看板FITNESS
: 是指說要先運動到流汗 還是說要拉筋拉到會流汗 @@
要先運動到流汗喔~不然冷冷拉會受傷的~
當然如果已經熱了然後去拉筋,也是會流汗啦 ^^;
: 問一個問題 拉筋的時候 我看有些人是一邊拉一邊動
: (就是會"抖"幾下....我不知道怎麼說......:p )
: 一種是姿勢下去就固定住
: 哪一種比較好呢
最好不要震動喔~因為每震動一下都會造成肌肉收縮一次,
所以除非你那時候並沒有拉的很緊,不然不要用一下一下壓的那種比較好,
我自己都是吸一口氣,然後邊吐邊往下,通常吐完了也到可以下去的地方了,
接下來就再往下一些(適可而止,然後要記得呼吸),壓個一陣子,
這一系列動作都是很慢的,就是慢慢把你的肌肉拉長、伸展、讓它休息。
: 另外 通常做一個拉筋動作要持續多久在放鬆啊?
通常我是作到有一點緊的程度,然後持續這個拉力達10秒以上。
(其實我不是數秒數啦,大概會數兩三個八拍),
以上回答的這些是現代舞課的經驗,還有一些復健科醫師說的,
因為以前我也很亂來,為了柔軟度不顧死活下去拉,簡直就是復健科常客 ^^;
其實拉筋如果拉到痛或者抽筋就是不對了,最好快停不要勉強,
熱水加按摩也有助於放鬆~
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◆ From: 61.216.216.86
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→ jeniferwen:謝謝.... ^^ 推 140.109.64.123 12/07