[減肥] 內臟脂肪一直降不下來

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 inbody：https://i.imgur.com/He8FUEQ.jpg 性別：男 年齡：44 身高：174 體重：77 BMI：25.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：20.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 身材就是標準的中年大叔偏壯型，外加減不下來的大肥肚.... 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：兩顆小饅頭+冰美式 早餐後重訓：就喝水而已(偶爾喝一杯cama冰美式) 午餐：酮溫層低碳雞胸肉便當(黎麥飯) + 無糖青茶 下午：泡茶葉或狂灌白開水 晚餐：太太牌雞胸肉或海鮮大餐(蝦、魚肉) + 各式各樣蔬菜 其他：晚餐後另外也吃一些水果（不固定） 水果好像很多人有疑慮但其實真的就是一天一小份的當季水果(芭樂、蘋果或梨子) 日常作息時間：晚上12點前睡，大約7:30起床，假日會睡晚一點約9:30~10:00 生活型態：資訊業技術主管職久坐電腦前 健康狀況：以下皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 目前一周運動四天(一、二、四、五) 每次重訓約1~1.5 hr（胸、背、肩、腿每天輪流），每次4到5個動作，每個動作五~六組 本周開始重訓後加跑半小時跑步機（6.03km/hr）；心率150，數據如下： https://connect.garmin.com/modern/activity/5336929309?share_unique_id=10 https://connect.garmin.com/modern/activity/5342301269?share_unique_id=12 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 肥宅大叔20年前退伍後就沒再運動過了，每年體檢一定是中度脂肪肝＆三酸甘油脂爆錶 直到去年11月開始加入健身行列，記得當時體重約85KG、體脂27、內臟脂肪「15」， 開始運動3、4個月後直到今年三月所有指數就跟最上面的inbody一模模一樣樣幾乎停滯 了。 目前最大的疑慮在如何降低「內臟脂肪指數」，因為這個是肥宅大叔目前比較在意的， 其它數據都有慢慢的在下降中，唯獨內臟脂肪就是不動如山，一直在11~12之間跳動著， 是因為飲食的關係嗎？還是有其它因素造成的？飲食方面有改善的建議嗎？ 需不需要加喝乳清來保持肌肉量？ 另外健身房是否如我爬文後的方向：先重訓 再接 半小時有氧，還是有更好的方式？ 以上問題再請各方大德不吝指教，謝謝～ -- ..... 我都開始懷疑你是不是我親友了呢! 哈~~~~ 是真的偶爾會喝含糖飲料跟啤酒啦! 但量不多就是, 一周大概就2瓶啤酒或2~4杯 微糖飲料... 不過真是如此的話, 大叔明天開始就忍痛戒了他們~~~~ 有的有的, 這禮拜開始瘋狂有氧ing, 比較擔心會不會做太多掉肌肉了~ Orz 我太太本身是唸食品營養的, 她做的菜很沒味道... 所以我們去年一起減重, 她已經 瘦了10KG左右了! @@" 這是個keypoint, 但是大叔我如果瘦到70KG... 整個人會變的很不勻稱耶! 傷腦筋 我都一開場就調LEVEL8(7分半速)從頭跑到完, 下次再試看看間歇跑. 感謝提供建議~ ^^ 是有偷吃偷喝一些啦! 主管職總是需要social的, 不可能完全避免掉....ˊ_>ˋ 了解~~~~ 盡力每天只喝一種就好!!! 我太太煮的很清淡~~~~ 所以我吃的很痛苦.... 所以每周晚上會有1~2天叫外食解解饞 (就正常食物或便當) 看完了~~~~ 感謝提供資訊! 體質應該也是很有關係. 我太太他們一家人內臟脂肪都2~4 而已, 不管是胖的時候還是瘦的時候, 實在是令人羨慕 @@ 明白, 下個月剛好有安排健檢, 所以這個月才會這麼努力健身+運動.... 哈~ 好的! 我再問問健身房有沒這類的課程. 看起來還是必須持續有氧.... 呼 跳繩感覺很累耶.... XD 還沒開始健身之前是真的喝很大，健身之後是沒完全戒掉。不過量是真的少很多很多了~ 好的，我來改下菜單。感謝~~~~~ 持續努力中，不過我想應該如D大所述年紀還是有差別的~~~~ Orz 研究看看，感謝~~~~~ :D 我也這麼覺得.... 所以只能更努力才有機會降下來~~~ Orz 昨天COSTCO乳清剛到貨，今天已經開喝了~~~~ 感謝!!! PO完才發現自己沒有說明到, 真的不是故意的, 不過量比起去年還沒健身前減量超級無敵 多的了.... Orz 好的! 因為這一兩周才開始正視這個問題，所以要來努力了! 另外3~6月因為疫情的關係健身房也斷斷續續的.... 應該也是減不下來的主因之一~呼 從我去年之前還是中度脂肪肝+三酸甘油脂爆錶+大肚腩猜的吧~~~~ XDDDD 努力維持理想飲食，我會再接再厲的～ 我咖啡一直以來都喝很大耶！這個issue我再研究研究...感謝! 其實，我沒有飲酒的習慣....通常就是social攤或太熱了會小喝一些而已~~~~ Orz 看來攝取過多的無糖啡啡跟茶很有爭議.... 有機會我再問問專業醫生好了~ @[email protected] 這個有清楚明白，前幾個月疫情嚴重期間確實喝比較多，但這一兩個月疫情趨緩已經 不怎麼喝酒了啦！要完全不喝其實也是可以的，畢竟大叔我是真的沒有喝酒的習慣... XD
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推 royroy666: 戒掉精製糖 甜點飲料 跟啤酒 08/06 14:47

推 tungpayton: 原Po沒提及會吃精緻糖根啤酒阿... 建議花點時間有氧 08/06 15:03

推 valen627: 晚餐的料理方式呢?如果太油太重鹹可能也有影響 08/06 15:14

推 pooryuyin: 就單純還是過重，要繼續減，就會看到成效了 08/06 15:17

→ pooryuyin: 我老公從80kg降到65kg，健檢才完全沒紅字 08/06 15:18

→ waterlovers: 如果要減脂，我非常推薦間歇跑.....燃脂效應一極棒！ 08/06 15:21

推 cindy033: 如果都沒喝含糖飲、酒類跟吃太多澱粉，可以檢視一下太 08/06 15:22

→ cindy033: 太煮飯用的油 08/06 15:22

推 littlesno: 含咖啡因的飲料一天喝一種就好 覺得選一種來喝就好 08/06 15:46

→ a199190: 晚餐吃家裡，但烹調方式跟調味感覺太多不確定 08/06 15:51

推 dakkk: 減內臟脂肪跟減體脂一樣方法 08/06 16:04

→ dakkk: 體脂跟內臟脂肪比例看體質 08/06 16:04

推 dakkk: https://youtu.be/Zpw34Mqe_AA 08/06 16:06

→ dakkk: 請參考 08/06 16:06

→ skykenny611: 以健檢出的值為準比較好。 08/06 16:25

推 skykenny611: 飲食訓練休息有到位，其他交給時間 08/06 16:27

推 les1988: 喝了咖啡就不要再喝茶了，建議可以上個有氧課，combat、a 08/06 16:58

→ les1988: ttack都好。 08/06 16:58

推 yiyun51: 跳繩很燃脂 可以試試 08/06 19:38

推 royroy666: 會這樣說是因為精緻糖跟啤酒是造成脂肪肝元兇之一 生 08/06 19:56

→ royroy666: 活中多少都會碰到 08/06 19:57

→ IcePhoenix: 含糖飲料跟啤酒真的影響蠻大的 08/06 20:34

推 bridge850108: 飲料改乳清 早餐吃顆蛋 08/06 21:07

推 jayin07: 你吃的東西好像比我還健康.... 08/06 21:30

→ jayin07: 我去年4月體檢 32歲174/96/34% 中重度脂肪肝 08/06 21:31

→ jayin07: 11月開始健身，今年6月體檢沒有脂肪肝 83kg/20% 08/06 21:32

→ jayin07: 技師還問我了一下去年檢測結果是甚麼，她說看不到脂肪肝 08/06 21:32

→ jayin07: 我酒其實也會喝，水果酒、或自己調highball跟琴唐尼 08/06 21:33

→ jayin07: 頻率也跟你差不多，我覺得你就等體檢 08/06 21:34

推 Takasteric: 直接水斷食是最有效的方法，可以a我id，我有做過斷食 08/07 05:30

→ Takasteric: 實驗，發現對內臟脂肪的效果是最好的 08/07 05:30

推 Doralice: 年紀有差，年輕人有脂肪肝想評估捐肝給家人的大多可以半 08/07 08:50

→ Doralice: 年運動瘦下來脂肪肝完全消失 08/07 08:50

推 e12518166339: 真要喝飲料，改喝乳清 08/07 10:37

推 curryhats: 果然文章寫的飲食絕非實際情況......一樓好厲害竟然看 08/07 17:06

→ curryhats: 得出有隱瞞 08/07 17:06

推 curryhats: 你跟你太太的差異就飲食習慣不是嗎？別再推給體質，你 08/07 17:10

→ curryhats: 太太三餐清淡vs你每週1、2天晚上外食+主管職應酬+啤酒o 08/07 17:11

→ curryhats: r含糖飲料...這些為甚麼都不打在文章裡@@ 08/07 17:11

推 rnd1017: 要減，先對自己誠實 08/07 17:55

推 michael26: 等等~為何1F會看出原PO有精緻糖,甜點飲料,跟啤酒? 08/07 18:15

→ michael26: 從文章哪裡看出來?不懂 08/07 18:16

推 mathrew: 猜的吧 XDDD 08/07 18:40

推 jonathan7988: 因為照文章的那種吃法 三個月必現成效 08/07 22:34

推 oscee: 你飲食的方式好像會造成胰島素方面問題，且過多咖啡反讓身 08/08 05:20

→ oscee: 體過度疲勞，反而增脂減肌 08/08 05:20

→ oscee: 有一些醫師營養師在網路分享避免脂肪肝的飲食方式，也有談 08/08 05:23

→ oscee: 到咖啡你可以自行google研究，你反而不需吃清淡，而是內容 08/08 05:23

→ oscee: 吃錯，順序吃錯(這是一個方式之一不一定大家都要照做)你參 08/08 05:24

→ oscee: 考看看 08/08 05:24

推 uniko722: 戒酒！喝酒就是喝油！特殊節慶再適量喝，平常沒事不喝， 08/08 13:10

→ uniko722: 讓自己養成習慣不靠酒紓壓 08/08 13:10

推 peter1208: 借串問一下，請問為什麼不建議喝咖啡+茶呢？ 如果都喝 08/08 18:29

→ peter1208: 無糖的話 08/08 18:29

推 FarkU: 咖啡因爆棚吧 08/08 20:42

→ chenyei: 咖啡因跟減脂有啥關係，某樓不要亂教 08/09 07:35

推 mimiyu: 我說真的，飲食再健康，喝酒就是有點白搭... 08/09 18:04

推 ido1009: 咖啡因好像會讓你一直尿尿，吃得少會更容易便秘的意思? 08/13 11:46

推 a13810: 含糖飲料與食物必須戒掉，不是一個禮拜一杯的那種，而是 08/15 22:22

→ a13810: 完全不碰的那種戒 08/15 22:22

→ sw123452944: 該攝取的營養攝取不夠 沒辦法提升內臟代謝功能 而沒 09/07 23:54

→ sw123452944: 代謝掉的毒素就會被脂肪包覆住 才造成你的內臟脂肪 09/07 23:54

→ sw123452944: 降不下來 09/07 23:54