[討論] 小腿內側肌肉疼痛和一些跑步的小問題

最近一個多月以來每次慢跑後就覺得雙腿小腿內側的肌肉會疼痛 不是非常痛但是就是有感覺 尤其是蹲下的時候更明顯 想請問是甚麼原因?該怎麼休養或改善? 我自己上網搜尋 類似狀況的都被說是肌力不足 然後就是停跑直到不痛為止 另外在搜尋的時候發現很多人在討論跑步的時候腳著地的方式 有說用前腳掌先著地 有說該用腳跟處和後腳掌先著地 雙方都舉出xx書xx名人還有自己的長跑成績來證明自己的方法是對的 讓我看了很困惑 還有 如果是想用慢跑來降低體脂肪 我知道最基礎大約要跑20分鐘以上 只是20分鐘以上 是跑越久越好 還是越快越好呢? 我目前大約是35分種左右跑5km(很慢 我知道......) 大家的說法是跑久才能燃燒脂肪 不一定要跑很快 但是在我開始慢跑前 我每天踩橢圓機一小時 幾乎沒看到甚麼消除體脂肪的效果 所以想請問大家以上這些問題 謝謝啊~~~ -- ◆ From: 106.1.200.130
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1349023122.A.1EA.html

→ sagarain:有氧是要跑久(30分)+心跳到達一定數值 身體傾向燃脂 10/01 08:05

→ sagarain:夠不夠快是看人 10/01 08:06

→ sagarain:橢圓基也是差不多意思 心跳要夠 10/01 08:06

→ whitestripe:你確定是肌肉疼痛的話就多休息 10/01 08:26

→ whitestripe:但是那個位置還有一個可能是內脛壓力症候群 10/01 08:26

→ whitestripe:可以自行估狗看看 滿多人慢跑有類似症狀 10/01 08:27

→ whitestripe:另外前腳掌落地他們的理論可以減少對脛骨的壓力 10/01 08:28

→ whitestripe:我想你會對這方面的資訊有興趣才對 10/01 08:29

→ whitestripe:不過不是要強迫你練前腳掌喔 我是覺得可以去看看 10/01 08:30

→ whitestripe:因為你兩個問題剛好是在一起的一個問題 10/01 08:30

推 reneeviolet:推樓上，幫補圖文解說=>http://tinyurl.com/9kwg8np 10/01 12:26

→ reneeviolet:另外，如果排除上述問題，那麼除了肌力不足，也有可能 10/01 12:27

→ reneeviolet:是姿勢或出力方式要調整一下 10/01 12:28

→ reneeviolet:當然啦，累積疲勞也不是不可能... 10/01 12:28

推 lrpg:糟糕, 我也有出現樓上大大連結的情形了,內脛壓力症候群>_< 10/01 19:04

→ dsal:謝謝樓上的回答 10/01 19:10

→ TIEW:樓上id看成adsl，可見字母排列閱讀不影響順序 10/01 21:37