看板FITNESS
: 我終於知道為什麼模特兒都那麼瘦，這招真的效果強大，站的方法和連結就附在文後
: 用力標準站個五分鐘到十分鐘，就開始冒汗，
: (我家在加拿大，房間氣溫只有二十度，所以流汗不是因為熱的關係）
: 站個幾天，一天站很多次，一次大約是五分鐘，真的有變瘦的感覺，特別是腰和肚子
: 我沒去量體重啦，飲食也沒忌口，
: 可能是變得挺，看起來就變瘦很多
: 標準貼牆很容易流汗，我想應該也是有消耗很多熱量
: 覺得好像挖到寶一樣
: 這招讓身材好，真是效率超高
: 我意志力比較薄弱，撐十五分鐘對我來說真的太痛苦了，只能撐五分鐘多
: 但效果還是滿顯著的
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: 陳思璇修煉15分鐘貼牆站立法
: 出處：http://health.people.com.cn/BIG5/14740/21471/5800887.html
: 1. 貼牆：
: 這是模特兒入門的第一堂課，是最基礎也是最重要的一堂課，對於我們的幫助非常大
: ，因為模特兒通常都比較高，個子高就容易有駝背的毛病，而“貼牆”動作可以幫助
: 我們把脊椎拉直，小腹收緊，養成抬頭挺胸的習慣，正確的體態可是模特兒必備的條
: 件喔！
: 剛入行時，每天都要練習“貼牆”，而且老師規定我們每次至少要貼15分鐘，一個看
: 似平凡無奇的“貼牆”動作，其實每次做完后，我都是滿身大汗。也許你會覺得我形
: 容得太過夸張，但是當你正確去執行“貼牆”這個動作的時候，你會發現自己不管是
: 大腿、小腿、腹部、全身上下除了雙手和肩膀是放鬆的之外，其它部位都在用力，甚
: 至到了隔天，小腹、大腿這些有被運動到的地方，就會有酸痛的感覺，這就表示我們
: 完成了漂亮又標准的“貼牆”動作。
: 來，跟著我一起練習“貼牆”這個動作吧！
: 1. 首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩
: 個后腳跟並攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。
: 2. 再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。
: 3. 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊
: 椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意
: 的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。
: 4. 完成這些動作之后，就維持不變，經過15分鐘后才能休息和放鬆，而且最好是每天
: 練習這個動作。
不知道是不是我姿勢不正確……
昨天試著貼了15分，
並沒有流很多汗，身體有發熱。
站完腳底板的前半部在麻，
因為在站的時候會不自覺微微墊腳尖，
就覺得墊腳尖比較好站……
大家會這樣嗎？
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推 halulu:穿鞋，別墊腳尖 11/03 16:03
推 iankevin:高中的時候當旗手 午休練站姿半小時都大噴汗 11/03 16:16
推 raki237:這個不能墊腳阿 11/03 18:13
推 michellehsie:那些姿勢要維持多久？ 11/03 22:54
→ lililulu:我穿拖鞋@@ 11/04 01:57
→ offcola:如果有圖片會比較好判斷 不自覺墊腳尖會跟柔軟度有關 11/04 02:33
→ offcola:腳麻有可能是重量累積的結果 但也有可能從腰來 11/04 02:34
→ lililulu:本身有足底筋膜炎，有影響？ 11/04 02:53
推 offcola:會有 但到底是否是主因或是影響多少需要再評估 11/04 13:30
推 baigyatsh:你直接做plank兩分鐘就可以讓你滿頭大汗了 11/05 03:13