[減肥] 復胖了....

是詳讀置底文及精華區中的新手專區 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：154 體重：67 BMI：28.25 體脂率：30.2 參考照片：現在太可怕就不放了(￣▽￣＃)﹏﹏ 只放49kg的照片(穿粉紅那個) http://picasaweb.google.com/mutineer.amuck/081211#5278577303792276786 三餐內容 早餐：鮪魚御飯糰+400cc果汁 午餐：正常便當 晚餐：同上 日常作息時間：八點起床 十二點睡(算規律) 生活型態：大二學生 運動習慣：國高中一直都胖胖的(約65kg)，從不吃零食，但三餐都吃四、五碗 orz 都有運動的習慣(一星期一兩次)，游泳羽球跑步排球樣樣來 升大學的暑假進行第一次減肥，每天跳繩2000下(35min)，晚餐吃燙青菜 體重67--->49 大約花了五個月，上大學之後，體重回到51，開始變得神 經兮兮，想要繼續瘦，fitness 跟beautybody 都全部爬完了，基代、每種 食物份量熱量也非常了解，學校營養跟減肥相關書籍也都翻遍了。因為還 想更瘦，曾吃過屈臣氏食品：阻斷醣類(白腎豆)、脂肪的食品、減肥茶 晚餐 前都會吃一顆，不然就以蔬果當晚餐。有瘦到47.9 但那時整個人精神不濟， 上課恍神，手腳冰冷... 最誇張的是去飛輪教室騎一小時手腳還是冰冷，並且 流不出半滴汗。後來反撲(暴食)，從50-->67 完全復胖 但體力智能均恢復。 我的問題：(真的是鼓起勇氣上來發文)現在想採用每天游泳一小時+吃正常 菜單:早 御飯糰 午晚 便當(不加滷汁、不吃炸、雞肉去皮) 希望能實行半年 達到52kg，之後每天早晚跳繩五分鐘維持體重。不想變成泡芙族，希望這次 是最後一次減肥。請各位板大看看有何不妥之處 -- ◆ From: 123.193.180.213
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1270362850.A.D79.html

→ halulu:我好想知道正常便當到底是啥... 04/04 14:37

→ filexchi:先實行一陣子再修正吧，當年紀比較長時飲食又不變化，就 04/04 15:21

→ filexchi:比較難以原本的活動量來保持，所以時時刻刻修正活動量及 04/04 15:21

→ benka:唉.... 04/04 15:22

→ filexchi:飲食就是很重要的一件事，最重要的是了解你自己的身体變 04/04 15:22

→ filexchi:化 04/04 15:23

→ caroltwo:正常便當喔= = 就 一樣肉 三樣菜 一碗飯阿 04/04 16:27

→ caroltwo:我知道飲食非常重要，份量跟營養都是。澱粉也不能少 04/04 16:29

→ halulu:肉多大 菜多少 ? 04/04 16:32

→ halulu:主菜的烹調方式? 煎煮炒炸？ 04/04 16:34

推 reneeviolet: 烘燙魯？ 04/04 17:42

→ caroltwo:肉大部分是滷的 菜三疊(豆干、番茄炒蛋、高麗菜、海帶..) 04/04 18:18

推 avowal:番茄炒蛋滿油的我也很愛= =豆干不要吃比較好 04/04 18:42

→ caroltwo:為什麼? 我超愛吃豆乾耶 也算低熱量蛋白質 = = 04/04 18:47

推 starsailor:感覺之前到47公斤是很不健康的方式... 04/04 20:41

→ starsailor:只要運動量夠大，吃不需要斤斤計較，番茄炒蛋很營養啊 04/04 20:42

推 axlxyz:終於看到一個用健康方式減肥的人了,加油!你會成功的 04/04 21:12

→ axlxyz:初步估計你每天的熱量消耗應該有2200-2300左右 04/04 21:13

→ axlxyz:飲食大概攝取1800-2000(如果沒有任何其它零食飲料的話) 04/04 21:14

→ axlxyz:一個月大概可以減1.5-2KG.如果你不急著一定要半年的話 04/04 21:16

→ axlxyz:這個速度應該還OK,不然建議你便當的飯可以留個1/3-1/4不吃 04/04 21:17

→ axlxyz:澱粉及飽足感我想仍然是足夠的,可以照自己的情況調整看看囉 04/04 21:19

推 axlxyz:忘了加食物熱效應,這樣活動消耗熱量應該可以上修個200大卡 04/04 21:52

推 jim771212:@@我也覺得吃什麼都OK,只不過要熱量控制和運動~當然有時 04/05 00:13

→ jim771212:候看到便當油油的還是會過水XDD,過一次就知道很油了QQ 04/05 00:14

推 liocorno:可以加一點重訓增加肌代來抵抗復胖 04/05 04:37

→ liocorno: 基代 04/05 04:37

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 07:44

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 04:09