[減肥] 請問像我這樣該如何在家不靠器材減肥？

基本資料(康是美量測) 性別：男 年齡：34 身高：175 體重：99 BMI：32.3 基代：1835 體脂率：28.9 內臟脂肪：18 參考照片：以下為恐怖連結，非專業勿入！ 壯碩的下半身：http://tinyurl.com/3o5tfth 肚子很大的上半身：http://tinyurl.com/657vgqv 近期三餐內容 早餐：即溶可可亞一杯，麵包兩個 午餐：外送便當*1，內容不一定。有時會吃火雞肉飯，加一組皮蛋豆腐。 固定純粹喝咖啡第二件58折...... 晚餐：飯一碗~兩碗，蔬菜約一碗，肉類約一碗，湯一碗。 日常作息時間：早上七點起床，晚上最早12點睡，最晚約2點。 生活型態：上班族 運動習慣：目前無 我的問題：之前有開始到附近學校練慢跑，大約到4000公尺，後來膝蓋感到不適， 彎曲到最緊繃 (比如盤腿坐、二郎腿、蹲式馬桶要站起來時) 會痛， 休息了一個多月都沒好，看了醫生說我右膝前面與外側韌帶有受傷， 叫我減肥前不要再跑步了@@||| 因為工作地點與節省支出的關係，暫不考慮游泳與健身、有氧中心， 1.像這樣要在家裡減肥應該要怎麼規劃，有沒有人可以協助建議菜單呢？ 2.另外，像交互蹲跳、起立蹲下、蛙跳這些是不是也不能做？ 3.一些簡單的訓練如伏地挺身、仰臥起坐、舉啞鈴要怎麼計算消耗熱量？ 謝謝。 -- ◆ From: 59.126.130.21
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推 halulu:我個人的建議是 純粹喝咖啡可以不要喝XD 05/09 23:48

→ halulu:什麼交互蹲跳起立蹲下蛙跳你想早點膝蓋死掉也可以做 05/09 23:49

→ CaoCao:有辦法先讓內臟脂肪下降嗎？ 05/09 23:49

→ halulu:仰臥起坐扶地挺身這種我都當作半買半送 不算XD 05/09 23:49

→ brominelove:下半身其實不壯碩 股四頭線條不明顯 體脂高看起來粗@@ 05/09 23:54

推 pw080325043:快走 05/09 23:55

推 cherilove:滑步機就不太傷膝蓋吧 05/10 00:04

推 dmkk42:走路上下班,更省! 05/10 00:04

→ cherilove:要熱起來還是全身的運動比較有效 @@ 05/10 00:04

→ tassadar1:我覺得在減個二三十公斤前都不要操膝蓋, 否則哪天爆掉 05/10 06:13

→ tassadar1:就哉系 05/10 06:14

→ tassadar1:吃的可以參考板娘開給其他板友的菜單, 而早上兩個麵包.. 05/10 06:20

→ tassadar1:不知道你吃的是全麥的還是一般麵包, 如果又挑到奶酥 05/10 06:21

→ tassadar1:這樣的籤王, 油脂會十分可觀 05/10 06:22

→ tassadar1:一般全麥吐司一片大約150, 而一般便利商店的普通麵包 05/10 06:25

→ tassadar1:很少低於300 05/10 06:26

推 keq288:飛輪有氧+重訓> 05/10 08:55

推 sunshine1212:可以喝咖啡但是不要喝這種調味乳香精的 05/10 23:58