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推 gojyo1155: 快練！每天都跑！至少練到3000能跑完～10/20 07:18
推 s9210222: 1.體重一定要降2.嘗試練間歇或者練長跑 操場膩了就改路10/20 07:58
推 s900144: 加入替代役訓練班10/20 08:30
推 woodyhuang: 先把跑量練上去 速度就來了10/20 08:31
推 longloveyu: 警察嗎？我先生消防的(特考班)，之前在警專受訓時，一10/20 08:39
→ longloveyu: 群人一起跑，速度自然就會被帶起來了10/20 08:39
推 andy90019: 每天跑，步距拉開，調整呼吸10/20 09:33
推 ss7851: 以過來人的經驗，做一些核心及下半身的肌肉訓練可以突破10/20 09:48
推 yvonneeeee: 大學每學期跑3000體適能下來，我現在跑5、6k都不是問10/20 10:01
→ yvonneeeee: 題惹～10/20 10:01
→ yvonneeeee: 加油10/20 10:01
→ venomous: 增加訓練量無法增加速度 張嘉哲都說要做另外做重量訓練10/20 13:01
→ venomous: 了10/20 13:02
推 SIGSauer: TPC嗎？看你是肌耐力不足還是肺活量，針對弱點去修正10/20 13:10
→ venomous: 核心也需要做 負重深蹲10/20 13:11
推 onezillion: 我是練斜坡山路，每天平均坡度4%跑4-6k，週末8%跑6-1210/20 13:22
→ onezillion: k，純新手原本斜坡1k跑不完，到3個月5k平地25分，7個10/20 13:22
→ onezillion: 月21分內10/20 13:22
→ onezillion: 平常訓練都跑斜坡山路，只有偶爾測平地才跑平地10/20 13:24
→ venomous: 跑山路要再增加速度有限 短距離內要速度快只有慢慢培養 10/20 15:49
→ venomous: 練重量訓練習慣 10/20 15:50
→ venomous: 練重量也是喘到爆 可不只有跑步而已10/20 15:52
推 isaacx: 我也是練山路.. 跑平地變得輕鬆多了10/20 15:53
→ tomedc741852: 狂練習啊，我強者同學從15分進步到12分 10/20 17:01
推 gojyo1155: 我受訓前16、17分～進去後跑山，畢業1426完跑～可以的 10/20 17:08
→ gojyo1155: ！ 10/20 17:09
推 happyfunny: 建議是拉長距離和配速兩種交替跑，一個禮拜最好跑4-5 10/20 17:56
→ happyfunny: 次以上，另外不建議增加腿部的重訓，跑步的負荷量夠多 10/20 17:56
→ happyfunny: 了，需要時間修復10/20 17:56
→ venomous: 才三千要完成，並不需要拉長距離練跑，並不是要練馬拉松10/20 18:45
→ venomous: 長跑為目的。當然練重量恢復時間較長，比起跑山與跑樓 10/20 18:45
→ venomous: 梯有效率，身體休息時間還是要注意 10/20 18:45
→ happyfunny: 跑田徑的不都是在操心肺？ 還是田徑場只是比賽用 其10/20 20:41
→ happyfunny: 實大家都在重訓？有氧跟無氧能來源完全不同 不讓身體 10/20 20:41
→ happyfunny: 增加有氧能力 反倒是增加肌肉讓身體耗更多的能量 根10/20 20:41
→ happyfunny: 本矛盾 10/20 20:42
推 gm79227922: 練間歇 強化速度跟心肺 10/20 23:15
推 ts11442: 我覺得不用擔心 進去受訓跑步自然就會變快了 10/20 23:44
→ wu0966: 5k跑不完 明顯就是心肺跟肌耐力都不足，建議一週兩次間歇 10/21 00:04
→ wu0966: 訓練，其他可以跑步的時間就拿去做長距離或長時間的跑步訓10/21 00:05
→ wu0966: 練，至於跑多久多長，看你體力與訓練時間還有恢復力而調10/21 00:05
→ fishouse: 現在的人都流行在操場深蹲 這樣才有效率 10/21 02:30
推 jyekid: 學樓上那群人要注意操場的自動灑水器喔 10/21 02:46
→ venomous: 我指的重量是 健力三項類 深 硬蹲 握推 並不是偏向健美10/21 03:11
→ venomous: 訓練 進入軍警新訓並不是只有跑步而已10/21 03:12
→ venomous: 為什麼會矛盾~ 跑五千20分內只要常常跑不是很容易達到 10/21 03:15
→ venomous: 要跟快更有爆發力 重量來衝應該沒衝突巴 10/21 03:17
推 whoisanky: 喘先來就先解決 先勤勞跑把心肺拉起來吧 等你跑到腳痛 10/21 08:34
→ whoisanky: 再來研究是缺肌力還是跑姿有問題等等的 10/21 08:34
→ whoisanky: 也歡迎你來路跑版問 同樣都是跑者也許有更多眉角能幫助 10/21 08:38
→ whoisanky: 你短時間提升10/21 08:39
→ happyfunny: 不是討論練跑？ 還要扯到其他活動？握推是要手用力擺10/21 08:41
→ happyfunny: 可以更快嗎？ 10/21 08:41
推 hankylee: 臥推 10/21 08:43
→ hankylee: 用重量訓練增加肌力有分神經上適應跟肌肉上10/21 08:56
→ hankylee: 練肌力一定會讓你變很粗 然後參加身體負擔？ 10/21 08:57
→ hankylee: 增10/21 08:57
→ hankylee: 矛盾的是樓上吧 10/21 08:58
推 kobegtxz: 去路跑版問吧 拉長練習量 跑量 做些肌耐力基礎訓練 10/21 20:16
→ kobegtxz: 拉長距離要用慢一點的速度跑 去做些功課 書局網站 10/21 20:18
→ kobegtxz: 了解甚麼是配速 慢慢來 持續 不勉強 一定可以 加油 10/21 20:19
推 coffee112: 可以穿差腿部重訓，但是訓練跟休息都要並重10/21 21:30
→ venomous: 不是專版 為何不能建議 難道之後柔道課不需要用到力量10/21 22:40
→ venomous: 幫助訓練 哪裡有扯 我是良心建議 除了三千與重量訓練都 10/21 22:41
→ venomous: 不可偏廢 10/21 22:42
→ venomous: 但足夠休息一定的 腿部重訓需休息時間要拉長10/21 22:43
推 whoisanky: 不是說非專版不能建議 但理論值跟經驗談的實用度是有差10/22 11:12
→ whoisanky: 的 理論再好 很多增速的眉角只有局內人才知道 10/22 11:14
→ whoisanky: 增肌有幫助 但這個幫助大不大 適不適合原PO目前的期許 10/22 11:16
→ whoisanky: 尋找有同樣經驗的過來人來問不是更好？ 10/22 11:16
→ whoisanky: 肌肉沙灘有人練重訓後反而跑超慢 底下有人推測是因為 10/22 11:18
→ whoisanky: 體重增加 以及練跑的頻率降低所導致…盲目的照理論去 10/22 11:19
→ whoisanky: 鍛鍊 不見得對自己有幫助 去專版能問到他人增速菜單是10/22 11:21
→ whoisanky: 個避免走太多遠路的方法10/22 11:21
→ owen5566: 我之前一百多公斤，天天跑訓練不只瘦下來，速度半年後 10/22 13:25
→ owen5566: 體測六分多過 那組第二個 10/22 13:25
→ owen5566: 老實說我覺得除了天天練>什各種訣竅，而且我當時有路跑10/22 13:26
→ owen5566: 之類都盡量報，我有時候甚至一天跑兩次5k聽音樂其實很 10/22 13:28
→ owen5566: 快就過，覺得無聊不跑不是太累不跑是不是耐心問題？10/22 13:28
推 owen5566: 一定要天天跑 拉長跑 堅持跑 除非受傷，不要覺得無聊就 10/22 13:30
→ owen5566: 今天只跑1600，而且跑個2k也才10分鍾 10/22 13:30
推 owen5566: 如果體力不行先練間歇 4分30跑1600m慢跑800 再4分30跑16 10/22 13:34
→ owen5566: 00m 10/22 13:34
推 bowaveradio: 跑不夠而已10/22 18:13
→ bowaveradio: 當兵時都可以跑到12分10/22 18:14
→ venomous: whoisanky 推 10/22 18:26
→ venomous: 以前是自己慢慢摸索 沒有資訊~ 跑山與拉長距離都有嘗試 10/22 18:30
→ venomous: 過~ 之後也很順利五千到20分內 不過每人並不同就算提出10/22 18:32
→ venomous: 經驗也不一定適合原po ~ 現在我都以重訓為主 跑量很少10/22 18:34
→ venomous: 每人身體狀況並不同 10/22 18:35
→ venomous: 經濟情況佳對訓練品質大幅提升 除跑步外重量 核心都多 10/22 19:36
→ venomous: 嘗試 之後有機會壓制壞人也需要力量的 10/22 19:37
推 mijqut: 12分鐘就算體能不錯了 10/22 20:26
→ owen5566: 說真的增肌是長期的，短期叫他再去增肌我是不認同... 10/22 21:58
→ owen5566: 心肺跟耐力才是你現在該加強的10/22 21:59
推 memory0429: 以前下基地跑最快11分42秒 10/23 01:02
→ memory0429: 慢慢跑 長跑就會越來越快了 10/23 01:02
推 coffee112: 還有兩個月，練重訓對肌力成長多少都有幫助，起碼比0好 10/23 13:31
→ coffee112: 多了，先求有再求好，長跑還有盡力跑都要練還有重訓以 10/23 13:31
→ coffee112: 及適時的休息不要過度訓練，真的跑不動時就別硬跑該休 10/23 13:31
→ coffee112: 息了，接下來就是一個不輕易放棄的心了，像我不會抓時 10/23 13:31
→ coffee112: 間就盡量逼著自己去追成績14:30的人緊跟著，追12:30的 10/23 13:32
→ coffee112: 會失速節奏亂掉=_= 10/23 13:32
推 tigerface: 我從來沒練過間歇，從一開始3k5k增加，後面逼自己跑到1 10/24 22:23
→ tigerface: 0k後就固定這距離，今年四月時大概都五分速多，後來開 10/24 22:23
→ tigerface: 始大概一個月跑五六次，目前可以進到46分多了，我的經 10/24 22:23
→ tigerface: 驗是你每次跑都要專心，每次給自己一個進步的目標，然 10/24 22:23
→ tigerface: 後跑到完不要放棄，會不知不覺的進步 10/24 22:24
推 coffee112: 沒時間健身房就在家想辦法練，拿一些重物上下樓梯也行 10/26 11:20
→ coffee112: ，不要每天都跑，身體各部位都要時間休息，做各種不同 10/26 11:21
→ coffee112: 類型強度的運動，接下來就是耐心了，然後...跑步時想 10/26 11:21
→ coffee112: 辦法找到自己習慣的呼吸節奏吧，至於過度堅持不要放棄 10/26 11:21
→ coffee112: 是覺得不用啦，可以多堅持一下下，但沒力就沒力該休息 10/26 11:21
→ coffee112: ，太過度的不放棄只是容易受傷得不償失，不如好好休息 10/26 11:21
→ coffee112: 按摩拉筋 10/26 11:21
推 apley: 加入新開、龍泉幹訓班就對了，保證你1個月內達標 11/07 20:16
推 as852312: 練間歇 還有可以負荷限度的長跑 還有不要抽菸 11/26 20:47