[知識] 女生怎麼動?

其實這篇文章難產很久了，都怪我文筆不好大字又慢 今天感謝某人幫我打字，由我口述完成這篇文章 這篇文章集合了很多版友寄信給我的問題，還有板上的月經文 -----------------------正文開始------------------------ 聽說文章開頭放張圖片會比較讓人能閱讀下去?? http://ppt.cc/8V0u 那就放一下我的偶像好了 常常有板友寄信給問我女生重訓該怎麼做要做哪些部位、做幾下、做多重 答案是通通都要做 這些問題需要根據你當天的身體情況去評估身體會告訴你 總之做到眼前看到白光似乎有仙人出現就對了 以下是最常問的問題： 一、我想要小蠻腰（S腰身），是不是要做仰臥起坐？ 想要腰看起來細又想要曲線瓶腰身 第一要先練背 因為練了背會讓你的身材漸漸成為倒三角 視覺上腰就會看起來越來越細 這時有些板友就會說：會不會看起來虎背熊腰呢？ 答案是：根本不可能！ 肩膀寬跟骨架有關係 因為背闊肌起點在下六個胸椎而指點在肱骨的二頭肌的肌溝裡部 所以根本和肩膀就沒有關係 第二，不要盲目地做仰臥起坐做 仰臥起坐會讓你的腹肌更結實看起來很性感 雖然有人很在意腰圍量出來的大小(我腰圍27吋) 不希望腹部肌肥大使得腰圍太粗 但是我個人覺得視覺上比較重要 如果不是很在意腰圍的問題 便可以把仰臥起坐適量地加到你的訓練當中(我很少練腹部，平均一個月兩次) 二、我不想要掰掰袖，是不是要多練三頭肌？ 這個跟前面的問題一樣 第一要先練三角肌很多的女生都是因為肩膀太小 導致手臂比例上看起來很粗 把三角的比例拉大 穿衣服看起來會更挺掰掰袖也會顯得比較小 第二同前一個問題 練三頭並不會瘦手臂只會讓你手臂比較緊實 三、我的肩膀好寬，鎖骨也不明顯，到底要練哪裡咧？ 很多女生的肩膀都沒有肉 只看得到骨頭所以要練斜方 讓斜方有點肉，脖子的線條會更漂亮 配上倒三角狀的背部曲線上半身就不會再是方正的長條形而是美麗的五邊形 http://0rz.tw/KhhHL 四、我的胸部好大，背好痠喔，就是會駝背，該怎麼辦呢？ 必須強化旋轉肌群、菱形肌 提升肩胛後收下壓的能力就能改善圓肩、駝背 讓胸部大的女孩跟背酸說掰掰 (並不是所有駝背或圓肩的問題都是靠強化以上兩個肌群就能解決呦） 五、我的屁股好大！有沒有辦法讓他小一點？ 屁股的寬度決定在骨架 並沒有辦法改變你的髖骨多寬就是天生注定的。 但是可以透過訓練讓臀部形狀更好看經過訓練的屁股會變得結實，又挺又翹 六、我的小腿太粗要怎麼辦？能不能變細一點呢？ 以我在健身房工作的經驗看來 這一類的女生通常是因為大腿太細使得小腿在比例上看起來很粗 這些的女生還常常會說：我的大腿好肥噢～好想再細一點～ 其實是因為大腿不夠結實，也不夠有力 走路的時候會代償到小腿 所以，把大腿練強壯小腿看起來就細，大腿的腿型也會更漂亮 結論： 重訓不要只做局部，全身的訓練都要做身材才會緊實又好看！ 重量跟次數要看自己的身體給的回應去做調整 不要在把觀念設定在，我今天要把功課幾組幾個動作做完 -- 捐血一袋，救人一命 如果你身體健康，希望你也能加入器官捐贈的行列 在你問為什麼之前，先想想你是否做到 訓練科學、動作正確、飲食規劃、休息充足、計畫執行 -- ◆ From: 114.24.81.124 我每次跟師父練，不管哪個部位都看到白光 =_____= 什麼東西 !!?? 最近跟他練，只要10分中 因為有收過來信跟我說她天天做仰臥起坐...一次都做幾百下 腹部雖然很結實 可是完全沒有腰身 (可樂瓶曲線) http://ppt.cc/0Xrw <--可樂瓶曲線請看左邊 對啊...所以我提到想要曲線就是練背 想要結實才是練腹部，要不是信箱堆太多信 我是很懶的發文的TAT 都你啦 (指) 對咩...我就是很好的例子，不練腹部XDDD 我是認為其他部位強度高，腹部就會用的多 除非很弱，不然我很少特地去強化腹部的 這張照片是今天跟宅媽花花拍的= =" 灌腸是什麼?? 囧 我是小鳥 電腦人感覺就是肌耐力訓練XDD?? 所以就是全部都練就對了!!!!!!!! 同場加碼我以前4KG的照片好了...紙片人 我只有這幾張，其他覺得太噁心就刪除了 http://ppt.cc/4ZZt 送給日貓享用 我也這麼認為，但是怕放了他現在的照片會有人說怕練太壯... 話說他身高跟我一樣，體重58KG，好強大... 剛剛看照片才發現，我制服好像變小了=___=" 如果按摩小腿不會長肌肉，那按摩胸部會長大就是真的了... 同樣都是按摩怎麼會有兩種效果!!?? 所以答案是 X 按摩小腿只是在放鬆小腿的肌肉 後面XDD!? 可以啊...但是要做對喔@[email protected] 可否來張圖片看看@[email protected]? 如果你的小腿太過緊繃或是浮腫(有些人血液回流的功能較差，運動後小腿會浮腫) 這時候的確可以靠按摩 讓血液回流或將激痛點(緊繃)舒緩 這就是運動後按摩小腿會細一點的典故了 LUNGE我比較不愛的原因是因為要加強度就沒辦法像深蹲那樣加多一點 不過對於平衡左右兩邊的肌力是不錯的選擇 <3 板條吃飯的時候我要穿緊身褲短褲還是長裙 哼哼 感謝 器官捐贈是在捐贈者過世之後 才會捐出去的>"< 很多人都覺得恐怖 以為是馬上要捐=.= 可以啊 只是這篇我覺得沒有什麼內容跟重點 很像廢文XDD 只是把版友的問題一次回應而已 哈哈哈 話說日貓 我的腿又長了0.5吋 目前20.3吋 快追到了唷 >.^ 唉...長太快，屁股跟大腿都是生長紋... http://ppt.cc/iFGS 沒有啦...我體脂肪比你高咩 所以 腿都是脂肪啦 目前三圍 32 27 36.5 板條聚餐要穿這個嗎?? 兩年前我是扁屁股@@ 臀圍34吋 GJ.... 等你約啊... 反正全身都練就了XDDD 那台機器的確是練背的 !!! 所以哩 快點 要趁我錢花光之前約好吃 (轉頭 快啦 下禮拜四衝浪後 我可能就要山窮水盡了 這個月買了好多補品跟書
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推 daycat:我只有跑上坡才會看到白光Q.,Q 08/15 23:45

推 TIEW:有圖有推~ 08/15 23:53

推 acegikmp:我只有白天才會看到白..(拖走) 08/16 00:00

→ daycat:獨腳種馬非浪得虛名(拜) 08/16 00:03

推 pineapple824:不好意思，不要盲目地做仰臥起坐這點的意思我不太懂 08/16 00:04

推 pineapple824:喔喔，因為我現在也固定在做仰臥起坐，所以才好奇問 08/16 00:21

推 reneeviolet:本人沒在做仰臥起坐，可是有S身（扭腰） 08/16 00:21

→ pineapple824:一下～那所以建議是不要做到太瘋狂這樣嗎？ 08/16 00:22

→ pineapple824:板娘TAT 08/16 00:22

→ daycat:訓練得法,本來就練腹直肌大腹直肌,練腹側斜肌大腹側斜肌啊~ 08/16 00:23

→ reneeviolet:我去年做電腦人閃到腰之後，就只做早安動作了（遠目） 08/16 00:24

→ daycat:不然要是練胸胸會變小,大概全台灣有100萬個男人不敢伏地挺 08/16 00:24

→ daycat:身了XDDD 08/16 00:25

→ daycat:愛練腹腔外層肌肉又要腰看起來細,就要增長闊背跟翹臀才能平 08/16 00:26

→ daycat:衡點視覺觀感,這很直觀啊... 08/16 00:27

→ daycat:很多慣常不運動的人,核心都超級弱,一碰FREE WEIGHT都慘兮兮 08/16 00:39

推 whitestripe:腰壽這個詞就是用在這裡的.....真棒的可樂瓶 08/16 00:40

→ daycat:要打底應該也是先從等長訓練開始玩,電腦人?? 嗯= =?? 08/16 00:40

推 pineapple824:你害我很害怕我的屁股沒有練只做仰臥起坐會不會… 08/16 00:47

→ daycat:灌腸就是,便祕時來顆人生浣腸@皿@(硬塞) 08/16 00:53

→ daycat:排骨精(抖) 話說妳的偶像現在比較誘人,原來的樣子太平凡.. 08/16 01:13

→ daycat:我放 http://www.youtube.com/watch?v=iY2paIdfSK4 08/16 01:19

→ daycat:有她這麼操練這麼重,再來擔心吧... 08/16 01:20

→ daycat:不然也都只是肥油在撐場面而已... 08/16 01:21

推 jajoy:請問原PO 有人跑步完按摩小腿是避免長肌肉嗎? 08/16 01:58

推 reizarc:只能推了 台女幾乎都是觀念錯誤 聽到運動就跑了 08/16 02:10

推 coldgoddess:我好喜歡練背的感覺 有一種把後面扯來扯去的快感(? 08/16 04:01

推 defini:臀部做深蹲可以嗎？現在瘦是瘦了 但穿褲子臀部撐不起來... 08/16 07:42

→ masterenfant:為什麼我在公司才看到竹子姐這篇>"< FB都被鎖起來惹 08/16 08:04

→ Spartan117:全身 08/16 09:13

推 adychen1982:我小腿粗不是因為大腿細該怎麼辦? 08/16 11:17

推 alliozi:非常謝謝！釐清了許多疑惑XDD 08/16 11:24

推 whitestripe:臀部我覺得lunge會比深蹲更直接一點 我支持任何一 08/16 11:54

→ whitestripe:位女性練臀部........ 08/16 11:54

→ whitestripe:牛仔褲鬆垮垮的不好看........... 08/16 11:55

→ whitestripe:大腿跟臀部都要有肉才行 08/16 11:55

推 bigbig2:推推~也推簽名檔!!! 08/16 12:45

推 water8054:推 這樣看來全身都練最好XD 08/16 13:43

→ yuanopen:這篇文章太棒了，請問可以轉貼到非PTT的地方嗎像是fb或是 08/16 13:52

→ yuanopen:部落格？我會註明來源以及附上竹子姊的fb（我都有在追蹤 08/16 13:53

→ yuanopen:喔，哈哈） 08/16 13:53

推 lupa:推竹子姐>////< 08/16 14:05

→ daycat:我已經好陣子lunge都只用60在做(20.30.40.50慢慢熱上來), 08/16 14:26

→ daycat:要再上到70也可以,只是沒那個心(掩面) 08/16 14:27

→ daycat:反正我腿只有21",自暴自棄了啦QQ 08/16 14:28

→ daycat:另外支持竹子姐接穿大開叉背心+緊身小短褲!!! 08/16 14:30

→ daycat:沒關係,腰比竹子姐接粗就好...(自暴自棄到個極致) 08/16 14:33

推 whitestripe:在這個版是體適能版的前提下 只要不妨礙風化的衣服 08/16 14:36

→ whitestripe:都是被支持的(逃...........) 08/16 14:36

→ daycat: 這個算嗎XDDD http://ppt.cc/fxHR 08/16 14:42

推 whitestripe:喔喔喔 這個腿不輸竹子姐的腿喔 08/16 14:45

→ daycat: 有得買有得買 http://ppt.cc/La5A 08/16 14:48

推 whitestripe:xddddddddddddd 我要買m的 那個model好害羞xddd 08/16 14:49

推 jcstar:竹子姐的臀部好美 >//////////< 我也想要 Q Q 08/16 15:02

推 fukyou:好正 08/16 16:30

推 ROXANNA:白光是不是女生到的時候那種? 08/16 18:57

推 auikeey:竹子姐的身材太正啦~~ 08/16 19:02

→ masterenfant:那我們到底要約什麼時候阿喔喔喔～ 08/16 19:38

推 cxv:推推! DLB超猛，很喜歡他的影片。 08/16 20:24

推 meekojean:所謂練背是指置底文省錢阻力訓練裡的下背還是背的part呀 08/16 20:39

→ meekojean:如果做這個 http://miupix.cc/pm-5IUGJG 行嗎~ 08/16 20:40

推 cosy:竹子姊好棒!! 我不會白光 只有白眼... 08/16 21:18

→ masterenfant:我還在等林葛格宣告他可以的時間阿哭 08/16 21:20

推 smallwalf:竹子姐身材好讚>//////< 08/17 12:02

推 whitestripe:交給龍大您了 我原則上配合 08/17 15:24

→ masterenfant:哎呀叫我龍大不好意思，叫我阿龍就好 08/17 15:56

→ daycat:是誰說要約就約在健身房的=..=+ 08/17 23:30

→ masterenfant:是林葛格說的 08/17 23:39

→ whitestripe:龍大辛苦您了 加油 為美好的聚餐準備 08/18 01:52

→ whitestripe:時間地點臉書私下約吧 08/18 01:52

→ masterenfant:不是這個月啦 08/18 08:38

推 whitestripe:龍珠要不要先去美津濃社團問看看 08/18 19:01

→ whitestripe:看有沒有著台北的也可以一起來阿 就當作先小聚一下 08/18 19:01

→ whitestripe:大家熟了也方便約跑阿幹麼的 我是這樣想啦 08/18 19:02

→ whitestripe:就找個週末六日晚上這樣 08/18 19:02

推 masterenfant:done!!! 08/18 19:30