看板FITNESS
: 叫我在25度水裡游20~30分鐘之後 要起來沖熱水，或是進烤箱讓身體回溫
: 不然身體會以為要失溫了，啟動保護機制增加脂肪的分泌
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http://www.seagrant.umn.edu/coastal_communities/hypothermia
在21~26度的水中，3~12小時才會耗盡體力
游泳會減少時間，但不至於20~30分鐘就失溫
: (因為我平常一游就是1~1.5hr，蛙式自由式交替中間不休息)
: 所以有版友可以幫忙我突破盲點嗎?
: 學弟的論點是正確的嗎?
: 謝謝大家!
版友比較關心的應該是 1. 在冷水游泳可以加速減肥嗎?
2. 冷水會啟動保護機制，讓身體儲存脂肪嗎?
如果你關心問題2，可以左鍵出去了，因為我也想知道
問題1我做了一些功課
先看這篇 Cold Water Immersion(浸泡)
http://eisberg.narod.ru/Ch17-ColdWaterImmersion.pdf
fig 17-2
MR在溫度低於或高於LCT/UCT時，會是上昇的
LCT界於30~34度，不合游泳的條件
所以我們關心左半邊曲線的高峰
剛好這篇 THE METABOLIC RATE AND HEAT LOSS OF FAT AND THIN
MEN IN HEAT BALANCE IN COLD AND WARM WATER
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1359804/pdf/jphysiol01273-0113.pdf
畫出這左半邊的曲線
fig 1
ABCD分別是不同胖瘦，我們先不管
30~34度左右，曲線是平緩的
低到10度，我們都還沒看到峰值
表示至少要度於10度，MR才會下降
一般人不會在這個溫度游泳，所以不用擔心
結論:
隨著水溫降低，MR會提升，意味你會消耗更多卡路里
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我自己是靠游泳3個月瘦了6kg
最近室外池的溫度降到19度
讓我想知道19度的室外池和23度的室內池
哪一個比較能幫助減肥?
至於游泳會不會造成脂肪囤積
我個人的看法是
1. 大量消耗卡路里，身體為了適應，就囤積脂肪
---> 那應該和游泳本身沒有關係
2. 身體感受到低溫，所以囤積脂肪
---> 運動時囤積，還是運動後囤積呢?
假設運動時囤積，那表示肝醣用完後，就大量代謝蛋白質
不用到產生脂肪，假設不燃燒脂肪
光靠燃燒蛋白質產生熱量
人體應該就先受不了了
聽起來就不合理，存脂肪不就是為了冷的時候用?
所以是運動後更容易囤積
我沒辦法直接提出證據說 「會」或「不會」
但我們考量減肥的情況
攝取的熱量光應付基代 + 多餘的運動 + 修補肌肉 都不太足夠了
還拿來合成脂肪，這不太合理
有人說游泳完會餓
是只有游泳完會餓呢? 還是整天都會餓，游泳會更餓?
我個人減肥是不餓肚子的
游完泳吃晚餐，之後到11點睡覺，不會有強烈想吃東西的慾望
可能是我游完泳有30分鐘三溫暖+水浴吧?
我的原則就是控制總量，晚餐要多吃，早午就減一點
身體總不會行光合作用吧?
另外要提，我的游法是全力50，休息一下，再全力50
http://www.bodycheck.com.hk/?p=1152
給大家參考
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◆ From: 114.136.233.46
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1385621205.A.660.html
推 phinoex:這兩篇論文裡都沒有提到身體核心溫度的變化啊 11/28 14:55
→ phinoex:我覺得做短時間的冷水浸泡CBT的變化會先於MR吧 11/28 14:57
→ Domos:第一張圖有畫，這兩篇是討論代謝不是失溫喔 11/28 15:01
推 phinoex:我的意思是影響MR的原因是多樣的、長期的，而CBT一掉下來 11/28 15:07
→ phinoex:身體"立刻"就要回復溫度。長期運動，MR會提升，但若增加 11/28 15:08
→ phinoex:消耗的熱量和每天游泳後多攝取的熱量相比較少，那體重不掉 11/28 15:08
→ phinoex:反增。 11/28 15:09
→ Domos:這裡的變因只有水溫和MR喔，甚至沒有運動（我還在找） 11/28 15:11
推 seawarm:游泳最痛苦的是起來好想吃泡麵喔!!! 11/28 16:04
推 JITER:那在這種冷天氣跑步 也會比平常消耗更多卡路里嘛?.. 11/28 16:23
→ XXPLUS:天冷會消耗更多卡路里，但也會讓你更想吃東西... 11/28 16:30
→ emotions136:會更想吃東西是個人問題 11/28 16:42
→ XXPLUS:不是意志問題,是生理機制，寒帶人民體脂比熱帶人民高很正常 11/28 16:48
→ emotions136:那我可能是特例，我夏天比冬天還會吃= =a 11/28 16:50
→ XXPLUS:這不代表住寒帶的人就有問題 11/28 16:50
推 funpy:推~游泳很有效，我採取間歇游，晚餐分兩次吃！ 11/28 19:23
→ steven211:我還以為是版娘發文 = = 11/28 22:37
推 qoo88588:痛苦的是水超冰! 我起來一點都不會想吃東西耶 11/28 23:06
推 aataipei:另有一說是冷水能幫忙消耗脂肪 11/29 01:24
推 nsaids:我游完都不會想吃欸…… 11/29 16:10