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噓 alan16alan16: 才兩個月，時間拉長再來看有沒有問題吧06/07 11:51
推 isud40401: 你的內臟脂肪應該還很高！06/07 11:52
推 man30cm: 腹肌要有線條，體脂至少降至15%，二個月不可能會有06/07 11:54
推 airchen0302: 體脂22%想要有腹肌是說笑吧......06/07 11:59
→ airchen0302: 而且你肉幾乎都在腰上06/07 12:00
推 JJBOY: 先增肌吧 這看起來不像有重訓的體態 你上半身太單薄 難怪肚06/07 12:01
→ JJBOY: 子看起來大 還有本來就要吃超過基代 更何況你是有運動的人06/07 12:01
→ JJBOY: 不是吃BMR+300而是吃TDEE-200才對06/07 12:01
推 ctime1009: 熱量爆了，而且蛋白質過量了，不算外食蛋白質克數就達06/07 12:26
→ ctime1009: 標了06/07 12:26
→ Shadowzoro: 重訓部分應該需要調整 蛋白也喝太多了!06/07 12:45
→ JJBOY: 你TDEE-200=2000？也太少了吧 我體重快跟你一樣 也是大概五06/07 12:58
→ JJBOY: 天運動 TDEE 都比你高06/07 12:58
→ JJBOY: 先增肌肉吧 你現在肉量根本超少 沒有提高基代 你後面減脂會06/07 13:00
→ JJBOY: 很難減 倒不如提升肌肉量 後期減脂比較有效率06/07 13:00
→ JJBOY: 目前>增肌>減脂>目標體態 會好看很多 06/07 13:02
→ JJBOY: 目前>減脂>目標體態 你沒什麼能減的 基代太低 只會更難減脂06/07 13:02
推 xj3zj17: 蛋白質沒有過量吧？06/07 13:02
→ JJBOY: 到最後你就感到絕望了06/07 13:02
推 xj3zj17: 蛋白可以攝取到體重x2.5克，原Po的蛋白量大概看起來是150 06/07 13:05
推 JJBOY: 你重訓程度跟效率 這也會有影響 這方面我就無法給什麼意見06/07 13:06
→ JJBOY: 了06/07 13:06
推 providence: 時間先拉長吧 我當初體脂從23->18花了半年 06/07 13:09
→ providence: 照速度很慢 但我飲食方面慢慢改變到現在是習慣了06/07 13:10
→ providence: 我三餐也都外食 但盡量少油少鹽少糖06/07 13:11
→ providence: 重訓的訓練量也沒你來得多06/07 13:12
推 ctime1009: 早餐大概30g午餐大概60g加乳清2份大概60外食吃草才不會06/07 13:15
→ ctime1009: 爆表06/07 13:15
推 xj3zj17: 他的體重是75 x 2.5 是190欸06/07 13:28
→ xj3zj17: 乳清兩份他就說50了啊 06/07 13:29
→ xj3zj17: 外食要一餐800卡有40-50的蛋白質很不容易欸06/07 13:29
→ xj3zj17: 而且就算真的超過也不會怎麼樣吧？06/07 13:30
→ xj3zj17: 減脂期有控制總熱量的話 吃到體重x3都沒問題吧06/07 13:30
推 grosschemman: 數字不是重點，你確定你重訓有做到力竭嗎？06/07 13:44
推 headnotbig: 同意樓上xj大~06/07 13:51
推 isud40401: C大分析的蠻客觀的啊！體重每公斤2克差不多，再多就純 06/07 14:25
→ isud40401: 屬熱量了！缺少的是重訓品質！06/07 14:26
推 voohong: 建議採用isu大肯德基飲食法06/07 14:28
→ xj3zj17: 沒有蛋白質太多的問題，只有熱量太多的問題吧 06/07 15:33
→ xj3zj17: 如果他有控制熱量了又沒關係... 06/07 15:33
噓 flavorBZ: 嘻嘻 06/07 16:19
→ flavorBZ: 看看那斜方肩胸二頭手臂,請容我說一聲,太神啦 06/07 16:20
→ ctime1009: 我是以體重*2的克數下去算的所以會說超標,3倍或更多的 06/07 18:11
→ ctime1009: 克數攝取基本上是針對肌肉量更高減脂的情況,我會覺得06/07 18:11
→ ctime1009: 樓主不用補成這樣,一方面難保不會對肝腎造成負擔(當然 06/07 18:11
→ ctime1009: 我記得去年有研究說不會,不過沒記錯的話那是針對中強 06/07 18:11
→ ctime1009: 度健身族群做的研究)一方面是有外食的話熱量就不是完 06/07 18:11
→ ctime1009: 全能自己掌控的,又要補那麼多蛋白質熱量很難不爆 06/07 18:11
推 yostarmove: 第一次看到蛋白質被嫌太多LUL06/07 18:40
推 ctime1009: 建議看外食情況喝半匙到一匙 06/07 21:10
推 a23639978a: 我13%都沒有很明顯的腹肌了 你慢慢來啦 06/08 01:52
推 mos313: 我也認為是重訓品質的問題 06/08 09:55