[知識] 比棒式還簡單有效的核心運動分享

核心的力量可以做到什麼? 有良好的核心力量，就能保護脊椎、 維持良好的姿勢，最基本的呼吸、走路，都需要核 心的力量才能發揮作用，而想要調整全身不同部位歪斜、矯正姿勢、步態的人，只有單純 的放鬆是不夠的，強化核心，才能讓已經放鬆過、暫時回到平衡的身體不再因為肌肉失衡 、代償作用而緊回去！ 最安全有效的核心運動 死蟲（deadbug）比起仰臥起坐、棒式更安全，能訓練到更深層的核心肌群，動作看似簡 單，卻動用了全身的協調性。 死蟲預備動作 https://i.imgur.com/4gn0OuW.jpg 做好死蟲的關鍵是? 最關鍵的是要搭配呼吸。 良好的呼吸能夠將空氣送到全身產生支撐的力量， 呼吸是一切核心力量的核心。 由呼吸帶動來做死蟲，才能真正喚醒全身肌肉間的連結， 把你的核心肌群跟四肢「連起來」， 如果沒有用呼吸帶動，很可能只訓練到核心肌群本人， 沒有真正用到核心的力量帶動四肢， 將無法避免四肢小肌群過度代償的問題！ 看影片學死蟲 https://fascia.work/deathbug/fn1113 --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.19.150 (臺灣)
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推 tennisoldman: 很棒耶！沒人推，大家都早就會了嗎？ 11/13 13:28

推 pz5202: 謝謝你 11/13 15:07

推 togmogo: 沒去健身房的時候用十分鐘練核心 11/13 15:17

→ togmogo: https://bit.ly/30jD1bU 11/13 15:18

→ halulu: 嗯 回一樓 很早就會了 11/13 15:56

→ tilasmi: 很早就會+1 11/13 17:25

→ tilasmi: 現在做死蟲覺得強度不足耶 11/13 17:26

推 brella: 推 11/13 20:49

推 s9209122222: 深蹲硬舉呢？ 11/13 21:43

推 cestmoii: 這不錯！ 11/13 22:43

推 fivesixnodie: 死蟲對新手來說真的很棒！推推 11/14 00:13

推 crazysix: 先抓到核心發力再說...我抓了半年 11/14 01:26

→ j855081221: 感謝分享 看來有時候偷懶不想去wg運動的時候可以在家 11/15 00:41

→ j855081221: 裡做這個 11/15 00:41

推 unfair: 謝謝分享 11/29 22:35