[減肥] 減脂期蛋白質是否吃夠/酸性體質疑慮

基本資料 性別：女 年齡：27 身高：158 體重：52.7 BMI：21.1 體脂率：20.2（生理期前） 參考照片： 三餐內容： 三餐全部自己煮，蔬菜全部不放油，熱鍋下辛香料後乾炒，油脂攝取來源完全是由肉類得來 早餐：蛋兩顆、無糖豆漿400ml、蔬菜2～3份（菜吃很多）、黑咖啡一杯 午餐：雞胸肉半個心型、蔬菜2～3份（菜吃很多） 晚餐：半條魚、蔬菜2～3份、水果兩份（芭樂、蘋果、奇異果 這三種水果裡挑兩種來吃、有時候會吃到三份）、豆漿1～3杯（300ml) 其他：1.我目前是無澱粉飲食 2.一個禮拜會有1～2餐作弊餐,作弊餐隨便吃，想吃什麼垃圾食物就吃什麼（通常是星期五晚上及星期六早餐） 日常作息時間：早上8點起床、晚上大概12～1點睡覺 生活型態：上班族 健康狀況：很健康 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 星期一到星期五中午固定會去健身房 踩登階機25分鐘->重量訓練10分鐘（通常就是挑一個部位做）->跑步15分鐘->拉筋5分鐘 下班後則是 星期一 星期二 星期四 晚上會去健身房 登階機25分鐘-> 重量訓練20～30分鐘（腿部重訓）->跑步20分鐘->拉筋10～15分鐘 六日沒事也會兩天都去一次 我的問題：1.因為我的飲食很固定，所以一天吃多少蛋白質其實很容易看出來、基本上就是 （1）蛋兩顆 （2）豆漿3～4杯 （3）雞胸肉半個心型+半條魚 or 雞胸肉一整個心型 （4）有時候蔬菜裡會有一些四季豆等等植物性蛋白質 想請教版友們 ，我蛋白質有吃夠嗎？（目前這樣的飲食已經吃4個月了，體脂率從30%->20.2%，體重從60kg—>52.7kg）（其實我懶得算克數，備三餐就很累了哈哈） 然後我發現我最近晚上出門都會被蚊子叮，但我朋友都不會，是不是因為肉吃太多，加上沒吃澱粉，所以身體變酸性體質了QAQ? 目前每天上班都努力喝檸檬水 感謝版友耐心看完～ 請版友鞭小力一點QAQ ----- Sent from JPTT on my iPhone --
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推 miyi0630: 載myfitnesspal，花個幾分鐘查一下，有到妳體重就夠了， 08/31 02:41

→ miyi0630: 1.5~2倍更好 08/31 02:41

→ miyi0630: 幫妳查了一下，大概是120g上下，應該是夠了 08/31 02:45

→ miyi0630: 只是妳的肉類是含脂量低的雞胸肉，脂質來源又只靠肉類 08/31 02:48

→ miyi0630: ＆豆漿，然後又無澱粉，這樣對身體可能不是太友善@@ 女 08/31 02:48

→ miyi0630: 生生理方面挺需要均衡的澱粉和油脂的。可以試試加個地 08/31 02:48

→ miyi0630: 瓜堅果或是換成牛肉雞腿 08/31 02:49

推 miyi0630: 啊，如果方便的話請幫我刪除重複的推文orz 不知道為什 08/31 02:50

→ miyi0630: 麼會這樣，感謝您 08/31 02:50

推 miyi0630: 不知道為什麼沒辦法傳圖QQ…… 總之我主要是選用農民教 08/31 03:08

→ miyi0630: 主上傳的數據算的，然後我剛剛高估了妳雞胸的重量(以為 08/31 03:08

→ miyi0630: 共400g)，事實上比較可能是200~300g，蛋白質是100g左右 08/31 03:08

→ miyi0630: 才對。 08/31 03:08

→ ozima: 用mfp紀錄一下就知道有沒有吃夠，份量計算很難隔空抓藥 08/31 03:21

推 mysandy: 那個心型雞胸，我就看不懂到底多大多重了@@ 08/31 08:04

推 switchoff: 女生還是需要好的油脂 覺得可以減水果 吃點油 08/31 08:10

→ switchoff: 無澱粉生理期都正常嗎？如果開始變化就要注意了 08/31 08:11

→ smiletomysel: 回覆ozima版友，我文中的心型雞胸就是是一整隻雞的 08/31 09:00

推 halulu: 雞胸大小其實不太一樣 我買好市多雞胸 有100g出頭一塊 08/31 09:06

→ halulu: 也有快兩百g的一塊 08/31 09:07

→ smiletomysel: 回覆ozima版友，我文中的心型雞胸就是是一整隻雞的 08/31 09:08

→ smiletomysel: 雞胸份量，抱歉沒有說明清楚～ 08/31 09:08

→ smiletomysel: 回覆switch版友，因為我作弊餐都會吃到澱粉（薯條漢 08/31 09:20

→ smiletomysel: 堡之類的）所以目前生理期狀況很正常，只是我懷疑我 08/31 09:20

→ smiletomysel: 的頭髮密度有變少就是了（只是懷疑哈哈，沒有很明顯 08/31 09:20

→ smiletomysel: ） 08/31 09:20

→ smiletomysel: 再回覆switchoff版友～謝謝建議，我會在調整我的水 08/31 09:25

→ smiletomysel: 果量～另外增加一些夏威夷果來吃，感謝感謝（不過其 08/31 09:26

→ smiletomysel: 實吃水果真的不錯，我的皮膚有變白...） 08/31 09:26

→ smiletomysel: 謝謝miyi提供那麽多意見！我晚上再好好檢視一下我的 08/31 09:39

→ smiletomysel: 飲食～ 08/31 09:39

推 qwe123456460: 蛋白質應該還夠吧，一副雞胸大概400g左右，蛋白質90 08/31 11:44

→ qwe123456460: g左右(都有高估一點)，然後澱粉跟油脂還是要攝取一 08/31 11:44

→ qwe123456460: 下，基本上除非真的吃很少不然是不用作弊餐這種東 08/31 11:44

→ qwe123456460: 西，而且作弊也頂多是tdee多一點 08/31 11:45

推 hohey: 酸性體質？是被電台洗腦嗎 08/31 13:40

→ smiletomysel: 回覆qwe版友 感謝您的建議～關於作弊餐 是純粹為了 08/31 14:00

→ smiletomysel: 吃美食而安排的，畢竟台灣好吃的小吃很多，我想跟美 08/31 14:01

→ smiletomysel: 食和平共處哈哈，而且有作弊餐也比較能支持我持續維 08/31 14:01

→ smiletomysel: 持目前的飲食模式～ 08/31 14:01

→ smiletomysel: 回覆hohey版友，是因為最近蚊子都只叮我不叮旁邊的 08/31 18:11

→ smiletomysel: 人，我上網查了一下是說蚊子喜歡叮酸性體質的人，我 08/31 18:11

→ smiletomysel: 才在想是不是我飲食出問題讓身體變酸QAQ 08/31 18:11

推 n180: 酸性體質是假議題 簡單來說身體器官會自行讓身體處於平衡狀 08/31 21:28

→ n180: 態 不會因為多吃肉或多喝什麼鹼性水而讓你身體出現失衡 08/31 21:30

→ n180: 這是賣營養品或鹼性淨水器的奸商拿來唬人的技倆 08/31 21:33

→ oguesto: 蚊子喜歡叮氣味重的 溫度高的 08/31 22:17

→ chen5566: 還是要有油比較好，因為有脂溶性營養素需要有油才能消 09/01 20:59

→ chen5566: 化 09/01 20:59

→ chen5566: 蛋兩顆太多了點 09/01 20:59

→ chen5566: 水果同樣有糖啊！ 09/01 21:01

推 tree1314: 蛋兩顆多在哪啊 既然要補充油脂跟蛋白質就吃多一點蛋奶 09/02 20:43

→ tree1314: 啊 09/02 20:43

→ chen5566: 蛋白質吃太多也是會變脂肪且造成身體負擔 09/02 21:43

→ chen5566: https://i.imgur.com/xzJlVlj.jpg 09/02 21:44

→ moviegoer168: 記得好像豆漿缺少甲硫胺酸，穀類缺少離氨酸 09/03 01:58

→ moviegoer168: 最好是豆類+穀類一起吃，就可以吃到完整的蛋白質 09/03 02:00

→ moviegoer168: 比如：糙米豆漿、花生米漿、豆漿配饅頭...各種組合 09/03 02:07

→ moviegoer168: 感覺脂肪不太夠，吃點無調味堅果，青菜加點油醋醬吧 09/03 02:16

→ chen5566: 可以改吃荷包蛋啊 09/03 11:55

→ smiletomysel: 回覆chen5566版友 每天兩顆蛋太多了是嗎～？ 我會在 09/03 17:54

→ smiletomysel: 看看怎麼調整，感謝您～另外水果的部分市含有糖沒錯 09/03 17:54

→ smiletomysel: ，但我沒有實施斷糖飲食，所以沒有限制自己不能吃水 09/03 17:54

→ smiletomysel: 果～感謝您提供的建議歐～ 09/03 17:54

推 chen5566: 可以加低gi的澱粉 09/03 18:13

→ chen5566: 像糙米，燕麥，純麥麵包等等 09/03 18:14

推 miyi0630: 不~~~原po查一下c開頭帳號的發言啊…… 才剛被桶，別被 09/04 15:18

→ miyi0630: 他誤導QAQ 09/04 15:18

推 loveshenny: 沒有甚麼吃肉就會酸性體質這種事，你的身體是燒杯嗎？ 09/08 00:50

→ loveshenny: https://goo.gl/Z4EXOJ 不要再相信這種長輩群組謠言了 09/08 00:51