[減肥]初心者減脂請益

基本資料(昨天測量) 性別：男 年齡：23 身高：170 體重：86.8(基本都在81-86徘徊) BMI： 30 體脂：24.4 肌肉:62.2 基代:1920 內脂:12 年初量體重88/體脂29，五月量體重最輕來到81/體脂27.1，上表為8/28量的。 三餐內容： 早餐：SUBWAY 午餐：自助餐或便當(隨邊吃沒挑選菜色) 晚餐：一個禮拜僅吃禮拜三和四，但都偏垃圾食物較多 生活型態:外食辦公室上班族 日常作息時間：輪班制，白班活動時間約莫8-24(50%) 運動習慣： 只打泰拳，本身沒做重訓，一堂1小時至1小時20分，一個禮拜打最多7堂最少5堂(白班) ，晚班我就不運動了。 現階段有跟朋友相約要在12/30測量減脂量，最主要也覺得是應該要好好維持健康生活， 故想請教以下幾點。 1.是不是乾脆晚餐別吃了比較好?(戒垃圾食物) 2.飲食要如同板上其它菜單一樣會比較好減重減脂嗎(如:地瓜、燕麥、水煮青菜，雞胸 肉這類)?還是從減少食用澱粉糖類開始呢? 3.不重訓還有可能繼續掉體脂嗎? 4.有被教練提醒內脂過高，應該是攝取食物不均，這方面是飲食著手即可還是? 以上，感謝。 --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.141.117 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567057818.A.BD4.html

推 isud40401: 基代1920！ 巨巨 08/29 13:59

→ wed3qla: 碳循環飲食吧，以免肌肉掉 08/29 14:46

→ wed3qla: 從飲食下手先 08/29 14:47

→ wed3qla: 好好研究一下怎麼吃吧 08/29 14:49

推 Henry1121: 要掉體脂飲食才是一切 先會選東西吃 還有不能長期沒吃 08/29 16:29

→ Henry1121: 到基礎代謝 不吃比吃不好的更可怕 08/29 16:30

推 smpss93126: 本身倒是沒吃晚餐，然後一天重訓一天跑步六日休息， 08/29 17:06

→ smpss93126: 早上一杯咖啡一個地瓜，中午正常吃，晚餐正常吃把飯 08/29 17:06

→ smpss93126: 拿掉，6個月下來94減到73給你參考一下！ 08/29 17:06

→ smpss93126: 啊啊啊！講錯啦！晚餐把飯拿掉是我現在維持的狀況， 08/29 17:07

→ smpss93126: 減脂期就會不吃QQ,不好意思講錯 08/29 17:07

推 LoveSports: 請問上班會久坐嗎？ 08/29 21:07

→ LoveSports: 好奇垃圾食物是怎樣的食物 08/29 21:07

→ f40075566: 上班肯定久坐阿 垃圾食物就下班太晚會去吃速食 08/30 07:54

推 LoveSports: 業務跟口譯不用久坐，還是有很多不用久坐的職種 08/30 16:19

→ LoveSports: 速食可以點有沙拉的那種？ 08/30 16:19

→ LoveSports: 謝謝你回我 08/30 16:20

推 LBP: 拿掉晚餐的話，可能連基代都吃不到... 08/31 04:27