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→ ro971129: 我個人覺得妳中餐晚餐吃得好像太少了（感覺覺沒有吃到07/27 12:27
→ ro971129: 基代），早餐可以喝無糖豆漿可行的，但儘量不要吃火腿，07/27 12:32
→ ro971129: 感覺是加工食物，盡可能吃水煮蛋+青菜+牛肉/雞肉（不要07/27 12:32
→ ro971129: 帶皮）。另外，建議妳可以加點有氧運動（依妳現在的體07/27 12:33
→ ro971129: 重，建議快走比較不傷膝蓋，等你體重及體脂有慢慢掉時，07/27 12:33
→ ro971129: 可以嘗試慢跑+搭配重訓，應該會快一點）最後建議不要太07/27 12:33
→ ro971129: 晚順，若可以儘量保持在11-12點前睡，對於減重比較好，07/27 12:33
→ ro971129: 以上是個人見解啦...（我也是減了2個多月,從77 to 69.3,07/27 12:33
推 ro971129: 個人有多囊性卵巢,在這運動跟飲食控制過程也蠻辛苦的,07/27 12:35
→ ro971129: 希望我以上的建議對妳有幫助,一起加油）07/27 12:35
→ sankaka: 樓上說真的嗎...我看到他中午的飯150g，這是我的兩倍耶XD07/27 12:49
→ sankaka: 建議可以紀錄一下三圍、腿圍、手圍，會比較有成就感~07/27 12:53
→ oguesto: 中午的飯大概250卡 肉目測150-200克大概250卡 菜約100卡07/27 13:05
→ oguesto: 但圖中看起量不多 如果菜是熟重那大概只有30卡(或更少07/27 13:07
→ oguesto: 請估狗TDEE計算自己的攝取量 沒吃滿的話基代下降就會卡住07/27 13:10
推 xm3fu0: 熱量偏低但還不到低於基代啦 蛋白質太少就沒話說了 建議加 07/27 13:28
→ xm3fu0: 一點有氧運動 體態比體重更重要 07/27 13:28
→ oguesto: 可以搭配手機APP紀錄飲食 看你攝取的營養素比例大概多少 07/27 14:01
→ oguesto: 再決定你要多吃那些(反正就盡量吃原型食物就沒大錯 07/27 14:02
推 TINA2215698: 在堅持加油下去吧！ 07/27 14:22
推 tingchan: 建議早餐可以再吃乾淨一點，早餐那樣一份應該有600卡 07/27 15:16
→ tingchan: 火腿、培根都不是很好的選擇，再調整看看 07/27 15:16
推 cindy1kimo: 我的健身教練都是叫我重訓1小時完再跑步30分鐘，我一 07/27 15:47
→ cindy1kimo: 週3天重訓2天純有氧，目前4個月了，1個月也都只降1kg 07/27 15:47
→ cindy1kimo: ，妳有小孩時間比較難橋是真的...一起加油 07/27 15:48
推 cindy1kimo: 我也覺得你早餐不好，都加工食品，可以自己做全麥水煮 07/27 15:52
→ cindy1kimo: 鮪魚三明治（富含蛋白質） 07/27 15:52
推 yang1231: 先紀錄飲食計算營養素吧，才知道飲食哪裡需要改善 07/27 18:40
推 circler: 150g很多嗎？我要是午晚餐有吃飯，一定要吃滿一碗才滿足 07/27 18:58
→ circler: ，剛特地秤過一碗200gXD 07/27 18:58
→ oguesto: 跟樓上握手...我前幾天一餐吃了400g(掩面 07/27 19:32
推 sankaka: 我剛剛看照片，在想啊，你的飯重是不是指煮熟的重量，因 07/27 22:17
→ sankaka: 為看照片感覺量還好，而我的飯重是指生米....哈哈 07/27 22:17
→ sankaka: 所以我是不是誤會你的飯量了...XD 07/27 22:18
推 pk112038: 帶小孩真的很辛苦，不要太刻意把熱量壓低，正常飲食 08/03 07:06
→ pk112038: 飲食均衡，蛋白質比例調高。睡前記得補充蛋白質 08/03 07:08
→ pk112038: 可以有效，幫助妳肌肉生成，降低脂肪形成，提高代謝。 08/03 07:09
→ pk112038: 您的運動強度是否確實，15下一組是指做完15下還有餘力? 08/03 07:12
→ pk112038: 還是15下後完全力竭，兩種效果差很多 08/03 07:13
→ pk112038: 蛋白質的攝取量，以一般人，例如我80公斤就是 08/03 07:15
→ pk112038: 80x1，80克在去除以妳一天用餐量，就是妳每餐平均攝取量 08/03 07:17
→ pk112038: 一天4餐的話，就是80除以4，一餐大概抓20克左右。 08/03 07:19
→ pk112038: 血糖控制很重要，盡量不要出現飢餓感，當你感覺飢餓時， 08/03 07:20
→ pk112038: 食用低GI的食物當做小點心，只要把飢餓感壓下去就好。 08/03 07:21
推 aa789: 早餐吃白煮蛋 好過吃火腿等 而且吐司熱量也很高 換成麥片 08/03 19:24
→ aa789: 加一個蘋果 08/03 19:25