看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：36
身高：158
體重：60.5
BMI：24.2
體脂率：33.5 (好高....)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：兩片吐司(或小餐包x3,或貝果x1) 塗點cheese抹醬
飲料:黑咖啡(不加糖奶精)
午餐：外食居多,每天吃得不一樣
餐車賣的雞絲麵,或便當(主菜是非油炸的肉類+3個配菜)
或滷味(棒棒腿+高麗菜+百頁豆腐+蒟蒻+內臟或貢丸)
或Subway火雞胸肉或鮪魚口味,加芥茉醬,
晚餐：有時在家煮水餃10顆,或吃沙拉配麵包
或外食(小火鍋or日式套餐or麵攤的湯麵+小菜)
其他：下午若肚子餓會泡一包桂X大燕麥片,
大多喝黑咖啡(偶而喝拿鐵) 不喝市售飲料
水每天應該有喝到1500~2000cc
日常作息時間：
7:30起床搞定小孩
8:30吃早餐,出勤,
9:30上班
18:30下班(早的話...),接小孩回家
20:00吃晚飯
21:00弄小孩睡覺(沒意外的話,22:00前會兩人一起躺平..)
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
今年3月起,趁午休時間去運動中心上每週1次的拳擊有氧(1hr)
上課當天早上會吃比較飽,中午就不吃飯先去運動,下午2點再吃午餐
(目前就這樣...> <)
5月份起想再多加一堂拳擊有氧或飛輪課,變成每週2次
平日也想再找兩個晚上來運動
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這幾年我的體重變化還蠻大的,曾經瘦到52kg,
最近的巔峰是胖到63kg,體脂肪36%!!
3月起開始上有氧課,並注意飲食後,慢慢下降,
現在體重降到60.5kg/體脂肪33.5%
之前都有很多理由跟藉口不去運動(照顧小孩&工作很累啦!)
以致於生完小孩肉都鬆垮垮的,
雖然吃東西可以節制,但是光注意吃無法塑型orz
現在好不容易踏出第一步--趁平日午休時間去運動
頭幾次跳完有氧下午很容易打瞌睡,
習慣後就很OK,運動後反而精神好!
現在想增加運動量(我偏好有氧舞蹈類的)
除了午休時間運動增加到2次,平日再另選兩個晚上,放倒小孩後,再起來運動
22:00~23:00之間跳一堂TAE-BO,或騎腳踏車練習器
不知道還有哪些運動適合在家做呢?
我的目標是一年瘦8公斤/體脂肪降到25%,恢復婚前的身材,
希望自己能持之以恆(握拳!!!!!!)
最後想問一個問題:
飛輪是不是很傷膝蓋?好像有些站起來騎車的動作...
因為我膝蓋不是很好, 去上飛輪課是不是不太適合?
謝謝大家!
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天天都騙你，別逛蝦樂福
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◆ From: 58.86.62.61
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1334909518.A.922.html
推 reneeviolet:雖然你的飲食有改善的空間，但看你截至目前為止的數據 04/20 16:46
→ reneeviolet:還ok，那就持續下去吧！年底前搞不好有機會看到4字頭! 04/20 16:47
推 reneeviolet:[衛道人士慎入] 2012/12/31前 體重48公斤 體脂率21% 04/20 16:50
→ reneeviolet:上述目標之體脂與LBM流失率約81.5%：18.5% 04/20 16:52
→ hsinchan:版娘激起我的鬥志了~我要當辣媽!!!!!（吼~） 04/20 17:26
推 reneeviolet: (變身) 04/20 17:29
→ masterenfant:（舉手）板娘板娘，那我有機會嗎？我不要求48kg啦 04/20 17:43
→ masterenfant:（拉板娘衣角） 04/20 17:43
推 reneeviolet:其實樓上你原本有機會比原po快，只是你的身體之前操壞 04/20 17:49
→ reneeviolet:了（吃藥節食運動的蠟燭多頭燒），所以你要先給身體時 04/20 17:50
→ reneeviolet:間修復，等到ㄍㄟ西都OK時，時間咻～的一下就達陣啦XD 04/20 17:51
推 masterenfant:板娘人真好（淚）～原po我們一起加油！ 04/20 17:59
→ reneeviolet:是說，我剛看了一下你倆條件，還真的很相近，除了年紀 04/20 18:04
→ reneeviolet:，不過年紀這個弱勢因為m大你之前搞差身體so打平啦 XD 04/20 18:05
→ coldgoddess:是m學姐! 要保重身體, 大家都加油!!! 04/21 04:45
→ masterenfant:樓上[email protected]@為什麼我覺得我又被默默的認親了@@ 04/21 07:08
→ coldgoddess:你看一下我名片檔連結就知道我是誰了orz 好久不見XDD 04/21 09:15
→ coldgoddess:或許吧XD 是說在這裡很容易認親和被認親(無誤 04/21 09:15
→ coldgoddess:我也在朝辣輕熟女(?)的運動目標前進!!! 04/21 09:16
→ masterenfant:.........告非..... 04/21 09:44
→ coldgoddess:XDDDDDDDDDDDDDDD 04/21 09:50