[減肥] 生日前要瘦到50kg!

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：yes（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：24 身高：159 體重：57.6 BMI：22.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：31.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：蛋餅+豆漿or紅茶豆漿 午餐：陽春麵+微糖綠 / 雞排飯+微糖綠..(基本上是這樣或更少) 晚餐：家中煮的 (白飯+不同的菜-高麗菜/豆腐/豆皮/大白菜..等) 湯類的話，大概是豆腐湯/餛飩湯/絲瓜湯.. 基本上吃完晚餐會喝一杯300cc的鮮奶! 其他：半夜無消夜習慣，但餓到不行會去喝一杯牛奶or低脂豆漿（可免填） 日常作息時間：剛找到工作大概會朝9晚6（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：一般上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 平時有空會到學校操場快走1hr<-前提是有空! 睡前抬腳40下 跳鄭多燕15分鐘操 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我的下半身很胖= = 今天決定減肥所以特地跑去康是美量體重 沒想到已經到58kg了T___T 記得兩年前還曾經到49kg 真是足足胖了11kg (大哭) 每次遇到人都會說：妳瘦下來一定很正= = so... 我決定面對肥胖的現實 為了穿漂亮衣服! 也許以後上班後沒時間去快走了 但還是會認真跳鄭多燕的!!! 希望9月低時~ 能恢復50kg...>皿< 加油!! -- ◆ From: 218.164.39.237
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→ benka:看完菜單和運動 只能說謀摳凌 06/17 22:20

→ EweMe:我論到生日時會遊走在60kg邊緣的可能.... 06/17 22:28

→ rainling:囧!真的這麼糟糕~ 06/17 22:29

→ rainling:我會馬上修正飲食跟運動>"<謝謝兩位 06/17 22:33

→ CR950111:蛋餅 有糖紅茶 微糖綠 雞排 陽春麵(好油的感覺) 餛飩 06/17 22:48

→ dpsk:你的熱量有吃到2000cal 這樣瘦不下來的 真的 06/17 23:16

→ dpsk:我也覺得會往上加 照這樣吃下去 能維持就不錯哩 06/17 23:17

→ rainling:我知道了@@ 我會修正飲食的~(內文不會修改) 06/17 23:19

→ benka:運動應加強 抬腿不算運動 快走也不太夠 能慢跑或腳踏車最好 06/17 23:29

→ shmily0303:抬腿可以免了 我覺得那根本不算運動耶 06/17 23:33

→ kvankam:很奇怪 一堆女生又不是胖到膝蓋無法支撐 就是不肯跑步 06/17 23:38

→ rainling:快走不算運動嗎@@" 好~那我會改成慢跑~!! 06/17 23:39

推 dpsk:騎健身車超有用的啦! 大推 06/17 23:39

→ benka:一般人的快走就只是走比較快一點 真正的快走要像小跑步一樣 06/17 23:41

→ benka:快 你可以做到這種程度的話快走也是可行的 06/17 23:41

→ EweMe:不喜歡跑就騎健身車 也可以游泳啊 台灣很方便游泳啊~ 06/17 23:47

→ cclemon5566:不要喝甜飲料好嗎 06/18 00:10

→ cclemon5566:快走可以 麻煩一小時內走3KM 06/18 00:11

→ dpsk:飲料是大忌 06/18 00:11

→ dpsk:改喝檸檬水試看看 不過要天天擠很累.. 06/18 00:14

推 mos888tw:不是過胖超多 要三個月瘦7KG一個禮拜跑五天都不一定達成 06/18 00:21

→ rainling:@"@好..我會戒飲料的~快走是真的走很快那種~!! 06/18 00:26

→ rainling:游泳是不太方便但是有時間會選擇它~ 06/18 00:27

→ rainling:三個月要瘦7KG當然不容易~我只是希望訂一個目標而已^^" 06/18 00:27

推 louis123321:三個月瘦7 kg?如果只是重量一定可以 06/18 00:37

推 oeoele:共免之^^ 06/18 00:46

推 freeeyes:這樣沒有2000大卡吧??有糖飲料跟餛飩少吃倒是真的 06/18 01:40

→ benka:快走一小時3km太慢了吧.... 一般人走路時速是5km/hr捏 06/18 02:21

推 GreenBon:快走時速要6km左右吧 3km是散步吧~ 06/18 04:19

推 kwangkwang:抬腿免了 不想跑步的話 不然認真跳鄭多燕的有氧舞蹈 06/18 07:19

→ kwangkwang:我沒跳過但聽說強度應該夠 跳個一小時比抬腿有用太多 06/18 07:20

→ dpsk: 樓上 你看到的是她改過的了 未改之前有.... 06/18 08:03

推 dpsk:記錯了 她文章應該是沒啥改 06/18 08:06

→ dpsk:她晚餐有湯跟鮮奶 還有睡前的一杯鮮奶 ... 06/18 08:10

推 AGODFATHER:58-49 = 9 06/18 17:42

→ jstudy:快走可以改成很慢的跑 06/19 11:22

推 reneeviolet:9月底要到50公斤也不是太難 只是就要照表操課了 06/19 13:49