看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：160
體重：56
BMI：21.6
體脂率：30.4%(生理期後)
三餐內容
早餐：起床會先喝一杯溫開水---
全家地瓜200g左右(還蠻大顆的.約300卡) or 草莓蛋吐司+無糖豆漿 or
鮪魚蛋吐司+無糖豆漿
午餐：完整便當一份 or 榨菜肉絲麵一碗(不喝湯)
晚餐：小碗雞肉飯+燙青菜 or 自助餐(三菜.非炸類主菜.一碗飯) or 完整便當
其他：偶爾剛好有小零嘴會吃一點 例如鳳梨酥一顆 or 餅乾幾片
每天喝2000-2500cc的水
日常作息時間：早上九點半上班 吃早餐
下午一點 吃午餐
晚上九點下班 晚餐可能是7.8點在公司吃或是回家才吃..
生活型態：上班族 每天坐辦公室將近12小時 睡眠時間每天約7-7.5小時
運動習慣：星期6-7晚上 快走1.5小時 持續半年
星期1-5晚上 在家原地跑0.5-1小時 持續半年 偶爾換跳比利大叔40分鐘
平日回家太晚不能出去跑只能在家原地跑
會流汗但心跳沒有很劇烈，也不會到很喘，
快走大概小小的喘。
不確定這樣心跳數是多少
我的問題：
畢業後上班已經一年半，三餐正常後就開始變胖，
在變胖之前有6年以上時間幾乎是沒有在運動orz
其實更早以前是跳比利大叔和鄭多燕，但是一直沒有感覺有瘦下來orz
所以從半年前開始買了體脂機，並先換成快走，結果體重越來越重...
一直都有在記錄體重
剛好找到這兩筆紀錄可以好好比對一下...
2/13 13:03(睡醒量) 體重52.7kg/含水51.0%/體脂肪30.4%
6/04 08:55(睡醒量) 體重55.9kg/含水51.0%/體脂肪30.4%
都是睡醒量的（2/13是年假 睡比較晚XD），所以條件大致上相同...
體脂肪和含水一樣的情況下這四個月以來體重重了3.2kg...囧...
體脂都沒變，然後一直變重還是高興不起來...
這樣推算到底是變胖還是長肌肉？！
因為下班太晚只能原地跑步，這樣運動會不會不夠？
還是如果真的只能在家運動，該換回比利大叔呢？
大家都說不看體重看鏡子比較準，但是看鏡子也沒什麼瘦的感覺orz
或者是菜單有問題？
麻煩大家批評指教
想知道自己沒發現的問題到底在哪
我一定要好好加油減肥!!!大家一起努力!!!
感謝你們
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◆ From: 111.254.241.117
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1370765319.A.CA6.html
推 dreamslucy:體脂率是脂肪／總體重，你可以算一下脂肪升降多少 06/09 16:35
→ fuweick:算起來體脂增加1kg 所以我變胖3.2kg 1kg是脂肪/2.2是肌肉? 06/09 16:42
→ fuweick:是這個意思嗎....有變胖...也有長肌肉....orz?!!! 06/09 16:43
→ emotions136:3.2KG裡面，脂肪↑0.9KG LBM↑2.3KG 06/09 16:49
→ kathyqueen:lbm不一定是肌肉阿 是除了脂肪外所有東西包括屎尿骨血 06/09 19:06
推 badcherry:體脂增加是因為脂肪類攝取過多或是總熱量攝取過多呢? 06/09 23:25
推 yao17365:脂肪類攝取，只醣類也會轉變為脂肪儲存。有誤糾正一下。 06/09 23:52
→ fuweick:了解了，可是屎尿骨血...除了便秘可能會增加lbm以外 06/10 02:50
→ fuweick:還會有什麼其他可能嗎？ 06/10 02:51
→ reneeviolet:不管吃什麼，醣類脂質類蛋白質類都一樣，長久超過身體 06/10 07:12
→ reneeviolet:消耗的部份就會發胖→增加體脂。 06/10 07:12
→ reneeviolet:這是總熱量的概念，不是說只吃油或吃醣類就會囤脂XD 06/10 07:13
推 badcherry:謝謝大家的回答，現在了解了^^ 06/10 09:06
推 freesmile:而且一般人勿以為吃油變油真是大錯特錯 進去之後身體不 06/10 10:04
→ freesmile:會這樣直接轉換的~多了就通通變脂肪 管你吃進哪一種 06/10 10:04