看板FITNESS
由於很多想要減脂的朋友都有私訊來問我是怎麼運動的
在這邊就一次回文~ 以下文長~
其實我並沒有跑什麼特別的減脂運動菜單，我也不是專業的，就只是來分享自己的心得~
原文有提到我就是每周都會練三~六天，課表就是分成胸、背、腿三大肌群
三頭會在胸日補；二頭是在背日；肩膀則是配腿日。
重量的部分我則是分成力量週以及肌肥大週
力量週用1rm*0.8 的重量做3~5下，大肌群大概3~4種動作，每種動作4~5組。
(如果沒測過1rm是多少大概就是抓3~5下力竭的重量)
肌肥大週用1rm*0.6~0.7做8~12下，組數跟力量週差不多
不需要一味的追求大重量，動作確實安全，有抓到發力的感覺比較重要~
不免俗的來呼籲一下
1. 不要覺得重訓完都會跟館長一樣粗壯，要達到那個肉量是非常困難的
2. 不要覺得我有進健身房就會瘦，要持之以恆的訓練提高肉量提高基礎代謝才能
瘦得健康
3. 遇過很多瘦子說我好瘦哦所以我要買乳清來喝
肌肉成長的過程就是破壞->補充->休息，缺少了一個環節都不行。
乳清就只是相對容易取得的蛋白質而已，不是長肉的靈丹妙藥。
最後是心態方面
小弟覺得最重要的就是持之以恆，真的很想減脂的人大概也胖了很長一段時間
不要覺得自己認真吃認真練了兩個禮拜後覺得根本沒瘦根本沒用就放棄
我已經胖了那麼久了，怎麼可能要求身體在一瞬間瘦下來，這樣是不健康的心態。
也不要用不吃東西的方法來瘦，吃就是幾個要點
健康、原型食物、各種營養素都不能缺少
健康是長久的，用極端的方法瘦下來等回歸正常飲食通常都會復胖得更嚴重
希望大家都能瘦得健康，瘦得開心！三項破三百~ 小弟下台一鞠躬~
--
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.137.243※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1551611006.A.BB0.html
推 marsaqua: 請問飲食的部分吃多少呢?說不定其實是餓瘦的(沒惡意，純 03/03 23:00
→ marsaqua: 討論)因為本來你就有重訓的習慣，倘若只有改變吃，會不 03/03 23:00
→ marsaqua: 會其實是吃太不足熱量的瘦下呢~ 03/03 23:01
推 IhateOGC: 滿同意的，但這一堆人都羨慕3個月餓瘦9-20KG的 03/04 00:07
→ IhateOGC: 穩定的變輕才能長久 03/04 00:07