[減肥] 想降體脂以及相關疑問

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：163 體重：早上上完廁所空腹沒穿衣服49.4 BMI：18.6 體脂率：有兩種 22.7% 　　　　3/11午餐後1hr在學校量 生理期結束約五天　http://ppt.cc/iVOJ 　　　　（因為不知道型號所以直接貼照片，不知道他上面寫的是否就是品牌及型號？） 27.7% 　　　　3/14（今天）在康是美量，體脂竟然變成 27.7% 　用的體脂計是歐姆龍HBF-370，距離吃完午餐約4小時 　　　　（其他數據為體重50、內臟脂肪2、BMI18.8、基礎代謝率1128、體年齡21） 　　　　（去年10月剛開始減肥， 　　　　在康是美量體重為57、內臟脂肪3、體脂28.7%、BMI21.5、基代1234、體年齡27） 　　　　因為才距離幾天，體脂相差竟然到5%，之前看到版友分享的體脂女性圖 　　　　看起來我體脂大概是介於20~25間，今天一量自己也嚇到 　　　　想請問： 　　　　　　　 1.我知道體脂品牌及型號不同會造成差距，但會到5%這麼多嗎？ 　　　　　　　 2.學校的體脂計體重是扣掉衣服重量0.5KG的數字， 　　　　　　　　　既然體重有調過，那麼體脂會不會也有誤差？ 　　　　　　　 3.有沒有可能這兩款型號本身測量體脂就有不太準確的狀況？ 　　　　　　　　 感覺歐姆龍在板上比較容易見到，學校的就沒甚麼印象， 　　　　　　　　 不知道學校的體脂計準確度如何...應該相信哪一台比較好？ 　　　　　　　 4.照片看起來體脂到底比較接近哪一個區間呢？ 　　　　　　　　　目前是覺得腰和腿都該減... 參考照片： 　　　　　正　http://ppt.cc/IOzY　、　http://ppt.cc/-7Hl　 　　　　　側　http://ppt.cc/4jL6　、　http://ppt.cc/32YM 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：蛋餅／御飯糰／烤卡啦雞吐司／炒麵　 午餐：雞肉飯／烤鴨便當／炒飯／炒麵／燴飯／自助餐 晚餐：小火鍋（不吃火鍋餃及魚板甜不辣等火鍋料）／蒸餃／雞肉飯／御飯糰／自助餐 　　　油飯／麵線／鴨肉飯 其他：水果偶爾想到會買來吃.... 　　　蔬菜每天都有吃到 　　 　　　不吃甜食，但很愛喝綠茶（無糖），幾乎每天都要喝到一杯 　　　水500~1000cc 　　　因為幾乎都要趕時間上班／實習，所以三餐不太準時， 有時候忙起來一天會只吃1~2餐 　　　不知道是否為乳糖不耐症還是我個人問題 　　　對於奶類很敏感，只要一聞到味道就會乾嘔想吐 　　　乳製品（起司等）吃了就會拉肚子 　　　豆漿米漿也是一聞到味道就會吐....所以無法攝取這類食物 日常作息時間： 　　　大概23:30~1:30就寢，但會失眠，有時躺到早上也睡不著 　　　 　　　有實習、上班上課時約6:50~8:00間起床（一禮拜大概4天） 　　　沒有時約9:00~13:00 　　　但有時太累，休假時會睡掉一整天 生活型態： 　　　大四生，外宿 　　　實習　9:00上班，16:30前下班... 　　　打工　8:00~22:00 all班，中間有約2hr吃飯休息時間 　　　上課　9:00~18:00 滿堂，一直待在學校 　　　平常實習和學校後幾乎都是馬上趕去打工到22:00 　　　生活大概全被這三樣佔滿，比較閒暇的時間大概就只有禮拜日 　　　但有時禮拜日會接到其他工作....大概從早上11~12點工作到晚上8點 運動習慣： 　　　1.游泳 　　　　　大概一星期去一次，待兩小時，蛙式游1000~1500m 　　　2.跑操場 　　　　　頻率大概一個月兩次，有時候會和朋友去學校走操場 　　　3.目前是盡量都以快走的方式去打工 　　　　從宿舍到打工地大約走15~20分鐘 　　 　　　4.鄭多燕 　　　　 　　　　　大概兩禮拜1~3次 我的問題： 　　　看到板規有規定BMI在18.5以下不得PO減肥文， 　　　不知道減體脂可不可以，因為真的覺得自己身上肉很多>"< 　　　手臂及腿都很粗壯，整個人看起來很大隻，我媽一直說我看起來很魁武很垮... 　　　如果不行請告知，我再刪文... 　　　想請問照目前的生活方式，有沒有什麼運動比較適合？ 　　　重訓的話，若是買啞鈴回來做運動是否可行？ 　　 　　　雖然想減體脂，但不知道問題到底出在哪.... 　　PS.剛剛發現和去年相比基礎代謝率有減少， 　　　 從過年前開始腸胃一直不適，看病吃藥都沒用， 　　　 今天忍不住去腸胃專科照胃鏡，發現是胃潰瘍及胃食道逆流， 　　　 這一個月吃的很少，有時幾乎是吃完就拉／吐 　　　 想請問是否是這樣所以才導致基礎代謝率少這麼多....　　　　 -- ◆ From: 59.126.62.174 所以那些體脂是跑到胸部去了嗎QQ 大概是我媽比較喜歡我大一時的體態， 剛上大學時約46kg／19% 大一下交了男友後每天宵夜都是鹹酥雞或滷味， 到去年和男友分手後一度暴肥到將近60kg，戒掉宵夜後才慢慢減回來.... 每次一回到家我媽就會提起我大一時的樣子怎樣怎樣， 我現在應該讓那裡再減少一點之類的...聽到都會很有壓力 她也一直在減肥，但她大概156cm/41kg，我真的不懂她為什麼還要減.... 勸了也沒用... 謝謝大家QQ 我目前是比較想知道體脂率的問題... 如果學校量的是正確的，那我應該努力讓三餐運動正常就好， 可是如果是康是美27.7%是正確的，那....我真的覺得太誇張了阿Q口QQQQQQQQ（崩潰） 好的！ 因為兩者相差太多，我本來還在想要不要再找一台量.... 現在是不知道要選哪一台為主比較好otz 我是朋友都叫我胖子...但我覺得我至少都有在BMI值正常範圍阿（淚） 對不起!!!!我會努力運動和學習重訓的>"< 好的...其實現在就有點擔心屁股下垂了QQ 說到運動，現在對慢跑有點心動:p 不是喔，我在台中讀書：） 那個...謝謝各位， 但我最主要是想問體脂，體重雖然覺得還沒到理想，可是看版友的文章， 體脂低，相同的體重看起來也會比較瘦 所以才想減體脂而不是體重XD 且有朋友說我看起來不像低於50kg.... 他說看起來應該54、55左右，我才會想是不是體脂問題 目前的問題是： 如果康是美量的體脂27.7%是正確的，那是不是代表我身體裡大部分都是脂肪呢>"< 不好意思我沒解釋清楚，胃潰瘍造成起因是我太愛喝茶， 本來腸胃就不好，又似乎喝到劣質茶葉，才會導致胃發炎 如果可以我三餐都會照常吃>"< 也謝謝s大的提醒，我似乎真的在不知不覺中被影響了.... 請問腹部的訓練是指仰臥起坐之類的嗎? （馬上筆記） 剛剛有版友水球我了，對不起我觀念似乎真的有點偏了... 和版友聊完後，我應該會以學校體脂計為主，那目前只要努力培養運動習慣+三餐正常 再搭配上重訓應該就可以了:) 真的很謝謝大家:D 好的，謝謝你的建議：） 我先問問朋友學校有沒有inbody可以測量XD 我們學校好像只有保健室體脂機，之前體育課看過有測量機器但不確定那是不是inbody.. 呃，和朋友相比我似乎真的比較大隻點 有個朋友瘦到連吃東西下去小腸的蠕動都能摸到...他還在繼續減重中otz 目前腰臀大腿是65/84/46 這樣還需要再大一點嗎>"<?? 謝謝你們>"< 我會努力讓自己的肉變成肌肉的!!!!:D 也抱歉讓大家一直替我解決疑問>"< 另外想請問，是因為體重減少的關係基礎代謝率才減少嗎？ 和去年相比差了100多@@ 去年10月 57kg/21.5/28.7%/1234 今年3月 50kg/18.8/27.7%(22.7%?)/1128 還是因為其他關係才減少的呢...? 差好多...後來我聽康是美店員說，他們體脂計這幾天才拆新的來用， 所以跟去年那台量的又不一樣了囧 我還是去量inbody試試好了... =口=!!! 我以為這樣是不正常的 朋友要我摸的時候我還一臉震驚+驚嘆......
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→ emotions136:你真的不壯…… 03/14 19:38

推 a123647:照片看起來也不需要減脂,要的是規律的運動跟正常的飲食 03/14 19:43

→ ruinspledge:因為我媽一直要我減重到45kg、體脂20%，加上朋友都直 03/14 19:54

→ ruinspledge:接叫我胖子，聽久了現在看我自己也覺得有點胖... 03/14 19:55

→ TaiwanLBJ:很瘦的感覺 @@ 03/14 19:59

→ apnaapna:你體態很好 我覺得這樣很好看 你沒有必要聽別人怎麼說 03/14 20:00

→ emotions136:除非連胸部都不要，不然原PO實在沒必要減到20% 03/14 20:01

推 bestrick:看起來蠻正常的 03/14 20:04

→ qscxz:我還蠻喜歡這樣的體態 >///< 03/14 20:10

推 teresa20133:身材很好＞\\\＜ 03/14 20:19

→ chiidg:妳媽一直説妳很魁梧很壯...= =?如果妳們都真心這樣想 實在 03/14 20:19

→ chiidg:有點病態 03/14 20:20

推 TristaW:只有我覺得原po再胖一點會比較好看嗎… 03/14 20:20

推 pw080325043:現在人都喜歡乾扁扁的紙片人嗎= = 03/14 20:26

推 toweldream:我覺得很好看QQ 是我的目標啊 03/14 20:27

推 STARCHes:這樣就叫胖子…那我就是超級大胖子了〒△〒 03/14 20:30

推 jack482653:感覺有點瘦... 03/14 20:38

→ BADBUG:應該只是手臂稍微有肉吧....其他部分明明滿瘦啊 03/14 20:43

推 polay:你是想逼死多少人 03/14 20:43

推 ghyt11:非常之瘦 03/14 20:48

→ ghyt11:你甚至說不上是中等身材 激瘦 03/14 20:49

推 ashin1069:好可怕 03/14 21:00

推 cadie:有點瘦+1..練結實一點 03/14 21:07

推 Bwallace:不管數據或身材都看不出哪裡胖... 03/14 21:28

→ ruinspledge:那個...我是想問體脂...........QQ 03/14 21:43

→ welly0923:163.49有點過瘦吧.有沒有體脂或照片? 03/14 21:43

→ ruinspledge:大家說瘦可是體脂率到達27.7%，是不是等於身體很多脂 03/14 21:44

→ welly0923:看到照片了...有瘦嗎? 03/14 21:44

→ ruinspledge:脂肪？該怎麼辨別哪個體脂率才是正確的呢>"< 03/14 21:44

推 bestrick:固定時間 固定體脂計 多量幾次吧 03/14 21:46

推 clot12310:我跟妳看起來差不多 朋友也都說瘦 可是我覺得自己超肥= 03/14 21:51

推 w76301:這個體型我可以XD 03/14 21:58

→ welly0923:應該說有胖嗎\?就照片來看很瘦了說.制是沒啥肌肉 03/14 22:00

推 firstkiki:看照片體態很棒了啊......體重不是唯一標準，像我媽減肥 03/14 22:01

→ firstkiki:整天也在那邊計較體重多少，可是他們的觀念就是體重輕等 03/14 22:02

→ firstkiki:於瘦......根本是錯的 03/14 22:02

推 sdf0820:原PO很瘦 (蓋章確認) 03/14 22:05

推 freesmile:太瘦 03/14 22:40

→ freesmile:再過10年你會比較在意身材和下垂問題而不是體重 03/14 22:41

→ freesmile:運動吧.10年後身材甚至比現在好喔 03/14 22:43

推 Rosenkreuz:這台機器是成大?? 03/14 22:50

推 sevenloves:好瘦 03/14 23:13

推 a1b2a3g4h:你是來氣我們的嗎XDDD 03/14 23:40

推 jim321665:可以…跪求臉照嗎XD? 03/14 23:57

推 singarst:我很認真，妳的心態已經被母親影響很深了 03/15 00:12

推 ayun:重訓ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ重訓的時間到了～叮 03/15 00:16

推 coldgoddess:你朋友有問題...這明顯就很瘦啊 03/15 00:17

→ singarst:請妳試著自己接受自己現在的樣子，減少旁人言語的影響 03/15 00:17

→ singarst:妳最後一段已經指出妳的身體透過很多方式告訴妳 這樣不行 03/15 00:18

→ singarst:如果可以，也請google 飲食疾患... 03/15 00:19

→ singarst:我覺得妳這樣很好看！:) 要有自信一點 03/15 00:21

推 justaurant:這是要減三小阿(翻桌 重訓吧QQ 03/15 00:22

推 MAXGAME:其實胖子只是你的綽號吧!!?? 多加點重訓讓手臂大腿肌肉 03/15 00:39

→ MAXGAME:緊實 晚上也可以加上腹部的訓練 這種體態加上有形的腹部 03/15 00:40

→ MAXGAME:應該會更好看 還有記得運動完要一定要伸展 03/15 00:41

推 firstkiki:又要來推深蹲了，可以練大腿跟臀部 03/15 00:48

推 chiidg:重訓+1 體脂可以再去多量幾家吧 學校保健中心之類的 繼續運 03/15 00:57

→ chiidg:動減脂 03/15 00:57

推 wonderwhy:好棒的真材 好羨慕 03/15 04:59

推 upno:能放有臉的照片嗎?A_A 03/15 05:56

推 chrislin2k3:inbody實際量測看看吧...... 03/15 07:27

推 coqsportif:拜託...妳超辣！ 03/15 09:03

推 firefoxriko:平坦的小腹，你朋友自己有問題 03/15 09:23

推 easwood:我愛上原po了~~ 求交往 03/15 09:59

推 hardwawy:這也身材太好了吧 03/15 11:42

推 tinabjqs:妳朋友都是紙片人嗎~~我覺得妳這樣很好了，練結實更好看 03/15 12:27

推 CHU777:原PO是我要的身材阿!! 我152.5 體重50...肚子像懷孕5個月.. 03/15 12:46

推 MashiAllans:做小重量高次數的重訓增強線條就無敵啦 03/15 13:21

推 lovearmani:當我女朋友好了 03/15 14:25

推 kidrockboy77:臀跟大腿圍度再稍微大一點感覺會更好看，推一下深蹲 03/15 14:50

→ kidrockboy77:小腹這麼平坦乾脆另外加個仰臥起坐練腹肌吧 03/15 14:51

→ kidrockboy77:有氧適度就好，練練心肺即可 03/15 14:53

推 singarst:期待妳重訓完的成果喔！一定很美 :D 要有自信 03/15 16:26

→ zmimoboy:你只少了1%脂肪 大概500克卻掉了6.5KG體重(肌肉) 03/15 18:09

→ zmimoboy:另外在計算的時候25歲之後基代會一直下滑(不過你22算了.) 03/15 18:11

→ emotions136:是少了2.5KG的脂肪，少了4.5KG的LBM= =a 03/15 18:59

推 reneeviolet:我東西吃完一陣子也摸得到小腸蠕動欸 = =a 03/15 19:35

→ reneeviolet: 腸子 03/15 19:36

推 reneeviolet:你可以看一下這篇觀念 第17325篇 代碼#1GrwE6Ko 03/15 22:20

→ reneeviolet:啊你看這篇也行 第17144篇 代碼 #1GlfiZ8R 03/15 22:26

→ kidrockboy77:抱歉我是用標準S型曲線去看才覺的臀圍要再加大一些些 03/15 22:40

→ kidrockboy77:加強腹部是因為看上去腹部體脂少條件好難度也不高 03/15 22:45

→ kidrockboy77:練個一段時間看到些許輪廓可加強運動的動力故才建議 03/15 22:48

→ ruinspledge:謝謝r大，我看完了...那我得增加多點肌肉量才行>"< 03/16 02:00

→ ruinspledge:k大：不好意思我沒別的意思，只是有點好奇+驚訝 03/16 02:02

→ ruinspledge:如果腹部有點肉，加強腹部也可以減少脂肪嗎?（坐下來 03/16 02:02

→ ruinspledge:有幾層出現XD...） 03/16 02:03

→ kidrockboy77:減脂靠有氧，肌肉則是分掉妳吃進來的熱量還有雕體態 03/16 03:42