看板FITNESS
看了推文
大家的重點似乎放在妳運動的部分
但我要強調
妳的飲食！！！才是胸部走山的主因啊
我有跟你類似的經驗
以為吃熱量低 加上運動量大就會瘦
但 確實瘦很快
胸部瘦更快
我當時也是吃小七套餐
胸部有時塌太多 是補不太回來的
後來發現是蛋白質不足
現在的我營養均衡
（蛋白質一定吃、澱粉、油脂也吃）
但份量有控制住
所以現在我人瘦了
胸部反倒還變大
因為營養足夠這點真的重要。
然後 有氧是多多少少一定會瘦到一點胸
但只是比例上的問題
奉勸妳的早餐跟午餐 營養要提升
吃個白煮蛋都很好
少吃小七不健康的食物
加油！
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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: 基本資料
: 性別：女（男／女）
: 年齡：30
: 身高：163
: 體重：55-57(哈 一周可以有三種數字XD)
: BMI：21.45（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：29%-30%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
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: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：里肌排蛋吐司or鮪魚蛋吐司or起司蛋吐司or蛋餅 + 紅茶 (就早餐店套餐)
: 午餐：便利商店39元組(大概是麵包/御飯糰+黑咖啡) or 饅頭(小)*5個+黑咖啡
: 晚餐：公司自助餐(四菜一湯+一碗白飯)
: 其他：每天至少360cc黑咖啡 + 水努力喝到1800cc
: 自從發現胸部不見後 大約一周會喝400cc豆漿(我脹氣很嚴重 無法天天喝)
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 07:00-01:00 (有盡量努力不要晚於01:00...但以前熬夜慣了還沒調好)
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 上班族
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 但之前摔了一跤一直自覺腳有點怪
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
: 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
: 一周一次拳擊有氧*1hr (持續快2年) (抱歉心跳數未知)
: +一周一次有氧*2hr (這個只開始3個月)(抱歉心跳數未知)
: (+很隨興的肌力練習)
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 哈哈 其實我沒想要問"減肥"的問題...雖然還是很胖Orz
: (平常爬文看到大家分享已獲益良多+到了這麼年紀我比較喜歡順其自然 沒太大紀律XDDD)
: 我想請教的是有氧後最可怕最囧的事
: .........胸部走失了Orz 該怎麼辦!!?!!!?!!!
: 我知道有氧就是瘦全身
: 也知道瘦哪裡是基因決定的
: 所以在沒有重訓的狀況下從大西洋梨變成小西洋梨我早有覺悟...
: 只是沒料到胸部為何會走比較快.............
: 腰未瘦 胸已失 情何以堪啊..
: 約兩三年前因工作壓力挫折和錯亂的作息等等
: =>自暴自棄到人生高峰(約70公斤)
: 胸部自然膨脹約36D 但身體就像葫蘆...
: 後來也不是刻意要減肥(所以我真的很佩服立志減肥的板友 超有鬥志!!)
: 只是為了發洩和紓壓 開始了拳擊有氧 + 戒掉消夜 (三餐仍不忌口->我知道這不好QQ)
: 沒想到拳擊有氧這麼嗨 讓我一周一次打不膩!!!
: 然後慢慢自然降到一般的我(55-57)
: 只是沒想到胸部真是天生神力 已經速降到34B Orz...(發胖前的我約 56 34C)
: 其實維持在這樣是OK的 我也沒有什麼強求的心XD
: 只是因為我之前不知死活報名跑步 11月要半馬 (希望吊車尾完賽就好)
: (雖然現在讓我跑步的動力已失 一個人跑很惆悵難過 但既然報了還是得練...Orz)
: 如果再加上一周一~兩次的跑步練習
: 我好怕我馬上就進階到A了 (全身瘦的A就還好 偏偏我是大肚子的A 這樣好突兀...)
: 請問有什麼辦法可以阻止 胸部快速滑落這件事嗎? 謝謝
: ex:1.將其中兩個小時的有氧換成跑步?
: 2.直接加上跑步 但是吃更多XD (拚了)
: 3.做重訓練胸部
: 4.無為而治 ....
: PS這段時間我有嘗試按摩+吃酒釀...可是沒啥效果...
: 依然只有生理期前才有膨脹的感覺XD
: 謝謝各位版友了 3Q
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.142.0※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1408319470.A.522.html
推 phiky: 推均衡飲食 08/18 09:13
推 joker2340: 應該給我妹看這篇，每天跑步一餐只吃三口飯，胸部消的 08/18 09:17
→ joker2340: 的腰還快XD 08/18 09:17
推 weibeta: 推阿~而且豆漿也不要天天喝，飲食多元化比較好~ 08/18 09:19
推 koala8363813: 小七有茶葉蛋呀XD和水煮蛋差不多吧？！ 08/18 10:24
推 quizzer: 差多了 茶葉蛋鈉含量太高 還是自己弄水煮蛋來吃最保險 08/18 11:48
→ koala8363813: 謝謝，剛去查了：一顆茶葉蛋鈉含量超過400ml，一天 08/18 12:23
→ koala8363813: 每個人不可超過2400毫克，吃了其他餐就要少攝取了。 08/18 12:24
→ flame1983: 想瘦的健身 小七東西別碰就對了 08/18 13:51
→ flame1983: 康 08/18 13:51
→ koala8363813: 那應該所有的便利商都差不多，不會只有小七吧.... 08/18 14:42
→ koala8363813: 我個人並不認為小七的所有東西都不能碰，有點偏頗 08/18 14:44
→ koala8363813: 有些食物熱量都有標示也不高，很便利，得挑健康的吃 08/18 14:44
→ opm: 便利商店現在常光顧的東西剩地瓜 08/18 21:13
推 lovegq00: 少吃便利商店食物 08/18 23:05
→ lovegq00: 為了有滋味好入口 08/18 23:06
→ lovegq00: 都過鹹又咀嚼度不足 08/18 23:07
推 ppit: 麵包/御飯糰對於午餐來說真的是不夠,營養也不均衡 08/19 14:08
推 kiwi1219: 我都吃蛋還是瘦胸部！ 01/02 12:53