[問題] 澱粉的選擇

各位前輩好 最近由於發現體態不佳 自高中以來約六年多胖了約20公斤 決定來減肥 不然褲子都穿不下了 (166 48kg → 66kg) 飲食方面並沒有非常去克制 但晚上7點半後不吃 也不喝含糖飲料 食物方面會計算熱量並做記錄 盡量都吃原型食物 包含地瓜 燕麥片 蛋 魚肉/花枝 各種青菜水果 鮮乳 雖然少了垃圾食物跟宵夜 但是也吃得很開心 不會餓 但是問題出在晚上 我脹氣到無法睡著 (其實我一直以來消化功能都不算好 脹氣是老毛病) 另外 好幾天沒有排便了 先前生活吃不太健康 白飯白麵啊 肉多而菜少 反而天天排便順利 我不知道問題是來自燕麥片 地瓜(冰過) 還是大量的青菜 昨天沒吃地瓜也很痛苦 想是晚上吃了一碗五穀飯的緣故 按：地瓜是全家買的 250克頗多 整天慢慢把他吃光 沒吃完就冰起來 然後整天一直排氣 現在就很困擾 要減肥避免碰精製澱粉 但是這些健康澱粉或蔬菜讓我必須仰賴胃腸藥才能睡著 我還應該繼續吃嗎 還是減量？避免晚上吃？ 另外有個問題也是困擾 我計算過基礎代謝的熱量 但是按照這種健康吃法 我在吃到基代熱量前就很脹了(還是是脹氣OAO 根本吃不到基礎代謝呀 希望前輩們能提供一些建議 我很希望可以安穩的睡覺QQ -- 水常常喝不夠XD 油脂的話因為外食 牛奶等等應該有吃 不過確實可能不夠 好的 會吃些白米 好 修改了 有用的話當然好 益生菌跟酵素是？ 藥妝店有賣嗎？ 沒有 因為以前沒有這樣吃過 (h2243398 刪除 tim12384 的推文: 廣告連結)
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推 prodigal: 油脂吃太少嗎？不能不吃油脂喔 還有水有喝夠嗎？02/24 05:28

推 eno4022: 改吃別的啊，這還要教嗎？ 02/24 06:12

→ eno4022: 基礎代謝不到就補充油脂，1g9大卡，比蛋白質跟碳水多02/24 06:13

推 LeslieChang: 跟你一樣脹氣體質，少吃地瓜和五穀飯、糙米飯等，吃02/24 07:51

→ LeslieChang: 白飯ok,不差這一點精緻澱粉，別過量就好02/24 07:51

推 a910012002: 吃白飯吧...我沒刻意避開精緻澱粉。也從98-->6702/24 08:08

推 amy4834202: 可能是沒吃油吧02/24 08:28

→ JITER: 我也是腸胃不好，試試1/3黑米+2/3白米混煮，然後油要夠02/24 08:40

→ JITER: 避糖就好了油脂類要正常吃喔02/24 08:41

→ JITER: 光把含糖飲料、麵包、零食、甜點完全停掉就會看光改變02/24 08:43

→ jimmy55311: 飲料是用吃的...？02/24 08:48

→ JITER: 不必強求到跟以前完全不一樣的飲食方式02/24 08:48

推 jumisui: 要不要看中醫，慢慢調整體質呢02/24 08:52

→ jumisui: 腸胃問題應該要看醫生，運動為輔，我是這樣，我現在好蠻02/24 08:53

→ jumisui: 多的了02/24 08:53

→ jumisui: 慢慢來，不用急的02/24 08:53

推 lotteries77: 我也是腸胃不好，有腸漏症，還因此變胖，怎麼運動都02/24 09:40

→ lotteries77: 瘦不下來，後來停止吃五穀飯，照3餐吃益生菌+酵素，02/24 09:40

→ lotteries77: 再看中醫就好多了02/24 09:40

推 allnation: 你有和醫生和營養師討論過這問題嗎@@？02/24 10:35

推 aa789: 我是看中醫 有改善還不錯 02/24 11:20

推 cling54057: 吃膳食纖維一點要多喝水，不然會便秘因為腸胃不會消 02/24 13:08

→ cling54057: 化。或是吃不到基代可以吃堅果 02/24 13:08

推 elizas1201: 菜量請慢慢加, 不要一下加到比之前多2-3倍, 會容易水 02/24 14:01

→ elizas1201: 不夠而便不出來, 菜量多, 便便也會變粗. 所以水一定要 02/24 14:01

→ elizas1201: 喝夠, 且菜量也要慢慢加, 不要一下忽然吃非常多. 02/24 14:01

推 allnation: 既然沒有，我建議有時間去看看醫師和營養師 02/24 16:29

→ allnation: 與其相信陌生人不如和醫生聊聊 02/24 16:30

→ allnation: 再把解決方式分享給大家 02/24 16:30

→ skykenny611: 我吃地瓜也會脹氣~試著別吃太多看看 02/24 16:32

推 kissU: 胃不好不能吃五穀雜糧、筍、糯米製品 02/24 16:51

推 ff760725: 脹氣問題要看醫生，我之前也是長期為脹氣所苦，去看醫 02/25 00:10

→ ff760725: 生照過胃鏡之後發現是胃炎造成的胃源性脹氣，現在吃了一 02/25 00:11

→ ff760725: 個月藥感覺好多了 02/25 00:11

推 Sargasso: 你可能對少數會對gluten過敏的人喔 上網查一下吧 02/25 12:36

推 peterwu4: 這邊是健身板~~ 一直講吃，講完好歹也要稍稍講一下怎麼 02/25 22:32

→ peterwu4: 動的~~~ 02/25 22:33

推 SummerBeach: 你需要先做清腸跟排毒，看起來是腸胃有發炎的現象， 02/26 10:04

→ SummerBeach: 也有可能是對麩質過敏，如果剛好是痘痘肌，就更需要 02/26 10:04

→ SummerBeach: 先清腸排毒，益生菌跟酵素只是輔助，清腸飲食才最重 02/26 10:04

→ d8613518: 清腸？？咖啡灌腸？？ 02/26 10:32

推 ying216: 吃纖維含量高的食物需要配合適當油脂，否則不消化喔 02/27 12:56

推 ericroom: 吃一些堅果或喝全脂牛奶，排便看會不會比較好 03/05 08:00

→ fcorners: 高纖維要搭配足夠的水量 03/05 15:07