[心得] 一個月認真減脂

看板 FITNESS
作者 Boston (Boston)
時間 2019-03-31 21:24:14
留言 33則留言 (24推 0噓 9→)

去年十月加入健身房,當時 inbody 數據如下 性別:男 年齡:27 身高:176 體重:76 BMI: 24.5 體脂率:25% https://i.imgur.com/VA8KE5f.jpg
加入健身房後,一直來都重量訓練為主 直到最近一個月 開始認真健身減脂 雖然還沒去量 inbody,但有感覺這個月的腰圍小很多(最高曾93cm) 目前83~84cm https://i.imgur.com/4455z4W.jpg
以及家裡體脂計,體脂目前為 16~17% https://i.imgur.com/5NRK3Xk.jpg
這個月認真記錄的數據: https://i.imgur.com/PqRHtZ3.png
至於飲食我個人認為是關鍵,這個月我的飲食部分: 早餐: 50g 乳清 + 水果(optional,通常為香蕉) 午餐: 便利商店 鮪魚飯糰+豆漿+隨意一樣 吃到 700~850cal,通常會挑碳水的食物 晚餐: 水煮雞胸肉 250g+青菜 點心: 50g 乳清(下班前會吃,要去健身房前) + 5~10g BCAA(想到才喝) 吃得滿固定的,除非有家庭聚會、朋友找,那天 excel 則不紀錄 運動方面: 每次做重量訓練都做 5~6 組動作,每組動作 8~15 下 有氧運度、室外腳踏車則是保持平均心跳 150~170 之間,至少 30 分以上 最後附上去年 10 月到前天時的比較照片:(25% vs 17%) https://i.imgur.com/Q5FmjDS.png
目前短期目標是體脂 15% 內,可能再一個月就可以完成,我也會繼續努力! 希望可以達 到短期目標! 長期目標則是讓腹肌明顯!!! 最後分享個減脂期間,讓我一直有動力的影片 https://www.youtube.com/watch?v=zl1gomt-w8A
-- 我也這麼覺得 xD 覺得沒有很拚... 可能是蛋白質吃多的關係,不太容易有飢餓感 事實上,從小到國中我都是個小胖子 這是我第二次減肥 國中時最胖到 80kg 第一次減肥是高中時 用了半年打球瘦到 72kg 上了大學則從 72->68->65->63kg 不過大學時瘦的很不健康,那時候也沒重量訓練、飲食的觀念 雖然瘦下來但體態不好看 當兵後才復胖,退伍時 72kg 出社會後最胖到 78~80kg 吧 現在是第二次人生認真減肥期 xD 這次的我在減肥上的觀念更好,我相信瘦下來後體態一定會比當初最瘦時期的我棒! 覺得這輩子都在跟肥胖戰鬥 Rrrrr 胖的時候真的不覺得胖 才是最恐怖的... 關於 晚餐的部分 最近兩周從雞胸肉 轉成 雞里肌肉(也是雞胸的部位) https://i.imgur.com/TRYlV2D.jpg
原因是 不用切、分量剛好一餐(250g)、隨便煮都不會柴 都水煮就是了,我本身口味吃不重,所以滿能接受 https://i.imgur.com/DtGIVyG.jpg
運動頻率的部分,目前平均每周運動3天以上(重訓+有氧) 重訓每次約 1.5hr 有氧則 30min~1hr
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.119.208
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554038657.A.A54.html

Atwo: 第一次看到最後那影片 很有趣 03/31 21:35

v2266514: 每天都這樣吃你也是滿拼的,影片第四點很重要 03/31 21:38

ac411: 影片很有趣 03/31 21:53

KiroKu: 真有毅力 03/31 22:05

iampeiyu: 加油~ 03/31 22:15

barkingdog: 還我七分鐘來 囧 03/31 22:24

lasslass: 影片非常的有趣,謝謝分享 03/31 22:25

yiyun51: 推!肚子差好多 03/31 22:35

sakurai0125: 影片很好笑 03/31 23:12

sodahaini: 影片第三步驟也太長XD 03/31 23:12

fred23: 建議增肌吧、不然這樣垮下來也不太好看 04/01 01:18

fred23: 然後奇怪的是我身高跟你差不多、體脂25%時大概80kg,確定 04/01 01:28

fred23: 那時沒有量錯嗎? 04/01 01:28

Boston: 沒有...兩台 inbody 當時都寫 25% 我真的泡芙人 04/01 09:17

longya: 這樣哪有垮下來 增雞魔人又來搞笑了 04/01 11:11

isud40401: 原po找到伴侶了嗎? 04/01 11:31

Boston: 沒伴侶欸 目前先專注在自己,努力生活、探索興趣 ^^ 04/01 12:03

tang125: 推影片嗚嗚嗚 04/01 12:38

kissung: 影片,XDD 04/01 17:45

fp737: 覺得25% 不像25% , 17%也不像17% 04/01 18:14

fp737: 但沒關係 , 有瘦下來就好 , 剩下的就看自己追求的體態了 04/01 18:14

a28290063530: 覺得差很多耶~好看推 04/01 21:14

awesomeSS6: 想問運動頻率和怎麼處理那個晚餐的雞胸肉的…謝謝 04/01 22:58

salutelin: 肚子好像表情符號XD 04/02 00:06

salutelin: 恭喜減脂成功 04/02 00:06

Probler: 平均心跳80%~90%............這強度持續30分你怎麼還活 04/02 07:02

awesomeSS6: 謝謝回覆! 04/02 11:53

niuniu0202: 影片勵志推 謝原po XD 04/03 23:14

tuip: 這台體脂 是哪一台呢 04/06 05:45

baobaocute: 影片funny~ 04/10 00:15

sos14422: 有感明顯變瘦,但右邊應該不是17%的數值,我覺得在20~ 08/08 22:25

sos14422: 22%間 建議都用同台測會比較有感,現在政府有和inbod 08/08 22:25

sos14422: y合作,一年大約可以免費檢測一次 08/08 22:25

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