[減肥] 超級沒毅力的上班族

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：160 體重：55 BMI：21.5 體脂率：27.9％ （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：無 三餐內容 早餐： 7-11 巧克力蛋糕或墨西哥雞肉三明治 + 25元的柳丁汁或奶茶、波密蔬果汁 午餐：跟同事一起定午餐，可能是粥、普通便當或蕃茄湯麵、乾麵等等 午餐吃的食物比較不能固定。 晚餐：住家附近的餐館，可能是酸辣湯麵、牛肉麵或 南瓜湯底的麵食料理 其他：我住在外面，沒有廚房或電鍋什麼的，只能外食 飲食部份平常上班如果同事要訂飲料，會心動的一起合訂 如果一到五的上班日都沒有訂的話，就會在假日默默的買一杯 日常作息時間： 週一至週五 → 早上7點10分起床， 中午12點半至1點半吃飯+午睡，下午大約6點下班 吃完晚餐後，大約11點左右就寢 週六、週日 → 大多9點至11點中間起床，起床的晚就早餐、午餐一起吃 假日晚上依舊在12點前睡覺（生理時鐘被固定了） 生活型態：上班族。有必要必須外勤 運動習慣：我一直都沒有固定運動習慣，心跳都維持在75～100左右 去年年底覺得心臟時快時慢，很不舒服，檢查結果發現有心律不整， 但醫生只說「比一般人要嚴重一些」，沒說要怎麼改善之類的...... 大四的時候有空會在操場「走」，我試過慢跑，是慢～慢～跑～的那種， 但跑到一半心臟就很痛，所以維持了1個月我就做不下去了 Orz 今年畢業開始上班後，因為要準備考試，所以都只有晚上有空 會作一些伸展操、拉筋及仰臥起坐，維持30分鐘左右，大概一週3天 程度僅能維持身體暖和，微喘+出些汗，算不上是運動，但再多身體就不舒服了 我的問題： 1.請版上的各位看完我的簡介後，針對飲食的部份給我建議 2.另外對於運動的部份，我住的附近有學校的操場可以運動；可是平時只有晚上有空， 除了吃飯之外還要唸書（我要準備明年2月的考試），所以較偏好在室內運動， 拜託各位建議運動方式～ 3.每當我下定決心要維持或加強強度時，都因為做起來很累，身體很不舒服而放棄 所以上來詢問各位版大，要怎麼保持毅力及恆心呢？？ 謝謝各位版大的建議及鞭策！！ -- ◆ From: 211.74.48.64 大家回答的都好詳細唷～～ 我之前也有買X-bike，但似乎我沒辦法喜歡坐在上面一直騎，所以就賣了 囧" 回一樓版大，我很自以為是很MAN的女生的說... 能自己搬重物（15公斤以下啦） 哈哈 這樣說來...我的「運動」狀況還有需改善的地方嗎？ 偷偷說，之所以下定決心上來po文章，是因為被前男友嫌胖 = = 他一直惦記著我高中時 160/48 34/27/36的身材 過了糜爛的四年大學生活，變成 160/55 36/30/36了 哈哈 再次感謝大家～～ （我居然將我的三圍寫上來了 XDDDD） 回fusinshoujo大，我一個人在台北工作，家人都不在身邊。可以的話我也想吃家裡 去上班的路上只會經過-4，是真的只會經過這間店...並不是說被制約了或怎樣 那個身材的問題... 我覺得現在衣服比以前難買 >"<
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推 peterwu4:大致上沒什麼問題，你應該是那種比較柔弱的女生吧，就你 12/18 20:48

→ peterwu4:原來的方式，不讓自己不適為原則運動運動就行了。照自己 12/18 20:49

→ Qcloud:飲食營養成份不太均衡~參考一下版主大大的文章改進吧 12/18 20:51

→ peterwu4:的狀況，找些有氧或瑜珈吧來做做 12/18 20:55

→ peterwu4:萬事起頭難，健康是一輩子的事情，如果你有心想改善你的 12/18 20:57

→ peterwu4:體質的話，給自己三年五年(<-你沒看錯)慢慢來也不誇張。 12/18 20:58

推 dp44:運動要養成一種興趣 沒興趣就減一輩子的肥 12/18 21:39

→ dp44:有興趣才能持久呀 12/18 21:40

推 mimimimi:我覺得要先找到你喜歡/適應的運動耶！像我剛開始都是跑步 12/18 21:50

→ mimimimi:沒有特別喜歡或不喜歡，可以連續跑個10天都ok，但久了心 12/18 21:52

→ mimimimi:理上還是會產生壓力，這時候也是要自己耐住性子繼續跑 12/18 21:53

→ mimimimi:後來我買台x-bike，剛開始也只是當作下雨時室內運動用 12/18 21:54

→ mimimimi:結果漸漸的幾乎每天都下雨，x-bike反而變成我的主要運動 12/18 21:56

→ mimimimi:身體、心理也開始適應騎腳踏車，現在每天騎腳踏車是我最 12/18 21:57

→ mimimimi:快樂的時光XD可能也因為邊騎可以邊看韓劇XD 12/18 21:58

→ mimimimi:反而是現在叫我去跑步，心理會產生一股很大的壓力並且很 12/18 21:59

→ mimimimi:抗拒！所以我建議你可以多試試不同的運動，然後找到興趣 12/18 22:00

→ mimimimi:不過我想我喜歡x-bike可能是因為我規定自己運動的時候才 12/18 22:01

→ mimimimi:能看韓劇，所以為了看韓劇變成很熱愛爬上去運動XD 12/18 22:02

推 mimimimi:而且x-bike就算半夜三更想運動都沒問題!!! 12/18 22:06

→ mimimimi:加油囉 希望你也能找到自己喜歡又適合自己的運動 12/18 22:06

→ mimimimi:不過最近韓劇塊看完了讓我有點憂鬱 以後不知道要怎麼辦.. 12/18 22:07

推 flexin:找新的韓劇 12/18 22:26

推 RagFair:運動強度不能增加的話就加頻率吧，每週多2天? 12/18 22:44

推 apley:我比較喜歡160/55 36/30/36的身材 (遮臉) 12/18 23:04

→ fusinshoujo:常來這個版 真的可以知道現代人都被-4制約了 12/18 23:51

→ fusinshoujo:除了-4以外 永遠都是-4 12/18 23:52

→ fusinshoujo:都沒家人 沒想法了嗎 12/18 23:52

→ daycat:嗯...我174/55~56時,腰26.5~27,現在174/69~70,腰29~30(握手 12/19 00:26

推 smallwalf:水水喵你這樣完全沒有鼓勵到原PO，她會想把你的手推開XD 12/19 00:55

→ smallwalf:最好有女生會接受自己腰圍跟男生一樣 12/19 00:57

推 sausalito:妳高中的身材真銷魂＠＠ 難怪他惦記... 12/19 00:57

推 cattyy:腰粗細 買衣服跟穿衣服有差 12/19 10:55

→ Ninau:我也被醫生診斷有心律不整 其實如果嚴重到要開刀或者吃藥 12/19 21:09

→ Ninau:醫生會告訴妳 因此我都一樣是正常運動啥的@@ 12/19 21:09

→ Ninau:如果妳真的平常做這些很不舒服 要去問妳的醫生請他給妳建議 12/19 21:10

推 smallwalf:推薦原po可以做個運動心電圖檢查或是24hr心電圖 12/19 21:56

→ smallwalf:看一下自己在哪一個運動強度下會感到不適，這樣也知道 12/19 21:57

→ smallwalf:自己的極限在哪，比較好掌握 12/19 21:58

→ zx23:不要把蛋糕當早餐啊 囧 不能跑步就維持快走吧 12/20 11:30