告的11/17 22:08

→ poohsony: 謝謝>o<11/17 22:12

推 sonia1127: 一周跑1-3次，5個月就瘦了5公斤@@ 有點強11/17 22:13

→ sonia1127: 是6kg >"<11/17 22:13

→ poohsony: 有加上戒掉消夜唷(←這個也很重要)11/17 22:16

→ poohsony: 正確是從6月初跑到9月中XDDD 5個月不到(突然覺得自己猛)11/17 22:23

推 yommy1108: 平常飲食有變嗎11/17 22:57

推 VM3BP6Z: 我比較想問New Balance的N怎麼了 以前就這麼細長嗎?11/17 23:12

推 alexyen0606: 這應該不是廣告文啦，都是大牌子沒必要這麼做11/17 23:17

推 hsuan221990: 好厲害！！11/17 23:18

推 s1955183547: 最愛shock的5044！真的很好穿啊！11/17 23:21

推 shyKR: 你的NB好好看噢～11/17 23:53

推 mortte: 一樓能看成廣告文也挺厲害的.. 11/18 00:18

→ mortte: 廣告文不會拍的這麼粗糙好嗎,現在部落客人人拿單眼11/18 00:19

推 li2012424: 可以也寫寫男性的嗎XD11/18 00:56

推 st8602200: 超強11/18 01:19

推 jihen: 謝謝！真的有毅力11/18 02:18

推 Qcloud: 讚11/18 05:38

→ cocacola1357: NB 跑鞋的復古鞋款的N不太一樣，跑鞋N比較瘦長11/18 09:22

噓 dodo125: 看不到圖11/18 09:39

推 eijijiro: 真的好有毅力 11/18 10:08

推 k83943849: 感覺原po 60kg跟54kg體態差好多！不知是不是近遠拍還11/18 10:20

→ k83943849: 有原po屬於上身有肉的關係11/18 10:20

推 stupidsnow: 好棒喔！！我也覺得不像廣告文~~11/18 10:22

推 stupidsnow: 我女,週末還是照跑耶!只是你在郊區看看有沒有團練之11/18 10:24

→ stupidsnow: 類,一個女生有點危險!!11/18 10:24

推 ddr0211: 推用心分享11/18 10:27

推 sylviesally: 謝謝分享11/18 10:30

推 sfatina: 謝謝分享，瘦好多喔!11/18 11:56

推 arashi8232: 可以偷偷問體脂嗎11/18 12:24

推 TZUKI: 連手臂的肉感覺都消了 好強!11/18 13:23

推 lovekelly99: 九月中過後為什麼不繼續跑了？11/18 13:46

推 tomato1227: 推原Po好棒，超強!!!!!!!!11/18 14:49

推 atmos520: 九月中後為什麼不跑了？11/18 15:33

推 jean20157: 推推 可是SA的運動內衣好貴呀學生負擔不起 11/18 16:29

推 superap3450: 一樓有事?11/18 17:19

推 joeywen: 到底哪根毛像廣告文了～原po很棒別理一樓 11/18 18:40

推 hank05123: 謝謝分享11/18 20:27

推 mos313: 只有我覺得熊戴慢跑帽有點帥嗎 -皿- 11/18 21:48

推 action013: 推好激勵人 11/18 22:41

推 tunahaha: 變差多的 厲害厲害 11/18 23:28

推 caramel23: 加油！謝謝妳的分享喔11/19 02:32

推 bonniehsu: 現在身材好好噢 11/19 03:30

推 coffee112: 也許是排板太好讓有些人以為是廣告文吧XD 11/19 08:32

推 flowerkiller: 推 11/19 10:33

推 loloveit: 跟我變胖前的身材一樣 嗚嗚 努力回復中 11/19 19:02

推 bluesky2: 少6公斤 感覺像少10多公斤 厲害 11/19 19:21

推 loveharuka: 很厲害!!!加油! 11/20 06:59

推 peichiaC: 很美 11/20 08:24

推 imhsian: 差好多喔好厲害!! 11/20 23:28

推 adychen1982: 每周才跑1-3次，不到半年就能瘦六公斤!? 11/21 11:55

推 pilifan: 現在身材棒+1 11/21 17:37

推 glorylee329: 推，跟本兩個人！ 11/21 22:34

推 missleia: 推，廣告文也不會一次大雜燴..寫得不錯，都我愛牌 11/22 08:46

→ ann168244: 部落格看起來的確很有商業感啊！ 11/22 14:30

推 silvia813: 謝謝分享^_^我也是喜歡跑步的女孩不過我也因為慢跑鞋 11/22 20:20

→ silvia813: 選得不恰當腳很不舒服常常跑沒幾天就放棄了 11/22 20:20

推 jisuhon: SA可以去wiggle買，合購版偶爾會開，穿半年up還是一樣緊 11/23 00:18

推 Ghoncheh: 請問版大都怎麼做拉筋的呢？都做多久？ 雖然網路很多 11/25 20:03

推 yuyu0340: 很棒欸!!謝謝分享!!! 11/28 17:18

→ yuyu0340: 我是傍晚跑步一周2-3次 沒跑就一直狂練核心 兩個月將近 11/28 17:19

→ yuyu0340: 三個月就瘦了差不多3-4公斤了 持之以恆真的很重要 11/28 17:20

推 yoerll: 吹風機架很生火（歪樓） 12/02 16:32

推 Joyppter: 謝謝原po分享! Shock Absorber 5044（筆 01/21 20:22

推 oopsmile: 推Shock Absorber內衣 03/06 13:31

推 cat763152001: 漂亮 04/20 00:06