看板FITNESS
基本資料
性別：（男）
年齡：26
身高：180
體重：87
BMI：28 XD
體脂率：18.5%
基代: 1950kcal
之前停太久了..
從去年１１月停到5月中...
因為某事讓我又有動力開始努力運動了
應該是說想法都改變很多..
嗯..扯遠了= =
: 運動量:
: 先重訓的3~5組(12RM)
: 接有氧(划步機60分鐘或跑8000m)
: 有時是用游泳取代
: 飲食:因為我都亂吃
: 所以沒什麼好分享的.
: 有常喝無糖豆漿就是了= =
現在運動課表:
一三五練胸,三頭,前三角
二四六練背,後中三角.腿
我重訓的目的是不要讓肌肉掉太多 (如果可以增肌那當然是更好啦^^)
一天慢跑(8KM/60分),一天划步(70分鐘)
心跳平均持續在140~150
周日有空會去跑操場,重訓休息一天
飲食:一天四餐,盡量吃到2000卡以上,清淡為主
: --------------------------------------------
: 過程階段沒有記的很清楚
: 所以就用附上的照片來大概說一下
: http://jsrf.myweb.hinet.net/change.JPG
: 時間: 去年9月 2月 5月 11月
: 體重: 108KG 102KG 94KG 89KG
: 體脂: 29% 26% 22% 20%
: ----------------------------------------------
http://jsrf.myweb.hinet.net/change1.JPG
補一張裸半身的層次圖(右邊是去年最後20%的時候)
穿衣服看真的是不太準
對自己的臉早已沒有自信了XD
現在只想要均勻,腹肌明顯的身材^^
經過上述運動飲食操練１個月後,
終於有一點點腹肌的感覺了
摸得到有分成6塊..但外觀還不明顯...
體脂也有掉了1~2%(鏡子觀察法看的出來XD)
現在運動也蠻習慣了...
這種生活會繼續下去...對自己的健康也比較好
我媽都說我已經吃得比她還健康了=_+
補2張現在的照片:
http://jsrf.myweb.hinet.net/Now1.JPG
http://jsrf.myweb.hinet.net/Now2.JPG
還不到好身材的標準T_T ~(腹肌沒爆出來前不敢去海邊= =)
大家一起努力有氧吧^^!
: 目標:
: 體脂15%...其實我想變肌肉男(踹!!)
: 體重就....80kg好了XD
: 夏天大家一起來有氧吧!!
現在的目標:
當個有點肌肉的男生就可以了
體脂有穩定降就ok,希望能低於１５%
體重:不要低於80KG (不是很在意體重)
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◆ From: 114.43.51.5
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1277040548.A.C40.html
推 reneeviolet:不必對自已沒自信啦，我覺得你的臉很帥啊！（無誤） 06/20 21:31
推 nikee:你瘦好多耶(低頭看看我比胸部還大的小腹) 06/20 21:57
→ liinlisa:看過原po在肌肉沙灘的文 難怪好眼熟 你瘦好多呀 06/20 22:02
推 daycat:背的闊背肌展示可以放輕鬆一點.會更優美喔~~ 06/20 22:23
推 whitestripe:身材不錯了阿 該有的都有了 06/20 22:46
→ whitestripe:該沒有的也是一點點而已說 06/20 22:47
→ whitestripe:很棒了 06/20 22:47
→ JSRF9999:我自己覺得線條還不夠明顯就是,要持續減脂^^ 06/20 22:51
→ JSRF9999:d大~我瞭解了,可能是我不太會抓背闊出力的感覺吧XD 06/20 22:53
推 cartain:該大都大了 可以試著加強肩膀手臂跟大腿 06/20 23:44
推 bigmimi:我覺得很好看 臉帥身型美 真的很棒^^ 06/20 23:56
→ daycat:樓上趁機告白@[email protected] 06/20 23:58
推 yinging025:真的很厲害! 不過 在下個人偏好精壯型.. 06/21 00:37
→ yinging025:所以贊成原PO再練出明顯的腹肌^^ (期待你的成果發表 06/21 00:39
→ yinging025:加油~ 06/21 00:39
推 yinging025:話說看到您這麼努力.. 在下期末考考完也要努力減脂了@@ 06/21 00:42
→ TiaTia:哪有,你瘦下來的照很可口...不是...是很帥耶!要有自信! 06/21 03:45
→ lfp:變帥了。 06/21 19:36
推 jungle12345:不錯優 06/21 19:43
推 moxv:看起來不錯,很像西方人的體格 06/22 02:17
→ liocorno:差好多差好多 06/22 20:38
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/19 20:48
