看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
基本資料
性別：女生
年齡：20
身高：162
體重：72.4
BMI： 27.6
體脂率：34.6
基礎代謝率：1426
參考照片：無
三餐內容
早餐：自己做早餐，內容物大概是：火腿or培根
幾片美生菜、一片番茄、一片起司
兩片土司
500c.c泡的牛奶
10:30 吃一種水果
午餐：媽媽做午餐，內容物大概是：一碗飯的量
蔬菜約一個拳頭*1~3種
肉類約一個拳頭*1種
偶而有顆蛋、丸類
晚餐：媽媽做晚餐，內容物大概是：半碗飯的量
蔬菜約一個拳頭*1~3種
肉類約一個拳頭*1種
偶而有顆蛋、丸類
18:30 吃一種水果
其他：溫水-每天至少1500c.c
日常作息時間： 睡眠 - 大約12:30 ~ 06:50
工作 - 10:00 ~ 17:00
上課 - 18:30 ~ 21:40
生活型態：上班族(坐在電腦前)+學生
運動習慣：快走1hr (一個禮拜四次)
踏步機45min (一個禮拜四次)
游泳2hr (兩個禮拜一次or一個月一次)
瑜珈2hr (一個禮拜一次)
伸展操15min (每天)
我的問題：
請問大家每天的菜單還有沒有需要改進的地方？
我的基代是1426，大約可以吃1600~1700是這樣子的嗎？
請問我的菜單有超過我的基代嗎？
我一個月會給自己兩次吃大餐的機會，讓自己放鬆也可以和朋友家人聚一聚
想要減肥也可以正常過生活！！
還有運動方面有沒有需要改進的地方？
快走和踏步機的次數會不會太多？因為自己體重過重，怕傷害到膝蓋
在做這兩項運動都會穿著美津濃的運動鞋。
給自己的期限是一年半到兩年的時間健康的減到48公斤
因為肥胖真的帶來很多問題，最主要的就是家人和親戚的壓力
我有多囊性卵巢，短短一年的時間胖了24公斤
醫生說改善最好的辦法就是減肥...
如果以上有什麼不正確的觀念，麻煩各位告訴我該改進的地方
或著是還有哪些需要加強的？
謝謝大家看完這篇文章，感恩～
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◆ From: 118.160.221.253
我有去看了,謝謝你^^
每次聽到家人叮嚀說"晚上不許再吃了喔!千萬不要在吃了,你真的需要減肥了"
心情就會DOWN谷底...然後就會開始想大吃大吃><
因為兩餐都是媽媽煮的,所以都不會油鹽糖這些應該都不會過量
我會努力調整自己的心態,謝謝你的意見!!
因為健康課本上說一份差不多是一顆拳頭的量
請問b大可以提供份量的標準嗎?謝謝^^
丸類的次數不多,偶而中餐會出現,但基本就是菜跟肉
如果有丸類,我會控制自己吃一顆就好,也叫我媽媽帶一顆丸類給我就好
麻煩各位版友提供我早餐自己做的還能用什麼食材比較健康~~
這禮拜天剛好要去補貨,我煎火腿和培根都沒有用到油,這樣有沒有比較好一點><
s大感謝你提供的資訊,我會記錄起來~~等到65的來臨就開始慢跑了!!
我的運動課表是:
｜星期｜星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日｜
｜＿＿｜＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿｜
｜ ｜ ｜
｜早上｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜
｜ ｜快走 ｜ 快走 ｜ 快走 ｜ 快走 ｜ 休 ｜ 快走 ｜ 游泳｜
｜＿＿｜＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿｜
｜ ｜ ｜
｜ ｜公園 ｜ 公園 ｜ 公園 ｜ 公園 ｜ 公園 ｜ ｜ ｜
｜中午｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ 休 ｜ 休 ｜
｜ ｜散步 ｜ 散步 ｜ 散步 ｜ 散步 ｜ 散步 ｜ ｜ ｜
｜＿＿｜＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿｜
｜ ｜ ｜
｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜
｜晚上｜踏步機｜ 踏步機｜ 踏步機 ｜ 踏步機｜ 踏步機｜ 踏步機｜踏步機｜
｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜
｜＿＿｜＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿｜
游泳游一次要160元,因為經濟因素所以一個月或兩了禮拜游一次
每天上床的時候會做一些簡單的伸展運動,讓自己放鬆能快點入眠
感謝s大提醒,我的目標體重會定為52~~
請問我的運動課表這樣ok嗎?
感謝以上大大的回答^^
只能從空閒中找時間><
像是早上七點去運動~~中午吃完飯不午休去散步~減少囤積脂肪的機會><
晚上就是放學後不要坐一直坐在椅子上~起身踩踏步機~~接下來就去睡覺了XDD
沒有耶...而且我是夜間部..家裡離學校有點遠!!
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1290201331.A.32E.html
推 nedswans:BeautyBody版剛好有人發表也是多囊性卵巢減肥成功的心得 11/20 06:07
→ nedswans:三餐滿正常的，注意一下油、鹽、糖不要過量就好，比較有 11/20 06:12
→ nedswans:問題的是妳的『心理壓力』←這是我認為會造成減肥失敗的 11/20 06:14
→ nedswans:最大因素，用愉悅快樂的心情會比較好！ 11/20 06:18
推 bandoll:一拳頭的量也不小耶...... 11/20 07:36
→ brominelove:建議改掉火腿培根跟丸類 其他應該問題不大 11/20 07:55
推 ashin1069:除了火腿培根盡量少吃 覺得還OK 靠時間証明了 11/20 08:04
推 evilmask:推一下一樓的「心理壓力」這點 11/20 08:48
推 sky008888:1.建議火腿和培根少吃,很油,熱量高;2.當體重減到65時可 11/20 09:56
→ sky008888:以改慢跑(注意心跳數130 up);3.現在階段快走和踏步機建 11/20 09:57
→ sky008888:議改成 1次/每天,個人覺得每天運動比較好;4.依照BMI計算 11/20 09:58
→ sky008888:最終目標是52~53(BMI=20),不是48.. 11/20 09:59
推 aries1985:純推你有很多時間運動 真幸福 by趕著畢業的研究生Q Q 11/20 13:29
推 inuwanwan:妳說是學生 那大多校內都會有游泳池吧0.0? 外面好貴.. 11/21 07:50