看板FITNESS
有鑑於不少請教文依然不是缺心肺、就是缺肌肉訓練
關於體適能Fitness,參照教育部
https://www.fitness.org.tw/direct01.php
分為「心肺」、「肌肉」、「柔軟度」、「體脂控制」
一、「心肺」
建議超過「6MET」較能有效,運動MET量參照下列
https://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent_of_task
不侷限項目,找出自己喜歡的
https://i.imgur.com/zPb2A9O.jpg
二、「肌肉」
依照教育部資料,可知要「全身」性
不侷限重訓,方式很多
https://i.imgur.com/ElZULJ8.jpg
三、「柔軟度」
常見方法如下
https://i.imgur.com/FT8gNmj.jpg
四、「體脂控制」
從教育部網站,雖然寫體重,實際都談體脂
便宜簡單的方式量「腰臀比」、「腰圍身高比」
https://en.wikipedia.org/wiki/Waist%E2%80%93hip_ratio
都遠比BMI(體重)有效
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關於運用
例如我今天是個愛好拔河的人
由上可知,拔河是「肌肉」中的「背肌」
那我沒練到的肌群,也不一定只能重訓
「瑜珈」也有「肌力」項目
https://www.careonline.com.tw/2020/07/yoga.html
而拔河MET可能沒超過6
那心肺不足的部分
我可以選擇跟朋友打「籃球」,因為MET>6可強化「心肺」
然後打球前大家一起做全身「動態伸展」補足「柔軟度」
平時常量「腰圍身高比」或「腰臀比」做體脂控制
千萬別腰圍80cm當目標,200cm的女生容易超過,140cm要很胖才超過
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結語:
Fitness是「彈性」「不侷限」項目
而是找出「喜歡」的,並「歸類」,「補足不足」的項目
均衡運動跟均衡飲食一樣,才能獲得完整健康
https://reurl.cc/7Rox2D
https://i.imgur.com/jQdEz9d.jpg
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傳說拔到獅子的鬃毛,
掉落的頭髮就能長回來。
傳說成為PTT 的鄉民,
不足的30CM就能長回來。
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體脂率很好啊,Fitness是「彈性」「不侷限」項目。找出您的正確方式即可~
文獻指出The study by American Heart Association has shown that measuring waistline
and comparing it to hip size might be a better way to predict heart disease
risk than a widely used body mass index所以推薦腰臀比
恩,所以我補充的圖片為(ACSM,2014)的資料,並以健康為主。依NSCA如果要含競技,
更加細分肌力、爆發、無氧、肌耐力、有氧、敏捷、速度、平衡、柔軟、身體組成。
以心肺能力來說,會以>=60%HRR或%V02max。在無法準確器材量測下,可以使用MET。
Program Design Technique for Aerobic Endurance Training章節也有提到可用MET。
不過似乎沒有很詳細。RPE是更簡易方式。MET因為其單位,可以做為熱量消耗量計算,
是個錯的選擇。
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.159.68 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1676720195.A.A57.html
推 levs: 我腰臀比0.73 十年前0.7 可是我屁股很大這樣有準嗎?=_= 02/18 20:28
→ levs: 我覺得還是看體脂率比較準 02/18 20:31
→ IGOTANORCA: 教育部的垃圾大概是過時30年的老舊定義和模組 02/19 12:51
→ IGOTANORCA: 真的對這些有興趣建議至少去讀一下CSCS教科書或近代運 02/19 12:51
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→ IGOTANORCA: 台灣的體育環境大概是這樣 02/19 12:55
→ IGOTANORCA: 人家在用無人機和導彈還有許多人在盲目的練刺槍術 02/19 12:55
→ IGOTANORCA: 有感而發 沒有惡意 02/19 12:58
推 kennylan: 推,還有推林教授的網站,很多科學觀念要了解 02/20 10:55