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基本資料
性別：女
年齡：27
身高：162
體重：59
BMI：22.48
體脂率：30%(4/28去康是美量的)
參考照片：無
三餐內容
早餐：好市多藍莓貝果*1外加手掌大小的水果1份
喝自製的黑咖啡加鮮奶
午餐：魚便當三菜外加1條魚(半條鹹魚或半邊虱目魚)，飯幾乎會吃完
下午:餓的話會吃小點心或是水果
晚餐：美生菜+堅果及蔓越莓，1顆蛋及5塊雞塊(烤箱)，
1個拳頭多的白飯(有時會改吃桂格美味大燕麥片)，再加1顆水果。
因為全家現在關東煮有特價，會把中間主食的部分(蛋白質)換成關東煮，
熱量會控制在200卡以下，再加上全家賣得25元番薯分成1半吃，
通常飯吃完就吃不下蘋果了..
其他：睡前會喝紅酒(如果胃很空的話，會吃1塊小餅乾)
日常作息時間：7點起床，晚上12點睡
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
幾乎每天都有運動，除了mc來不舒服外
騎市內腳踏車15鐘，心跳數約110~130-->鄭多燕20分鐘-->腳踏車30分鐘
我的問題：老實一開始吃大家所謂的仙女餐(請參閱上篇菜單)
體重沒有往下掉很快，就第1個禮拜從60->59kg，之後幾次量都是59
因為有版友提到吃生菜會造成mc量減少
而事實上真得是如此，還提早1個禮拜
害我嚇得去看婦產科，幸好沒有問題
不過體脂降這麼多也很誇張，我強烈懷疑健身房的體脂計壞了 ><
(但它跟康是美一樣都是握手把)，我想只有再去量一次才能解答了..
因此從這禮拜開始調整澱粉及蛋白質的量，有版友建議我
可遵循333原則，均衡飲食
希望版友能幫我審閱菜單或是運動量，讓我有改進的空間 ^^"
謝謝大家耐心的看完~
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◆ From: 115.43.216.160
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1336140314.A.1CC.html
→ edina:雞塊和關東煮不算蛋白質吧 05/04 22:20
推 HarryYu:菜單還ok阿,不過雞塊如果是炸的換一下比較好 05/04 22:42
推 masterenfant:體脂%那邊，是同一個狀態量的嗎？ 05/04 22:43
→ HarryYu:另外市內騎腳踏車...以安全跟空氣角度來看都不是好選擇..Q 05/04 22:44
推 beatryou:雞塊..你有在雞的身上看到長的像雞塊的東西嗎?沒有的話 05/04 23:10
→ beatryou:就最好少吃囉... 05/04 23:11
推 smallwalf:推樓上，上次看到製作雞塊的影片，就讓我對雞塊倒胃了 05/05 10:53