※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1741311843.A.72B.html
→ foliczzz: 感覺碳水太少了。 有重訓碳水蛋白質都要均衡補充, 不然03/07 10:32
→ foliczzz: 掉肌肉代謝就會下降。 怕一下吃太多試著碳水一天100g03/07 10:32
→ foliczzz: 蛋白質50g 看看 ( 就是超商食物後面營養標示的那個克數03/07 10:33
→ foliczzz: ) 03/07 10:33
推 littlebun: 碳水太少減脂停滯很正常 你要先回復正常碳水量 忍耐暫03/07 11:42
→ littlebun: 時體重上升（這是水） 持之以恆 體脂就會掉了 03/07 11:42
推 verame: 憑啥兩週就想看到成效啊 請調適自己的耐心03/07 11:45
→ a22650619: 抽脂03/07 11:59
→ Radiomir: 要快速就用餓瘦的, 缺點是基代也會跟著降, 之後復胖快.03/07 13:17
→ Radiomir: 要提升基代則是重訓的重量用重一點, 循序漸進慢慢累積.03/07 13:17
→ Radiomir: btw, 人的適應力很強, 焦慮久了會麻痺, 最後就會接受了03/07 13:19
推 bimboo: 兩週太短了目前花了8個月減了6.8kg 持續飲控跟重訓03/07 13:34
→ bimboo: 過年休了一週沒練加上有貪嘴一點基本上重量也沒變多03/07 13:35
→ bimboo: 預計三月底再量一次inbody驗收成果03/07 13:35
→ bimboo: 只能說這中間過程沒有餓到自己過有在喝乳清 03/07 13:36
推 bimboo: 附上前四個月inbody https://imgur.com/a/Rhxb4tg 加油03/07 13:41
推 iamoldtwo: 別急03/07 15:11
推 fujiwara176: 妳要先搞清楚妳要的是體重還是體脂？03/07 15:44
→ fujiwara176: 衛福部那個速度指的是體重也就是不分肌肉跟脂肪03/07 15:44
推 FarkU: 有效率的減就是不顧一切的減，然後儘量做以燃燒脂肪優先的03/07 17:19
→ FarkU: 運動模式，避免消耗掉太多的肌肉。增肌也是，不顧一切的吃03/07 17:19
→ FarkU: ，然後創造肌肉持續修補的生理環境。如此反覆～ 03/07 17:19
推 little0817: 身為一個對體重數字極度敏感的大姐給你的建議是，你可03/07 17:24
→ little0817: 以每天量體重，體重一但持續逼近你的底線（比如49.5）03/07 17:24
→ little0817: 就要開始控制，而不是從51減到48，維持比較簡單，減03/07 17:24
→ little0817: 肥很辛苦的 03/07 17:24
推 yohji03: 每個人瘦的速度不一樣壓 但如果真的很擔心03/07 17:45
→ yohji03: 要不問問專業或是找人上課 列出目標和計劃才不會瞎操心 03/07 17:46
→ yohji03: 像我之前是去找認識的wg教練上課 也有給一些飲食建議03/07 17:46
推 daphnechiu: 原po我身高體重剛好跟你一樣，這個體重有重訓的話可以03/07 19:16
→ daphnechiu: 是很漂亮的腰束屁股翹的身材窩03/07 19:16
推 daphnechiu: 有2個思考角度給你參考，一是或許不是要降體重，而是03/07 19:18
→ daphnechiu: 改變身材結構，增肌減脂維持51kg左右，2是可以看自己03/07 19:19
→ daphnechiu: 頭或臉大不大，如果是大臉配49以下體重，會有貢丸插在03/07 19:20
→ daphnechiu: 竹籤上感覺當然如果你是小臉的話那就都可以了03/07 19:20
推 envybleach: 推樓上的說法，身高體重跟原po差不多，但我體脂18。03/07 19:35
→ envybleach: 你想要的是低體重還是低體脂？這兩個方向最終結果不 03/07 19:35
→ envybleach: 太一樣，低體脂就算超過50公斤，大家還是會說我很瘦03/07 19:35
→ envybleach: 或是身體很結實03/07 19:35
推 tienhun: 可try看看碳水循環、增加蛋白質攝取 之前也是體重卡了一 03/07 22:07
→ tienhun: 段時間 反而吃多一點+活動多一點就下來了 03/07 22:07
→ tienhun: 若要速成 撒錢大法 可考慮最新的減肥針 猛健樂 xD 有點貴 03/07 22:08
→ tienhun: 就是 03/07 22:08
推 tinasfishs: 我覺得BMI不算太高的情況下，你要達到目標會需要花很 03/07 22:39
→ tinasfishs: 長很長時間，不是大體重減下來耶。除了重訓建議加大 03/07 22:39
→ tinasfishs: 有氧的量，你把每周一小時改成每次30-40分鐘共3次， 03/07 22:39
→ tinasfishs: 你1小時只跑6-7公里心跳卻到150，體能老實講不到很好 03/07 22:39
→ tinasfishs: ，體能拉上來養成真心想運動的習慣，長久經營體態自 03/07 22:39
→ tinasfishs: 然就會漂亮不會斤斤計較這幾公斤。看吃的東西覺得微 03/07 22:39
→ tinasfishs: 微仙女餐，你不是大體重減不需要這種看起來很壓抑（ 03/07 22:39
→ tinasfishs: ？）的吃的菜單 03/07 22:39
推 daphnechiu: 回原po，我體脂大概在20-22區間波動 03/08 00:59
推 rayneasd: 認真跟你說跑步很難跑太久, 過程也比較無聊, 至少帶個通 03/08 08:44
→ rayneasd: 透功能耳機聽音樂potcast之類, 但我會建議騎自行車, 然 03/08 08:45
→ rayneasd: 後餓就吃蛋白棒充飢, 出門騎一趟好幾小時, 有速度感, 可 03/08 08:47
→ rayneasd: 滑行, 距離遠看的風景就多, 保證上癮 03/08 08:49
→ rayneasd: 為了減肥運動有壓力, 覺得有趣而運動才能持續 03/08 08:51
→ salamender: 國外那些超重人士在減的時候都會搭心理治療，你可以參 03/08 12:44
→ salamender: 考某些冥想或是注意轉移的方法來度過這段時間 03/08 12:45
→ JustMeNU: 以我的經驗，最前兩週不會有變化，都是第三週開始慢慢 03/08 14:04
→ JustMeNU: 呈現你前兩週的成功 03/08 14:04
→ JustMeNU: 成果。持續一兩個月再說吧 03/08 14:05
→ yaki: 與其在意體重的數字，你更應該重視你的體脂，這才是造成你 03/08 17:40
→ yaki: 容貌焦慮的主因 否則照你的飲食、運動很容易一直減掉肌肉 03/08 17:43
推 faechai5566: 你這身高體重要再瘦要馬運動量要增加 不然蠻困難的 03/08 21:02
→ faechai5566: 畢竟已經算很瘦了 我自己以前減到後面卡住是都會去wg 03/08 21:02
→ faechai5566: 多跑跑步機增加有氧量 03/08 21:03
推 lasara7890: 妳已經算瘦了也！ 03/10 22:05
推 chigo520: 有焦慮就去做有氧，看是怕到不敢有焦慮還是減到沒焦慮 03/11 13:07
→ chigo520: 自己選擇 03/11 13:08
推 kaienchou: 減脂或維持低體脂正常吃，三大營養素均衡就好。要記錄 03/12 09:54
→ kaienchou: 的不是妳的體重，是腰圍。以每週為單位去記，可能固定 03/12 09:54
→ kaienchou: 週末醒來上完廁所的早上量之類的 03/12 09:54
→ kaienchou: 熱量計算是一回事，吃進妳體內產生什麼反應又是一回事 03/12 09:56
→ kaienchou: 。反正記住，糖油混合物、反式脂肪、人工代糖少吃就好 03/12 09:56
推 ji394vul3nn: 直接生酮不就好了 03/12 17:19
推 bettybuy: 怎麼辦我覺得你吃太少= = 03/14 13:34
→ bettybuy: 我建議你正常吃，然後現在這菜單再每天走一萬步 03/14 13:36
→ bettybuy: 一焦慮就去走路，這是可以短時間瘦的方法 03/14 13:37
→ bettybuy: 重訓維持 拿掉跑步 03/14 13:38
推 Katrina2266: 你體重還好，體脂太高了，女生健康體脂20-30你已經 03/27 10:57
→ toshism: 你的菜單看起來好餓，不能把一些高熱量東西換成低熱量的 04/08 15:06
→ toshism: 嗎（滷肉、排骨），然後把喝的換成吃的比較有飽足感 04/08 15:06
推 reing0213: 什麼妳bmi20嫌胖，不是18是底線嗎？我想說我減肥前20- 04/17 17:45
→ reing0213: 21很正常說，妳都嫌胖了，我現在19 04/17 17:45
推 eva917: 有氧運動7700卡減一公斤 你一個月有氧有到7700嗎 04/27 00:05
推 eva917: 我162/52但是體脂只有18 我覺得你蛋白質吃太少 04/27 00:09
→ eva917: 你可以搜尋 減脂餐 很多影片會有 也吃的飽 04/27 00:10
推 eva917: 加上重訓我的體脂從25–》18 但是體重只差一公斤 體態從m 04/27 00:12
→ eva917: 號變成S號 所以體重的數字真的不是重點 04/27 00:13