看板FITNESS
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：28
身高：155
體重：62
BMI：26多
體脂率：33.X
三餐內容
早餐：貝果*1+ 一杯豆漿
午餐：一碗飯(半杯米)or 麵10元硬幣一把+煮熟後一碗的青菜量 + 蛋or肉or肉燥
乾飯 稀飯 乾麵 湯麵就這些去變化~
晚餐：自助餐便當(一主菜+ 3菜 or 2菜1蛋) 或同上
其他：一天喝水大概3000上下~
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）12點睡 8點半起床~
生活型態：在家SOHO族
運動習慣：騎X-bike 之前每天大概騎500卡路里
現在是1000~1500卡路里~ 有時間就騎久一點 大概持續2個多禮拜
時間大概1-1.5個小時 轉速大概保持在35~40之間 阻力3
我的問題：2個月之前基礎代謝保持在1250~1280之間~ 卡關兩個月了.......囧
增加運動時間後~
現在基礎代謝有增加 至少都保持在1300以上~ 大概1310~1330之間
但是體重比起兩個月前增加1kg 體脂大致沒變化? 內臟脂肪原本7 現在是6
這算正常嗎? 好像還是卡阿....
我是該換運動類型還是再繼續觀察看看呢?~
還是我吃太多? 請大家幫我看看~ 謝謝~T口T
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◆ From: 61.62.252.97
是吃太少嗎? 那我該吃到多少量阿?~Orz
okok~ 我會再增加重訓試試看~
但我想問我真的算吃太少嗎?Orz
我看版上的
#1GF9KJFE 體脂率31% 基礎代謝1559
版娘給她的菜單建議是1800卡路里~
我現在的體脂31~33之間跑~ 我是以最高來算~ 反正還有誤差值在
我的基礎代謝才1300多耶
[email protected]"@ 運動實際消耗大概在300~500卡路里之間
早餐:貝果270+豆漿160=430
午餐:飯250+蛋80+肉燥120+300g左右的高麗菜 大概60 =510
晚餐:自助餐便當大概700 跟7-11便當比~ 菜量多一點
運動時間是在晚上 如果運動完睡前會餓 會再多喝一杯豆漿~
我自己是抓一天大概吃1700左右 還算太少嗎?
究竟~~ 我該怎麼吃?~Orz
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1346253781.A.BD0.html
→ donvito:貌似吃得太少 08/29 23:29
→ ungerecht:吃太少吧 這樣的菜單我會好餓 08/29 23:30
→ tearfox:飯是一整碗 菜的份量是可以放滿一個便當三格菜的量@"@ 08/29 23:33
→ tearfox:補充一下運動完會餓的話會再喝一杯豆漿~ 08/29 23:34
→ donvito:這菜單看起來熱量大約才1800上下 可是你的基代+運動量 08/29 23:45
→ donvito:不知xbike算準不準因為我沒在用 可是一天2500+也有可能喔 08/29 23:47
→ tearfox:x-bike我爬文有人說熱量大概得/2~/3差不多[email protected]"@ 08/29 23:49
→ scats:增加肌肉有助於提升基代 慢慢加點重訓吧~ 08/30 00:01
推 chuyoung929:體重沒很重但體脂高 多作重訓提高基代吧~~ 08/30 15:28
推 chuyoung929:吃太少也不好 容易餓之外 肌肉因為營養不夠而減少 08/30 18:15
→ chuyoung929:肌肉少了 基代要再提升就有難度 08/30 18:15