看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女） 男
年齡： 23
身高： 160.4
體重： 73.7
BMI： 29
體脂率：今天早上上完廁所 28.4
內臟脂肪: 12
基礎代謝: 1669
參考照片： 第一次po文不會貼照片抱歉!
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐： 早餐店火腿蛋*1不抹美乃滋 + 20元純喫茶無糖綠*1
午餐： 自助餐 (主要自助餐的三樣青菜+ 一碗飯 + 一支滷棒腿or滷腿排 皮都不吃)
晚餐： 媽媽煮，煮甚麼吃甚麼，飯一碗 + 青菜多吃 不喝湯
其他：（可免填） 除了早上的無糖綠 其他時間都喝水 一天約喝3000~4000的水
日常作息時間：早上八點起床 九點上班 晚上十二點~凌晨一點睡覺
生活型態：上班族，八個小時都坐在辦公室的
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
OB健身房滑步機45分鐘，機器上心跳數140~160左右，持續一個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
小弟從六月中開始決定要瘦身，到現在一個月了，也在板上爬了許多文，
因為公司有買了一年免費的健身房，所以每星期運動5~6災
6/10 早上量 體重74.6 體脂28.9 ~ 7/17 早上量 體重73.7 體脂28.4
每次滑步機45分鐘，雖然才短短的一個月，但體態感覺完全沒有變化
我想請問如果我在持續一、兩個月滑滑步機，之後再加入重訓比較好呢
還是現在就開始一天重訓一天有氧呢?
菜單及運動方面如果有不適合的地方麻煩幫助小弟一下!
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◆ From: 118.168.106.179
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1374046226.A.5AC.html
→ zx23:早餐的純喫茶改成自己泡的比較好，另，你餐間的水果呢? 07/17 15:34
→ kao790920:補充一下 中午的自助餐有白飯一碗，水果幾乎都沒吃 07/17 15:36
→ kao790920:有吃水果也是在晚餐後才吃 07/17 15:37
推 KOBEFANS:純喫茶改成自己泡+1 統一東西長久喝喝出問題來倒楣的是 07/17 16:42
→ KOBEFANS:自己 07/17 16:42
推 eviltiger:有氧強度可能有點低 要注意自己的心跳數 07/17 16:59
→ kao790920:所以菜單的部份只需要增加餐間的水果及茶改成自己泡的就 07/17 20:47
→ kao790920:ok了嗎? 有氧我45分鐘下來整件衣服都濕透了說.. 07/17 20:48