[討論] 電腦人8分鐘腹肌 ab workout

想跟各位討論一下我做電腦人的心得 其實這個電腦人可以"爽爽的做" 也可以很嚴厲的對自己要求 第一個動作 Foot on foot crunch 肩膀不著地 後背不著地 頭的視線為看著膝蓋 平行地移動 盡量不要有上下的震動 如果覺得側腹的伸展不夠強 可以試著摸腳尖 第二個動作 Alternating Curls Abs 一樣肩膀不著地 後背盡量也不著地 雙手抱頭 頭看天花板 扭轉側腹至膝蓋抬起的方向 這個方法有時候會用到一些不是腹部的力量 也就是會用到手跟脖子的力量 雖然頭看天花板可以讓脖子用力減少 但手還是會扭 可以考慮嘗試雙手抱胸 第三個動作 Push Through 一樣肩膀不著地 後背一樣不著地 (補充一下 著地的是下背 腹肌的正下方) 雙手往內伸至雙膝中間 這個動作我相信大家問題比較小 第四個動作 4 Times Abs 肩膀和背著地 我相信大家很可能一致認為 這是一組很輕鬆的練習 事實上 "這個練習是需要雙腳不著地的" 我個人認為 雙腳不著地的效果比著地好很多倍 第五個動作 Arm Reaching Crunch 細節同第三個動作 只是是伸手去摸膝蓋 第六個動作 Leg Up Crunch 雙腳向上伸直 雙手碰膝蓋左右高度 可以嘗試肩膀不著地 效果絕對加倍 第七個動作 Cross Arm Crunch 雙手在胸口交握 手肘放在身體側 一樣組間肩膀不著地 但後背可以著地 伸展的長度其實至手肘碰到地板為止 "不要用自己的手肘往下深去碰膝蓋" 第八個動作 Double Crunch 這個動作我想是考驗腹肌的力量 基本上這個動作沒有相當高的腹肌強度是無法標準完成 硬是做的話 通常會變成頭抬起來一點點 但後背沒有起來 解決這個問題的方法 我是將手用力得向前伸 腳收回來的力量少一點 大概類似8:2 把用力的想法都放在手上 這樣後背就會被拉起來 ------------------------- 希望大家覺得實用 這是小弟做電腦人Level 1的心得 預祝每個人都有健康的身體 和漂亮的曲線 -- ◆ From: 1.162.70.105
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推 rkcity:Double Crunch 好難 04/24 01:13

→ cleansing010:真的很困難 一開始我是當做伸腿做 後來慢慢找到方法 04/24 01:19

→ cleansing010:但是還是無法完全靠腹部的力量撐起來 04/24 01:20

推 TllDA:double crunch看會做的人做都覺得超輕鬆 04/24 08:54

→ UNT:你要這樣做不如不要做 04/24 09:17

推 sensory:= =" 我覺得這個對我來講太難了..做沒幾下頭就超痛..放棄! 04/24 11:08

推 iamsosad:UNT在講啥??這麼嗆??分享一下心得有啥錯??講的滿好的呀 04/24 15:52

→ cleansing010:unt先生我若哪邊有說問題 還請你指導一下 我想學 04/24 16:51

→ UNT:訓練還要偷懶，那不如不要做，要做就做確實一點好嗎！ 04/24 16:55

→ cleansing010:哪裡偷懶了XD 04/24 16:57

→ cleansing010:給Sensory 你是指脖子痠痛嗎? 若是照以上方法 04/24 16:58

→ cleansing010:應該是不會脖子痠痛 關鍵是不要用脖子將身體扭起來 04/24 16:59

→ cleansing010:盯著天花板是最簡單的方法讓脖子不出力 04/24 16:59

推 aihaibara:原PO是說可以做得很輕鬆 但沒說他選擇輕鬆地做啊 04/24 17:28

推 tinabjqs:推原po一個，這算是給像我這種新手一些姿勢的入門法~~ 04/24 18:24

推 TITANCHIU:請問大大們都躺在地板做嗎?我躺在地板做腰椎好酸痛=.= 04/24 20:59

→ TITANCHIU:大家平常都是躺在地板坐嗎? 04/24 21:00

推 beatryou:我通常有鋪瑜珈墊 也有在木地板做過..感覺沒差 04/24 21:11

→ reneeviolet:樓上你至少墊個瑜珈墊之類的吧 04/24 21:11

→ reneeviolet:我是說TITANCHIU大 04/24 21:11

→ daycat:硬地版的話,像撲大理石或像我家那種磨石子的,巧拼可能會比 04/24 21:17

→ daycat: 鋪 04/24 21:17

→ daycat: 較夠用 04/24 21:17

→ cleansing010:我是使用瑜珈墊 不然就是用大外套放地板... 04/24 22:03

推 wayne3058:可以爽爽的做，「也可以」很嚴厲，某樓根本沒看完全文 04/25 01:33

→ wayne3058:原PO都是把動作再加難一點在實行的 04/25 01:34

推 qmaper:我在床上做耶....只是抬腳摸腿那個 腳好難抬高 04/25 08:31

→ UNT:原po寫的就是爽爽做啊 譬如第一個 往斜上移動才更有效果 04/25 09:31

→ UNT:第二個 原po寫的動法差不多就是腳拉回來 腹部稍微扭轉而已 04/25 09:32

→ UNT:第四個 雙腳盡量打直 才是更有效果的方法 04/25 09:33

→ UNT:第六個 又偷懶到只摸膝蓋而已 明明就是摸小腿肚 能摸腳踝更好 04/25 09:33

→ UNT:第八個 明明是在練腹肌又偷懶用手出力 這樣上半身起得來嗎？ 04/25 09:35

推 DM1984:我是用巧拼@@ 04/25 15:59

→ cleansing010:回UNT 您提到的第一點 你做做看 如果要後背不著地 04/25 17:05

→ cleansing010:怎麼會少了斜上移動 04/25 17:06

→ cleansing010:第二點 扭轉到的位置 是自己決定吧 我認為你有腦補 04/25 17:07

→ cleansing010:第四個 雙腳打直 是基本的 但不放下來是增強式練習 04/25 17:08

→ cleansing010:第六點 我是摸到小腿肚沒錯啦 摸到腳踝會傷腰吧 04/25 17:09

→ cleansing010:第八個 手腳都只是輔助 我的重點是上半身要起來 04/25 17:09

→ cleansing010:還有用力的比例而已 但不代表我是在練甩手功 04/25 17:10

→ cleansing010:我不禁想 您是不是鍵盤腦補運動員呢 04/25 17:10

→ qmaper:UNT你根本是在挑毛病而已..... 04/25 17:28

推 Kenneth1225:ㄜ...原po講的都沒啥錯阿 不過這都是電腦人的基本要求 04/25 18:06

→ Kenneth1225:耶 每個動作點進去看詳細解說 正確的就是這樣做 04/25 18:06

→ k0828aoc:原PO, lv1好像練不到小腹喔 4 times abs好像強度不夠 04/27 09:15

→ cleansing010:如果在4 time ab裡面腳都不著地的話 還覺得沒練到嗎? 04/27 09:44

→ cleansing010:然後你說的小腹? 是指上腹還是哪裡呢? 04/27 09:44

→ UNT:lvl因為原po偷懶只練側腹而已 4 times abs他也偷懶 都爽爽做 04/27 17:53

→ UNT:不過大家別糾正原po 要不然就會被他罵成鍵盤腦補運動員呢 04/27 17:54

→ UNT:話說我就不相信原po能雙腳打直做4 times abs 04/27 17:55

→ cleansing010:所以我要裸上身拍一個我做這個訓練的影片嗎XD 04/28 00:37

→ nineba11:我有疑問，為什麼要看你腳有沒有打直 你卻要裸上身 ? 04/28 02:54

→ cleansing010:因為影片中的人也都裸上身 >///< 04/28 03:09