[問題] 重訓完小腿緊繃感

看板 FITNESS
作者 myislet (以為忘了卻記得牢牢的。)
時間 2018-07-10 21:03:56
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各位大大好,我是重訓新手 其實之前也有練過不少次,但不知道為什麼這次感覺比較明顯 就是因為我是跑者,去健身房主要會做加強腿部肌力的運動 禮拜天去做了幾樣針對腿的,包括 (不好意思不知道名字所以貼連結) 大腿伸展訓練 https://www.ibhwk.com/media_show.php?vid=47 大腿內縮外展 https://www.ibhwk.com/media_show.php?vid=66 坐式小腿訓練機 https://www.ibhwk.com/media_show.php?vid=62 重量都是在我可負荷的範圍,可以連續做好幾組的那種,當下也沒有不適感 結束後也有做伸展,也有用滾筒 可是回家之後隔天一直覺得腳很緊繃伸不直的感覺 但不是非常嚴重,還是可以繼續做訓練,跳舞慢跑都行 只是那怪怪的感覺一直存在 不曉得是哪裡的問題?這是正常的嗎?謝謝~ --
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bluefish520: 可以使用冰敷 小腿我是隔兩天才開始酸 酸5天就好了 07/10 22:16

aa24225085: 健身房練的不錯的,基本上沒有不酸的時候,只有小酸 07/10 22:35

aa24225085: 跟大酸的區別而已。 07/10 22:35

boy1031: 應該說會覺得自己太輕鬆 怎麼只推總共1萬公斤不夠重不會 07/11 08:06

boy1031: 酸 下次要推1萬2 哈哈 07/11 08:06

lilywoo: 認真的覺得只是為了跑步可以去掉小腿重訓,但要增加臀腰 07/11 10:27

lilywoo: 腹訓練(畢竟小腿用力蹬並不是跑步該有的動作) 07/11 10:28

lilywoo: (當然我是指長跑啦) 07/11 10:29

myislet: 謝謝樓上,我是長跑沒錯,練腿主要是為了減輕膝蓋負擔, 07/11 19:38

myislet: 因為也有在爬山。當然核心也會練習的,謝謝! 07/11 19:38

lilywoo: 通常練大腿才會減輕膝蓋負擔 07/13 09:20

lilywoo: 真的要練小腿的話,可試著加離心收縮的比例 07/13 09:23

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