看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：YES
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：163
體重：55.5
BMI：21
體脂率：約24~25
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：綜合燕麥片三匙(約20g)+全脂奶粉2匙+黑咖啡+黑糖半匙
或綜合燕麥三匙(約20g)+某牌地瓜沖泡包(熱量<200cal)
一周最多有兩到三天感覺比較餓會加一小塊蛋糕或麵包(但真的很少)
午餐：素食便當胚芽飯+四菜，其中可能有一到兩樣是豆類製品(例如麵腸烤麩)
or 素食紅燒飯or米粉(含青菜不多、紅白蘿蔔約五塊、豆類製品兩塊、偶有玉米香菇)
晚餐：泡菜豆腐燴飯(含泡菜、青菜、豆腐、肉兩片)
義大利番茄or青醬燴飯(含多種蔬菜，沒有肉，不是起士焗飯)
其他：（可免填）
因為作息都在學校所以午晚餐都會是這些菜單，不是很常吃肉，有時候會喝無糖拿鐵，
學校餐廳的分量都會讓我吃滿飽的，已經要求少一點飯了還是很撐，不過我會吃完(囧)
每次便當都沉甸甸地，想要用小磅秤量可是會轉到底卡住，覺得素食便當有>700g....
MC來前會吃甜食的但平常盡量不吃，最近很愛泡紅茶包(比淡定哥還早開始)，
喝水+紅茶大概有1000cc，會喝便當的湯:P
水果的話應該一星期有吃到三天吧！
日常作息時間：
晚上12.00~1.00睡
早上8.00起
生活型態：
上班族+學生(研究助理)靜態活動
運動習慣：
每周三次以上重訓30min + 有氧30~40min (滿三個月)
重訓選5~6種各做2組10~12下的，估計在女生中算是中等重量
有氧是跑步機，坡度12/5km快走，接著坡度每分鐘下降一單位，降到6時開始增加速度
以上心跳約可維持140~120，之後會按摩約10-15min
每周一次瑜珈2hr，含暖身40min/拜日式30min/入門簡單體位法20min/按摩10min
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我去年有發文過，當時想要減脂自己刪除重訓，經版友指點後，
從今年二月底重新開始運動，之前是因出國+課業停了兩三個月。
這三個月一開始滿順利的，兩個月輕了快兩公斤，而且自認為有變健康精神不錯。
每天早上起床時肚子都是平的(之前有PO文說過我腰腹肥大)
但半個月前開始有擺盪回升的感覺，又開始容易脹氣、起床也鼓鼓的，
剛吃完飯時跟孕婦沒兩樣，我知道自己的消化不太好，
然後一吃得少常常就會好多天不上廁所，所以我不敢吃很少，
也是因為這樣改成早餐吃麥片、午晚餐一定要吃蔬菜。
體脂三個月來倒是從沒降過，都是24~25，
上個月底時體重53，褲頭跟大腿似乎有點鬆，
但這兩個禮拜又回到54，肚子又流出來了T^T
我的四肢看起來都是中等到細的程度，但軀幹跟別人比真的好大一圈
就算是之前狀況最好時彎腰還是可以跟我軟軟的皮打招呼。
坦白說我好討厭有氧，因為好無聊加上之前慢跑膝蓋會痠現在改成快走，
但我是不是太不忌口了(素食有時候感覺頗油)呢？
一定要再吃少一點，是這樣嗎？
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◆ From: 140.112.62.195
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1337348484.A.D15.html
推 misstoy:有跳過鄭多燕或比利大叔嗎? 他們也是有氧喔~ 05/18 21:44
→ misstoy:我也覺得跑步很無聊，但我愛鄭多燕和有氧拳擊!!!XD 05/18 21:45
推 joerain:可以跳看看比利大叔的有氧拳擊～ 05/18 22:43
推 word00474:水只喝1000???~~感覺好少~~ 05/18 23:26
→ w7295w:我是比較建議跳比利的.會比較喘!水多一點吧!! 05/19 02:40
→ daffadillies:我比較喜歡TurboFire，比利好想賣掉…沒肌力做不來QQ 05/19 10:44
→ dragon8332:樓上比利欲售多少XD 05/19 11:28
→ OcherryO:運動完會再喝、睡前跟起床也有喝，我的1000是白天校內喝 05/19 15:11
→ OcherryO:的量，是有點少要改進，關於體脂部分我懷疑健身房不準XD 05/19 15:12
→ OcherryO:因為我都是運動完脫水狀態量的，所以沒有很積極記錄數據 05/19 15:13
→ OcherryO:爬文版友也說看體型最準，所以我都是靠自己照鏡子感覺 05/19 15:14
→ OcherryO:是因為最近肚子卡卡的腫脹感又出現，而且三個月來那一圈 05/19 15:15
→ OcherryO:似乎沒有變薄，還是能輕易捏起一圈肚皮肥油T_T，因此想問 05/19 15:15
→ OcherryO:是不是我的菜單哪裡有問題所以體脂沒有改變？ 05/19 15:16
推 dear0804:我不知道該不該推我同學的 如果是肚子的話 05/20 06:45
→ dear0804:我同學女生 每天300下仰臥起坐 手放在頭後面 05/20 06:45
→ dear0804:他從三十下開始做的 第一個禮拜都做三十下 因為沒在運動 05/20 06:46
→ dear0804:的人剛開始做 手放頭後面根本連起來都是困難 05/20 06:46
→ dear0804:第二個禮拜好像加到一百下 反正一個月內 他的肚子差非常 05/20 06:47
→ dear0804:多 都看得隱隱約約六塊腹肌形狀了= = 05/20 06:47
→ dear0804:我親眼看到的 聽說她一開始都是邊哭邊做咬牙撐過 05/20 06:48
→ dear0804:原po真的很想看到明顯效果可以試試 XD 05/20 06:49
→ dear0804:喔還有她自我要求非常嚴格 仰臥起坐動作一定要確實 05/20 06:49
→ dear0804:我想動作確實效果應該也差很多 腳絕對不能起來 05/20 06:50
→ dear0804:他說他只要有稍微動作不標準 這下就不算 orz 05/20 06:50