看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：20
身高：170
體重：60
BMI：21.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：13.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：
不一定，早餐店的漢堡一個或便利商店的飯糰一個+牛奶有時太趕時間會忽略QQ
午餐：學餐，自助餐，三樣蔬菜+一主菜（排骨居多）
晚餐：外食，通常為麵食類，湯麵普通大小一碗或是水餃10個上下配一碗湯
其他：通常晚餐較為晚吃，因為晚上常常會練球
日常作息時間：早上通常8點半左右起床，平日一到三晚上會練球（桌球）四小時，晚上回去通常會看書看到2，3點才睡覺（課業壓力大.....）
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無
運動習慣：桌球，一星期一天四小時，三天
我的問題：雖有一定運動習慣但側腹兩側一直以來都有兩塊肥肉，而且和我有一樣運動習慣的身材也都比我好，想請問版上大大們能否給小弟一些建議，想要有好看又健康的身材，感恩
（初次發問，如有冒犯還請多指教）
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.114.218※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1544208729.A.CB0.html
推 v2266514: 記得補上標題。做捲腹應該有幫助 12/08 02:56
推 mwn1016: 這要增加肌肉了吧 12/08 02:59
→ moviegoer168: 增肌+1 12/08 03:50
推 boy1031: 飲食偏差 運動量徧高 生活作息差 年紀輕 簡言之 自身努力 12/08 07:42
→ boy1031: 不夠 只靠年輕福利 想要有稍微異於常人身材 困難 12/08 07:42
→ ru88atgs: 我覺得你太晚睡了 12/08 09:26
推 littlelighty: 如果是追求腹肌，腹橫肌記得要練 12/08 09:35
→ donvito: 需要重量訓練 12/08 11:52
→ donvito: 而且外食/自助餐 通常太油，澱粉蛋白質比太高 12/08 11:53
推 umechika: 需要多吃優良蛋白質 牛肉 雞肉(不要高油脂雞翅 鮭魚 蛋 12/08 15:58
→ umechika: 乳酪製品等 老實說吃起來挺花錢的 早餐先多加一顆茶葉蛋 12/08 15:58
→ umechika: 吧 還有單吃水餃和麵類要吃到飽 會攝取過多醣類 可以換 12/08 16:00
→ umechika: 小碗麵配皮蛋豆腐 或紫菜湯 味噌湯 12/08 16:00
→ umechika: 應該是紫菜蛋花湯 因為有蛋花可以補蛋白質 12/08 16:01
→ annatzang: 開始重訓 12/08 20:49
→ Cramael: 14還有側腹！？ 12/09 08:44
推 macdev: 你睡太少了... 12/12 19:13
推 blueaske: 懷孕 12/25 00:03