Re: [問題] 間歇性斷食的運動

: 目前在執行16/8的斷食 : 已經差不多要三周了，但還沒什麼成效，體脂大概降1,體重也是大概降1 : 我大概都是 : 一週2~3次早上運動（約禁食的第12~13小時） : 運動後喝拿鐵（約禁食的第14個小時） : 進食窗口後開始吃食物 : 我上網看了一下，大部分都是在進食後運動、或者進食窗口內 : 但我都是在禁食的最後一些時間運動 : 不知道這樣可不可以 : 以及 : 雖然拿鐵犯規..但真的滿需要咖啡開始一天.. : 如果都是低脂牛奶/脫脂牛奶的話有沒有好一點， : 還是真的需要嚴格執行才會看到成效？ 1.算出妳的基礎代謝率 2.根據你的運動頻率 算出TDEE 3.紀錄妳的日常進食營養成分 4.找出可以長期執行的方式 妳應該從根本的來檢討，那個拿鐵咖啡並不會造成多巨大的影響 畢竟16/8那麼和緩的方式 妳的重點應該是什麼時段來執行對你生活不會造成困擾吧 至於咖啡什麼的其實都不是重點啦 通常情況是 你搞成間歇性 節食 再不然就是你在那16小時斷斷續續有在吃東西導致 以上 供參考 --
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→ asroma: 原來16/8是和緩的方式 又學習了 12/21 00:11

噓 mHRUed: 16/8 本來就很簡單== 12/21 10:29

→ mHRUed: 提升到18/6 也沒難度好嗎 12/21 10:30