[減肥] 一點都沒瘦T_T

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：160 體重：71 BMI：28 體脂率：38.5(TANITA說的） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：饅頭/御飯糰/土司 + 無糖豆漿/低脂牛奶/無糖燕麥奶/無糖拿鐵 午餐：自己煮 飯一碗/冬粉一份 + 三菜 + 肉 + 蛋 晚餐：中餐份量的 2/3 其他：下午會吃水果（蘋果/香蕉） 還有同事會請吃餅乾XD 晚上運動完會喝牛奶 日常作息時間：晚上約一、兩點睡，早上八點半起床 週末就變成晚上四點睡...早上睡到自然醒... 生活型態：上班族，工作就是坐在電腦前 運動習慣：兩天飛輪兩天有氧舞蹈，暖身+收操約一小時 目前在加入兩天在家簡單重訓30min（伏地挺身、深蹲、皮拉提司等） 我的問題：運動已經三個月了，前兩個月飲食比較沒在節制，但是也沒喝無糖飲料 我也不吃炸的，就是運動完回來有時會拿顆饅頭吃XD 結果反而變重了Orz 第三個月運動完乖乖地只喝牛奶，好吧 上禮拜我吃很多龍眼>Q< 結果三個月下來 體重沒變，體脂41->38.5.... 過重的人不是剛開始減最快嗎...Orz 還是睡眠只有六小時影響這麼大呢？ 我也沒有要很瘦...可是為了健康至少要減10KG啊... 還是真的飲食上吃太多了.....XD -- ◆ From: 202.133.252.2
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推 reneeviolet:淨減1.8kgs的肥油又增加1.8kgsLBM不好嗎？ 09/30 17:44

推 yajenhina:嗯@@你說比較沒節制 那如果你寫的菜單是節制的 答案你 09/30 17:56

→ yajenhina:不就知道了嗎?! 09/30 17:57

推 ashin1069:我是妳的話 會注重體態有沒有變化 然後加進瑜珈 09/30 18:09

→ ashin1069:還有早一點睡吧 09/30 18:10

推 kightkids:體重參考就好，體態有變吧！？ 09/30 18:11

推 ashin1069:叫女生不要在意體重真的不容易XD 09/30 18:12

推 canifly:真的很不容易 我自己也調整兩三個月才開始不重視體重的 09/30 18:15

→ canifly:我是覺得可以定期量身體尺寸 當我發現我腰圍臀圍都在變小 09/30 18:16

→ canifly:體重雖然沒啥變就開始不太在意體重了~ 09/30 18:17

→ mathilce:太晚睡了 09/30 19:02

推 mizuwo:現在我會有腰圍變小了但覺得是自己的心理作用= = 09/30 19:06

推 dp44:早點睡 看到就令人難過的作息 09/30 19:33

→ by135tw:可以先基本算看看你一天吃了多少熱量...我感覺是有點過多 09/30 20:08

推 funnyrain:會過多嗎?我覺得還好吧@@ 09/30 20:16

→ A15:饅頭 餅乾 牛奶 這些都熱量很高耶 = = 09/30 20:18

推 babysilkwarm:我覺得真的只是睡覺的問題喔 早點睡真的會好很多 09/30 20:19

推 AQUAWATERS:饅頭和牛奶不算高熱量的食物阿= = 09/30 20:26

→ AQUAWATERS:以減肥來說 饅頭明明比土司好... 09/30 20:27

→ ashin1069:這樣的運動量 吃得搞不好還不夠 並沒有過多 09/30 20:33

推 bandoll:土司挺油的，饅頭因為份量的關係所以熱量會高，但其實還好 09/30 20:41

推 canifly:吐司不到挺油的啦 麵包才比較油 09/30 20:58

→ canifly:不過我是覺得油脂量都沒有比外面的快炒可怕 哈 09/30 20:59

→ canifly:饅頭真的油脂量比較少 因為很多饅頭是完全不加油 09/30 21:00

→ yet5438:白饅頭很健康啊 09/30 22:20

推 eatandsleep:我終於找到同伴了QQ 運動3個月體重完全沒掉 我也是踩 09/30 23:46

→ eatandsleep:飛輪跟跳有氧 原本的體脂肪是38.7 現在沒量不知道 09/30 23:47

→ eatandsleep:我吃的比妳多(羞) 我想我們可以結拜了= = 09/30 23:48

→ eatandsleep:不過我肥肉變結實了 今天竟意外的塞進牛仔褲= = 09/30 23:49

→ eatandsleep:因為我吃太多 所以要開始算卡洛里 控制在基代 我一定 09/30 23:50

→ eatandsleep:要把體重降下來 我不要只是變結實 09/30 23:50

推 bandoll:請攝取基代的120%左右而不是剛剛好基代.... 09/30 23:56

推 mbifs:我覺得主要要看體脂率比較準 10/01 07:12

推 IkAzrael:傻了嗎...硬要把體重減下來結果不健康 是有比較好嗎？ 10/01 09:03

→ IkAzrael:請以體脂肪為考量 然後吃超過基代 10/01 09:04

→ IkAzrael:to原po...早點睡 才不會白費 尤其週末 熬夜很傷 10/01 09:05