看板FITNESS
跳第一片已經一個禮拜囉 :D..... 但是又擔心動作不確實或是用錯力量
所以想來這裡跟大家討論~~~
Warm Up 1 : 腰部前後擺動
重點: 肚子朝前時，小腹微用力，此時會感覺到腹部肌肉微酸
朝後時，腰桿挺直+挺胸，此時會聽到背部劈哩啪拉響 XD
Warm Up 2 : 手肘呈90度向前擺+腳往前踩
重點: 勉強算是拉到背部的肌肉吧
Warm Up 3&4 : 身體左右擺晃
重點: 腰部打直
Warm Up 5&6&7 : 扭腰
重點: 小心不要太用力扭到腰= = 另外腰部轉圈圈時一樣會讓腹部微酸
Warm Up 8 : 腰部前後定格擺動
重點: 跟warm up 1一樣
Robi 1 : 手握拳向兩旁打直+身體向兩側拉
重點:請打直腰桿向兩側拉(身體不要向右前或左前方歪掉)，這樣才會練到腰
Robi 2 : 手向兩側打直+向兩側彎下
重點: 身體一樣不要向右前或左前方傾，不要勉強手要碰到膝蓋，不然會拉傷
Robi 3 : 手向兩側打直+交互摸腳踝
重點:腳要打直，這動作會拉到背部的筋
Robi 4 : 跟warm up 2動作一樣
Robi 5 : 手握拳並讓大姆指朝下 配合腳部運動
重點:腳往後踩的時候，會拉到屁屁的筋 而且大姆指朝下會讓上手臂微酸
Robi 6 : 與robi 5 動作雷同，差別在於腳部運動
Robi 7 : 手握拳並讓大姆指朝上，兩手輪流往後拉
重點:我把它想成是另類的擴胸運動XD
Robi 8&9 : 雙手向兩旁打直+腳打開大於肩寬 (手畫圈圈時蹲馬步)
重點: 腰桿一定要挺直!馬步蹲低一點，讓大腿與地面平行，此時會感到大腿
內側&屁屁會酸
Robi 10 : 兩手手指交握並讓整隻手臂與地面平行，往兩側拉配合腳部運動
重點: 手臂在動的時候會順帶拉到背部，所以請小力點..不然背部會受傷
腳部運動也要會拉到屁股的筋
Robi 11 : 兩手手指疊合，往右下拉到左上 & 左下拉到右上
重點: 一樣是拉到背部，順帶練腰部
Robi 12&13&14 : 兩手放在大腿上，讓腰部上下動
重點: 一樣腰桿必須打直! 上下動是動腰不是動膝蓋喔!
Robi 15 : 手打直上下動+腿打直向外側抬
重點: 務必讓腿部打直向外抬(抬不高不要勉強)，會拉到大腿內側的筋
Robi 16&17 : 綜合12 13 14 15的動作
重點: 我覺得鄭多燕在這個動作是採用彎膝蓋來蹲低，很容易傷到膝蓋
所以我都用腰部來帶動
Robi 18 : 手向兩旁打直並向內彎 + 腿打開大於肩寬蹲馬步
重點: 腰打直!腳尖朝外45度，大腿盡量蹲到與地面平行。拉大腿筋
Robi 19 : 動作與18雷同，但右腳或左腳的腳根要離地
Robi 20 : 手向兩旁打直 + 腿打開大於肩寬蹲馬步
重點: 腰打直! 蹲下時腰部微往後用力 (像是Warm up1 的動作一樣)
*********其實很多動作都要求腰部打直打挺，這樣做起來才有效喔 :D *************
上面是我跳了一個禮拜的心得，希望大家能指正錯誤的地方 :D
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◆ From: 218.164.227.74
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1313431467.A.D3B.html
推 wind9:囧 太認真了吧 08/16 03:09
推 wendie:還是看DVD比較好懂 08/16 04:06
推 catmeowmeow:我都痛不到後面或上面的屁屁 08/16 09:53
推 Hotpepper:我比較想知道的是，這片30分鐘跳下來，大約可消耗多少卡 08/16 13:30
→ Hotpepper:PS.我已經跳1個月了，約2天1次，有變緊實，跳完立刻就測 08/16 13:31
→ Hotpepper:心跳，都可達到130下/分，但我還是想知道消耗的熱量… 08/16 13:32
推 angelria:老實說這片強度不大..建議跳第2片+第4片 08/16 19:37
推 Mirranda:我也想知道這片到底能消耗多少卡+1 08/16 22:47
推 gtrevofour:剛跳完..也只是想知道消耗多少熱量XDDDD 08/16 23:02
推 pipida00:覺得這是給很少運動的新手跳的入門品 我就是跳不完的那個 08/17 15:46
推 lunacion:>_< 今天第一次跳~我就是那個跳不完的..最後四分鐘戰敗@@ 08/18 22:40
推 Usamiakihiko:push~~~~ 10/11 01:27