[減肥] 慢跑問題想請問大家

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：（女） 年齡： 28 身高： 170 體重： 60 BMI：20.76 體脂率：早上量24 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：地瓜一顆+山藥薏仁豆奶+一顆芭樂 午餐：約莫吃四樣菜+2塊雞肉,大概400公克+一碗白飯 或是地瓜一顆+統一無糖豆漿一杯 晚餐：一顆芭樂+晚上自己煮青菜吃 其他：無,沒有吃零食的習慣,另外每天固定喝水2200CC 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 約莫晚上七點睡覺 早上四點起床 七點半上班 下午四點半下班 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 例1：都先快走操場六圈 然後再慢跑10圈 這樣運動時間約莫為1小時 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我想問說 我開始慢跑雖然是六月底才開始 但為什麼我的體重總是上上下下 但也沒有下降很多 這是停滯期嗎? 但是體只是沒有再上升了 而且我想問說 為什麼我這樣運動 肚子的肉肉怎麼還是還很堅強呢 呵呵 手臂也是 我慢跑和快走的方式都是把腰打直 然後大口呼吸 快走就大步邁前 慢跑就小布小步跑 請問我的運動和飲食方式有錯嗎 麻煩各位大大給我建議 我會謹記在心中的 謝謝你們 -- ◆ From: 123.195.185.185
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→ power751124:基代1354kcal,每天至少吃到1500kcal 07/25 08:23

→ power751124: 1600kcal(打錯) 07/25 08:26

→ power751124:#1DIbmPBB 第11449篇的板娘菜單可以參考一下 07/25 08:26

→ power751124:我只能說吃太少想消脂也會變困難的(菸),不要讓身體認 07/25 08:28

→ power751124:為你想要讓它肌餓,不然節能減碳模式開啟就得不償失了 07/25 08:28

→ power751124:還有,肚子的油板來就很堅強(嘆)別想太多繼續吧 07/25 08:30

推 jay78311:吃太少囉 建議晚上可以吃點澱粉 07/25 08:33

→ lingray:有夠早睡早起的 小學老師嗎@@ 07/25 08:56

→ lingray:其實快走個兩三圈 到開始發熱、出汗的程度就好 07/25 08:57

→ lingray:一個小時其實可以跑更遠的距離 減少快走增加慢跑如何？ 07/25 08:58

→ lingray:另外晚餐太少 妳是被罰晚上不准吃飯嗎?怎麼沒有飯？ 07/25 08:59

→ minilemon:你的晚餐 哭哭 07/25 09:52

推 littletow:你的晚餐... 07/25 11:31

推 peterwu4:我好奇想問，你有沒有掉髮或是月經不順的問題？ 07/25 12:03

→ AsDaq:各位大大 大家好唷 07/25 13:03

→ AsDaq:我沒有掉髮也沒有月經不順的問題唷:) 07/25 13:03

→ AsDaq:晚餐有時候還會再多家一顆地瓜唷 07/25 13:03

→ AsDaq:目前一小時總運動量是7.2公里 這樣還要再增加嗎? 07/25 13:04

→ AsDaq:謝謝大家回應我呢:) 07/25 13:04

→ AsDaq:想問 每天運動一小時 這樣好嗎? 07/25 13:10

→ ii9:妳是被罰晚上不准吃飯嗎? XDDDDDDDDDDDDDDD 好幽默!!!! 07/25 13:12

推 alkuty:我是覺得還可以再看看,六月底才開始,現在不過一個月 07/25 14:57

→ alkuty:另外妳運動時心跳多少?有到喘的程度嗎? 07/25 14:58

→ power751124:酷~7.2/day，這樣吃實在是.... 07/25 16:15

→ AsDaq:哈囉 我運動都有到喘的程度唷! 07/25 16:32

→ AsDaq:只是現在一個小時下來比較不會像一開始那麼喘 想說要不要 07/25 16:32

→ AsDaq:長時間 慢跑前 我都用快走 大概走了三個月 07/25 16:32

→ AsDaq:慢慢累積後 我才開始加入慢跑的唷:) 07/25 16:33

→ power751124:如果方便，原PO還是趕快去看我給你的那份菜單可以嗎? 07/25 20:21

→ power751124:你真的吃頗少(縱使你加了那顆地瓜...) 07/25 20:22