[問題] 這個便當的熱量準確嗎？

因為實在沒時間自己準備飲食 且自己料理技巧不高 減肥停滯期超久，運動都很努力 一週5天，試過有氧，重訓後有氧都沒辦法突破 飲食已經清淡很多（但還是常偷吃） 最近精算熱量後發現瘦不下來原因應該還是低估食物的熱量了 所以狠下心訂健康餐 麻煩大家看看這個餐熱量準嗎？ 餐廳的菜單 https://i.imgur.com/hNtIRjF.jpg 我訂的雞胸肉糙米，A2，426.5卡 https://i.imgur.com/oKEodLD.jpg 雖然貴，但蠻好吃的，重點是肉很多 如果熱量差距不大打算實行一段時間看看 謝謝！ -- 之前都沒在算熱量只是盡量吃清淡不餓為主 現在用公式和各網站資料算出基代和TDEE 目前攝入熱量控制在1350(BMR)<1500<1750(TDEE) 之前都跑健身房也有重訓 最近跳INSANITY,跳了2周mouth1後就跳mouth2 (除了動作有時跟不上他們的速度停一下,尤其是伏地挺身之類的,基本都能完成) 帶心跳帶,心律波動範圍140-170,一次跳完1小時,大概消耗500卡 用myfitness精算熱量,按熱量吃才發現之前吃太飽了 不知道是不是這樣瘦不下來 肉類都是低溫煮的 沒什麼油,醬汁不同肉不一樣,也是原形食物煮出來 這盒雞胸肉的醬汁應該是花生醬的味道和洋蔥 反正我用微波爐加熱後看也沒什麼油 因為不方便,大家不用再推薦我自己煮了 這已經是我找到最符合蛋白質比較多的健康餐 因為不住台灣.自己煮很多東西都不方便 我也覺得青菜不夠, 這點會再加強 因為還有工作時間關係 之前也嘗試自己煮過一段時間 還要算買菜烹調等時間,實在花太多時間了 所以才想試一段時間這個餐 不想每天為吃的東西煩惱 蛋白質我都吃到重量的2倍 我的停滯期真的超久,除一開始甜蜜期減了6kg 之後一直沒變化有一年半了 不過飲食上也鬆懈了不少 insanity mouth1跳了2周沒變化所以才想轉變 最近幾天才開始算熱量來吃東西 目前計畫insanity 2個月加上飲食如果能減到體脂28%(目前30%) 打算開始增肌,希望能成功 不負責任的網路留言太多了
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推 rex0999: 減肥停滯又努力運動到1周5天 妳有算過TDEE嗎? 09/24 20:43

推 sammoon: 自己煮最準 09/24 20:46

推 orangeyi: 我估400，沒算油(不清楚烹調方式)跟醬汁 09/24 20:51

推 bruce20053: 買個便宜的電子秤加上食物熱量app 09/24 20:57

推 jilily: 自己煮很容易耶，像這個就把雞肉和花椰菜一起丟電鍋就行了 09/24 20:59

→ shcjosh: 蛋白質55g的話 我猜雞胸大概是250g 大概是260kcal 白飯 09/24 21:31

→ shcjosh: 大概100克 140kcal 感覺有準 09/24 21:31

→ fashsboy: 看起來算可以 只是菜色不夠多樣化 可以多吃其他深色蔬果 09/24 21:43

→ ruby55132002: 國外有國外的煮法 是有多不方便？以為只有你住國外 09/24 21:56

→ ruby55132002: 喔 09/24 21:56

推 rex0999: 感覺熱量還有運動都OK耶 這個餐盒算準 每日攝取蛋白質呢? 09/24 21:56

推 rex0999: 那就加油了! 妳BMR算上運動量 應該可以吃1600-1700 09/24 22:35

→ dogisburning: 這板有些人真的不知道在兇什麼，優越感這麼高？ 09/24 22:39

→ dogisburning: 罵一兩句就跑了也沒有對討論帶來任何有建設性的內容 09/24 22:40

推 mzmzz: 試試meal prep？ 09/25 00:15

推 RayKer: 想問這樣折台幣多少呀 09/25 00:39

推 deathwomen: 你減肥停滯，但是你怎麼知道他停滯？靠量重量嗎？ 10/04 08:14

→ deathwomen: 我之前有一度以為停滯期，後來去量inbody，才知道肌肉 10/04 08:14

→ deathwomen: 同時再增長，重量沒變，體脂肪下降 10/04 08:15

→ deathwomen: *在 10/04 08:15